Dijeta i promjene načina života su među najboljim načinima upravljanja PCOS-om
Ako imate sindrom policističnih jajnika ( PCOS ), vaš liječnik će vjerojatno preporučiti prehranu i promjene u načinu života kao dio vašeg plana liječenja.
PCOS je najčešći endokrini poremećaj među ženama i utječe na 5 do 10 posto žena u reproduktivnoj dobi. PCOS uzrokuje visoku razinu androgena (muških hormona kao što je testosteron ) i povezan je s inzulinskom rezistencijom .
Istraživači i liječnici nisu sigurni što uzrokuje PCOS; međutim, vjeruje se da upala ima glavnu ulogu.
Ako je vaš liječnik preporučio prehrambene promjene, vjerojatno su predložili jednu od sljedećih dijeta temeljena na istraživanju.
Što istraživanje pokazuje
Budući da je veza između PCOS i otpornosti na inzulin sredinom devedesetih godina, više istraživača proučava povezanost između prehrane i PCOS-a, uključujući nisko-glikemijski indeks , visoko proteinsku masu, nisku kaloriju i protuupalno dijeta.
Studija koja pregledava različite prehrambene pristupe otkrila je da, bez obzira na tip prehrane, gubitak težine poboljšat će vaše metaboličko i reproduktivno zdravlje. Naravno, zdrava prehrana će vam pomoći da učinite više nego samo izgubiti težinu. Dijetetske promjene također mogu vratiti hormonsku ravnotežu, pomoći u reguliranju vašeg menstrualnog ciklusa i smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2.
Ako imate PCOS, istraživanje preporučuje izmjenu prehrane snižavanjem glikemijskog indeksa (GI), glikemijskog opterećenja (GL) i ugljikohidrata koji jedete.
Možda ćete morati prilagoditi količine masnoća ili bjelančevina, kao i uključiti protuupalnu hranu. Može biti teško prilagoditi se ili slijediti novu prehranu. Da biste olakšali te promjene, možete raditi s registriranim dijetetičarom nutricionista (RDN) koji se specijalizirao za PCOS da biste pronašli stil prehrane koji vam najbolje odgovara.
Visoke proteinske dijete
U šestomjesečnom ispitivanju, PCOS žene koje su konzumirale visoko proteinsko (više od 40% proteina, 30% masnoće) dijeta su izgubile više težine i tjelesnih masnoća nego što slijedi standardni protein (manje od 15% proteina, 30% masti) , Niti jedna dijeta ne ograničava kalorije, vodeći istraživači nagađaju da, s obzirom na to da su prehrambene prehrambene namirnice više napunjene, oni koji su jeli više proteina jeli manje hrane i time izgubili više težine.
Niske GI dijete
Smetnje hrane s malo GI-a mogu vam također pomoći, pogotovo ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju visoku razinu inzulina. Low-GI hrana obično ima visoku vlakninu i ne smanjuje razinu glukoze i inzulina kada se konzumira umjereno. Prekomjerne tjelesne težine s PCOS-om, koje su pratile nisku GI tijekom jedne godine, imale su bolju menstrualnu pravilnost i osjetljivost na inzulin u usporedbi s onima koje slijede konvencionalnu prehranu. Oni s visokim razinama inzulina imali su dvostruko smanjenje tjelesne masti unatoč skromnoj mršavljenja.
Anti-upalne dijete
Nakon anti-upalne dijete također može pomoći PCOS. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Hormone and Metabolic Research , prekomjerne tjelesne težine žena s PCOS-om, koje su slijedile plan prehrane bogate antioksidansom, izgubile su abdominalnu masnoću i pokazale značajna poboljšanja u otpornosti na inzulin i upalnih markera.
U drugoj studiji objavljenoj u Sjevernoameričkom časopisu za medicinske znanosti , žene s PCOS-om koje su slijedile protuupalnu prehranu tijekom 3 mjeseca izgubile su 7 posto svoje tjelesne težine i pokazale značajna poboljšanja u njihovom kolesterolu, krvnom tlaku i upalnim markerima. Šezdeset i tri posto žena vratilo je menstrualnu ciklicnost, a 12 posto je zamišljeno nakon ove vrste prehrane.
Ako želite izgubiti težinu ili bolje upravljati simptomima PCOS-a, obratite se svom liječniku ili nutricionista o modificiranju prehrane. Kombinacija uključujući nisko-GI i protuupalnu hranu zajedno s izmjenama proteina, masnoća i ugljikohidrata može vam pomoći u poboljšanju vašeg reproduktivnog i metaboličkog zdravlja.
> Izvori
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH dijeta, otpornost na inzulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. dijetetski pripravak u liječenju sindroma policističnih jajnika: Sustavni pregled informiranja smjernica zasnovanih na dokazima J Acad Nutr Diet. 2013 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Učinci povećanih omjera proteina i ugljikohidrata u žena s sindromom policističnih jajnika. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015. srpanj; 7 (7): 310 - 316.