Kako protuupalno dijete pomaže ženama s PCOS-om
Kako vrijeme prolazi, istraživači postaju bliži dobivanju odgovora o uzrocima i tretmanima sindroma policističnih jajnika (PCOS), reproduktivnog i endokrinog poremećaja koji utječe na približno 10% žena dobi od rođenja u Sjedinjenim Američkim Državama.
Jedan novi napredak je više razumijevanje uloge upale u PCOS-u i kako to može biti korijen uzroka sindroma i povezanih dugotrajnih komplikacija.
U usporedbi sa ženama iste težine (tanki, prosječni i pretili), žene s PCOS-om imaju više razine upalnih biljega. Ti markeri uključuju više razine C-reaktivnog proteina (CRP), pro-upalne citokine i kemokine, broj bijelih krvnih stanica i oksidativni stres .
Jedna teorija o višoj upali koja se javlja kod PCOS žena rezultat je većih androgena što opet potiče proizvodnju više inzulina . Veće razine inzulina doprinose povećanju težine što samo uzrokuje više upala. Tako je za žene s PCOS-om nastupila začarani ciklus.
Upala može biti uzrokovana prehranom koja može inducirati oksidativni stres kako bi stimulirala upalni odgovor (čak i bez povećanja težine). Hrana bogata ugljikohidratima povezana je s proupalnim odgovorom. Davanje anti-upalne dijete može neutralizirati neke upale kod žena s PCOS-om i pomoći u poboljšanju metaboličkih i reproduktivnih aspekata.
U studiji objavljenoj u Sjevernoameričkom časopisu za medicinske znanosti , žene s PCOS-om pratile su protuupalnu prehranu mediteranskog stila za 3 mjeseca. Ova dijeta je dizajnirana da bude niske kalorijske, niske masnoće, nisko zasićene masnoće, niski glikemijski indeks i umjereno-visoko vlakno . Sastav prehrane bio je 25% proteina, 25% masnoća i 50% ugljikohidrata i naglasio protuupalnu hranu kao što su riba, mahunarke, orašasti plodovi, maslinovo ulje, bilje, začini i zeleni čaj.
Rezultati: žene su izgubile 7% svoje tjelesne težine i pokazale značajna poboljšanja u njihovom kolesterolu, krvnom tlaku i upalnim markerima. Šezdeset i tri posto žena vratilo je menstrualnu ciklicnost, a 12% je zamišljeno nakon ove vrste prehrane.
Jeste li zainteresirani za isprobavanje ove prehrane da biste vidjeli kako vam to pomaže? Provjerite ove jednostavne načine da uključite više protuupalne hrane u vašu prehranu.
Jednostavni načini za jesti protuupalnu prehranu
- Jednako ravnomjerno ugljikohidratne hrane tijekom dana
- Izbjegavajte slatku hranu i piće
- Napravite pola tanjurastog povrća
- Jedite razne plodove
- Konzumirajte nezasićene izvore masnoća kao što su laneno sjeme , maslinovo ulje i matice
- Jedite grah i mahunarke nekoliko puta tjedno
- Ograničite crveno meso jednom na svakih 2 tjedna
- Jedite dva puta tjedno omega-3 bogatu ribu (losos, tuna, pastrvu)
- Koristite začinsko bilje i začine poput đumbira, paprike, crnog papra, kurkuma, lišća, koroma, anisa, gume, kumin, korijandera, klinčića, cimeta, mažurana, ružmarina i timijana za sezonsku hranu
- Pijte zeleni čaj dnevno
Tražite recepte za PCOS? PCOS Nutrition Center Cookbook: 100 jednostavnih i ukusnih cjelovitih recepata za hranu kako bi pobijedili PCOS ima protuupalni recept i planove obroka nadahnuti mediteranskom prehranom.
> Izvori:
> González F. Upala u sindromu policističnih jajnika: podupiranje inzulinske rezistencije i disfunkcije jajnika. Steroidi. 10. ožujka 2012. godine; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem i Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-upalne dijetalne kombinacije u prekomjernoj težini i pretilih žena s sindromom policističnih jajnika. N Am J Med Sci. 2015. srpanj; 7 (7): 310 - 316.