Ako imate sindrom policističnih jajnika (PCOS) i teško je izgubiti težinu, niste sami. Više od polovice žena s PCOS-om je prekomjerna tjelesna težina. Savjeti zdravstvenih usluga su da izgube težinu , ali oni s ovim sindromom znaju da to nije tako lako. Evo nekih razloga koji objašnjavaju zašto je toliko teže za žene s PCOS-om izgubiti težinu.
Vaše tijelo je u načinu skladištenja masti
Inzulin je hormon koji transportira glukozu (glavni izvor goriva vašeg tijela) iz vašeg krvotoka u vaše stanice gdje se može koristiti kao energija. PCOS utječe na izlučivanje vašeg tijela i korištenje inzulina. Vaše stanice postaju otporne na signale inzulina, a to izaziva gušteraču da stvori još više inzulina. Previše inzulina potiče skladištenje masnoća ili povećanje debljanja, uglavnom u vašem midsectionu, nalik "rezervnoj gumi" iznad vašeg trbušnog gumba. Ako dobivate puno tjelesne težine ili ne možete izgubiti težinu bez značajnih promjena u prehrani ili vježbi, višak inzulina može biti krivac. Opcije liječenja za PCOS obično su usmjerene na smanjenje razine inzulina i uključuju izmjene prehrane, vježbanje i lijekove ili dodatke.
Vi ste Hungrier
Kao dio promicanja pohrane masti, inzulin djeluje kao hormon koji stimulira apetit. Visoka razina inzulina mogla bi objasniti zašto neke žene s PCOS-om imaju više gladi.
Žene koje su otporne na inzulin su zabilježene snažne, intenzivne, pa čak i hitne žudnje . Ako se ne uspije, ti cravings mogu sabotirati čak i najbolje prehrambene navike, što dovodi do veće potrošnje kalorija i debljanje.
Često jesti, uključujući dovoljno bjelančevina s obrokom i izbjegavanje šećerne hrane, svi su korisni načini za smanjenje žudnje.
Oštećeni hormoni koji reguliraju apetit
Drugi mogući čimbenik koji može učiniti gubitak težine i održavanje težine teško za žene s PCOS-om su abnormalni hormonski utjecaji koji reguliraju apetit i sitost. Pokazalo se da nivoi hormona koji reguliraju apetit ghrelin, kolecistokinin i leptin u žena s PCOS-om. Disfunkcionalne razine tih hormona mogu stimulirati glad u žena s PCOS-om, što rezultira povećanim unosom hrane i težinom u upravljanju težinom.
Vaša dijeta je neuravnotežena
Ako ste promatrali vašu prehranu i još uvijek ne vidite da se funti otpuštaju, to bi moglo biti vrste hrane koju jedete. Studija iz 2010. godine uspoređivala je nisku glikemijsku prehranu s redovitom, zdravom prehranom vlakana u žena s PCOS-om. Obje skupine jele su istu količinu kalorija i konzumirale istu distribuciju makronutrijenata (50 posto ugljikohidrata, 23 posto proteina, 27 posto masti, 34 grama vlakana). Jedina je razlika bila glikemijski indeks (GI) hrane. Žene s PCOS-om koje su pratile dijetu s niskom GI-om pokazale su trostruko većom poboljšanju inzulina i imale bolju menstrualnu regularnost. Ovi rezultati upućuju na to da oni s visokim razinama inzulina mogu izgubiti više težine nakon niske razine glikemijskih indeksa.
Ne jede dovoljno voća i povrća također može utjecati na gubitak težine. Istraživanje je pokazalo da su žene s PCOS-om, koje su pratile plan prehrane prehrambenih pristupa zaustavljanje hipertenzije (DASH), pokazale poboljšanja u gubitku masti inzulina i abdomena. DASH dijeta sastojala se od 52 posto ugljikohidrata, 18 posto bjelančevina i 30 posto ukupnih masti, bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti.
Imate opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja
Žene s PCOS-om imaju mnogo veći rizik od opstruktivne apneje spavanja u usporedbi sa ženama bez stanja. Opstruktivna apneja spavanja javlja se kada postoji blokada gornjeg dišnog puta koja uzrokuje manjak kisika tijekom spavanja.
To uzrokuje dnevnu pospanost , visoki krvni tlak i povećanje težine.
Dok je viška tjelesne težine glavni čimbenik koji pridonosi apneji u snu, vjeruje se da imaju visoku razinu androgena (muških hormona kao što je testosteron) u PCOS-u koji utječu na receptore spavanja. Nedostatak sna povezan je s inzulinskom rezistencijom i dobitkom na težini. Što je teža apneja za vrijeme spavanja, to je veći rizik od poremećaja tolerancije glukoze, pa je preporučljivo da se sve žene s PCOS-om pregledaju zbog opstruktivne apneje za vrijeme spavanja i ako se dijagnosticiraju odgovarajuće liječenje.
> Izvori:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH dijeta, otpornost na inzulin i serum hs-CRP u sindromu policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. Horm Metab Res . 2014. 47 (3): 232-8.
> Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Poremećaji spavanja kod žena s sindromom policističnih jajnika: prevalencija, patofiziologija, utjecaj i strategije upravljanja. Priroda i znanost spavanja . 2018, svezak 10: 45-64. doi: 10,2147 / nss.s127475.
> Kedikova SE, Sirakov MM, Boyadzhieva MV. Razine leptina i postotak masnog tkiva u adolescenata s sindromom policističnih jajnika. Gynecol Endocrinol . 2013 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin TC, Liu W. Gastrointestinalni hormoni i sindrom policističnih jajnika. Endokrini . 2014. 47 (3): 668-678. doi: 10,1007 / s12020-014-0275-1.
> Marsh K, et al. Učinak niskog glikemijskog indeksa u usporedbi s uobičajenom prehranom na sindrom policističnih jajnika. Am J Clin Nutr. 2010. godine; 92: 83-92.