Uloga mršavljenja u PCOS-u
Najveća pritužba koju čujem kod mojih pacijenata s sindromom policističnih jajnika (PCOS) jest da je teško izgubiti težinu. Pacijent nakon pacijenta će mi reći da pažljivo slijede dijete i vježbe i bez mršavljenja. Oni vide svoje prijatelje i suradnike koji rade istu prehranu i gube na težini, ali ne. Vjerujem im.
Žene s PCOS-om imaju teže gubitak težine. Evo nekoliko razloga zašto.
Hormonske promjene koje se javljaju kod ove bolesti nisu samo neravnoteža reproduktivnih hormona kao što su estrogen , testosteron i progesteron . Također je pogođena inzulinom , tjelesnim alatom za liječenje šećera i doprinosi povećanju težine na glavni način.
Inzulinska rezistencija
Žene s PCOS-om često imaju otpornost na inzulin , što znači da njihovo tijelo ne reagira brzo kao na velike količine glukoze . Tromi odgovor tijela rezultira većim količinama inzulina potrebnih za metabolizaciju određene količine šećera. Inzulin je hormon rasta. Uloga u tijelu je promicanje skladištenja masti ili dobitka na težini. To je razlog zašto ste možda doživjeli brzu dobitak težine od plave, depsite zdrave prehrane i plan vježbanja. Ako je neodgovoreno, visoka razina inzulina može uzrokovati komplikacije poput dijabetesa tipa 2.
Inzulin-androgenska veza
Androgeni , ili muški hormoni, obično su povišeni u PCOS-u, što dovodi do različitih simptoma koje žene doživljavaju. Trenutačno se vjeruje da visoka razina inzulina zapravo povećava proizvodnju jajnika androgena. To se obično ne vidi kod žena s visokom razinom inzulina koji nemaju PCOS.
Postoji neka rasprava među istraživačima o tome što se razlikuje od žena s PCOS-om da se taj odgovor dogodi.
Mršavljenje Prednosti
Srećom, danas postoji niz tretmana koji vam mogu pomoći upravljati PCOS-om. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, gubitak težine može poboljšati i reproduktivne aspekte poput reguliranja menstrualnog ciklusa i pomažući kod ovulacije, kao i kod metaboličkih lijekova kao što je smanjenje inzulina. Gubitak težine može također pomoći u poboljšanju simptoma PCOS-a , ali neće nužno dovesti do toga da odu.
Praćenjem zdrave prehrane i početkom redovitog vježbanja , možete pomoći tijelu povećati njezin odgovor na inzulin i eventualno smanjiti proizvodnju androgena. To može smanjiti simptome, vratiti normalne mjesece i olakšati njihovo zacjeljivanje.
ishrana
Iako postoje brojni trikovi tamo tvrdeći kako bi mršavljenja lako, najučinkovitija, zdrava i dugoročna metoda za žene s PCOS je dobra staromodna vježba u paru s zdrave prehrane.
Izbjegavajte slatku hranu i piće i smanjite zasićene masnoće. Jedite umjerene količine cjelovitih žitarica, voća i povrća, pružit će vlakno i pomoći u kontroli razine šećera u krvi i inzulina. Obavezno uključite obroke proteina i puno vode tijekom dana.
Za specifičnije upute ili plan obroka koji najbolje odgovara vašem tijelu, obratite se registriranom dijetetičaru koji se specijalizirao za PCOS.
vježba
Vježba je vrlo učinkovit način za smanjenje inzulina i pomoć pri upravljanju težinom. Mnoge žene s PCOS-om su zastrašene vježbom. Možda ne znaju što učiniti ili kako to učiniti. Dvije najznačajnije stvari koje možete učiniti je da se obratite informacijama i aktivno se uključite. Naravno, provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja. Započnite s aktivnostima koje uživate, kao što je yoga , hodanje ili vježbanje. Idealno, trening s utezima ili otpornošću treba biti dva puta tjedno.
Za najbolje rezultate, svaki dan napravi do 60 minuta tjelesne aktivnosti.
Ostale promjene u životnom stilu
Konačno, osim vježbanja i dobre prehrane, primjena učinkovitih načina upravljanja stresom također je važna za upravljanje težinom. Dobivanje dovoljne snage, idealno 8 do 9 sati svake noći, također je vrlo važno.