Stres je dio života svih ljudi. Visoka razina stresa ima značajan utjecaj na naše zdravlje jer je povezana s povećanim krvnim tlakom, glukozom, deblom i faktorom rizika za srčane udare.
Pokazano je da su razine hormona stresa poput kortizola visoke u žena s sindromom policističnih jajnika ( PCOS ), što može pogoršati stanje povećanjem inzulina i ostalih metaboličkih parametara i doprinijeti povećanju težine ili težini gubitka težine.
Naravno, smanjenje stresa je rješenje za izbjegavanje štetnih zdravstvenih rizika od kroničnog stresa. Zbog toga većina gradova sada nudi programe smanjenja stresa (MBSR) temeljenog na svjesnosti, kako bi pomogao ljudima u upravljanju njihovim stresom praktičnošću.
Novo istraživanje pokazuje da program stresa s umom može biti od koristi za žene s PCOS-om. U studiji objavljenoj u Stresu , žene s PCOS-om sudjelovale su u programu upravljanja stresom od 8 tjedana. Na kraju studije, žene su imale manje stresa, depresije i anksioznosti, kao i poboljšanu kvalitetu života. Žene također vide smanjenja razina kortizola. Ti rezultati vode istraživača na sugestije da "tehnike pamćenja čine obećavajućima u ublažavanju stresa, tjeskobe, depresije i kvalitete života žena s PCOS-om i mogu se koristiti kao dodatna metoda za konvencionalno upravljanje tim ženama".
Kao istaknuta žena s PCOS-om, odlučila sam sebi probati MBSR program.
Što je Mindfulness?
Svjesnost je o svijesti o sadašnjem trenutku, obraćajući pažnju na trenutne misli, emocije i tjelesne senzacije, trenutak u trenutak bez suda. Neće biti u budućnosti, razmišljajući o stvarima koje treba učiniti, ili u prošlosti, na pogreškama. Radi se o onome što se trenutno suočavaš.
Uznemirujuća praksa ublažava stres zbog poboljšane reakcije opuštanja. Ovaj odgovor uzrokuje promjene u aktivnosti mozga i strukture mozga, poboljšanja u autonomnom živčanom sustavu, osi hipotalamus-hipofizno-adrenalna (HPA), kortizol, spavanje, raspoloženje, pojačani fokus i osjetilnu svijest.
Unutar Program za smanjenje stresa temeljenog na umu
Nisam bio siguran što mogu očekivati kad se prijavim za MBSR program od 8 tjedana. Znao sam da želim bolju hvataljku u upravljanju mojim stresom, ali nisam bio siguran hoće li program raditi za mene jer nisam mislio da bih mogao meditirati i potpuno razjasniti moj um misli i mojeg popisa obveza dugo razdoblja vremena. Ono što sam ubrzo shvatio jest da svjesnost nije samo meditacija, već i svjesnost.
Bilo je 22 u našoj redovnoj skupini srijedom ujutro, sve iz različitih pozadina i sve s drugačijom pričom. Bili su liječnici, bivši izvršni direktori, kućne majke, umirovljeni radnici i djedovi i bake. Imali smo jednu zajedničku stvar: htjeli smo pomoć u upravljanju našim stresom.
Počevši od naše prve sjednice, svaka je klasa podučavala iskusni instruktor koji nas je vodio kroz formalne vježbe vježbanja. Ove vještine pozornosti počele su sjediti usredotočujući se na dah i proširene na sjedenje sa svjesnošću zvukova, osjeta tijela i da misli.
Ono što sam bio iznenađen kad sam naučio bio je da je nemoguće utišati vaš um. Umjesto toga, svjesnost ohrabruje da primijetite svoje misli dok se pojavljuju, ali ne da se zadržavaju na njima, uvijek dovodeći vašu svijest natrag do vašeg daha i tijela. Praksa svjesnosti je kao trening mišića. Što ga više upotrebljavate, to bolje možete postići.
Kako su prolazili tjedni, bili smo upoznati s drugim oblicima prakse pozornosti kao što su polaganje i skeniranje tijela, te vježbe kretanja. Bilo je obaveznih domaćih zadaća: dnevno najmanje 40 minuta formalne prakse uznemirenosti koristeći vođene zapise, kao i čitanja Jon Kabat-Zina, osnivača MBSR-a.
Također se svakodnevno prakticiraju specifični načini integracije svijesti u redoviti dan, kao što su "Stop, Dah, Be" kako bi se bavili događajima visokog stresa.
Ponekad su moje vještine pamćenja bile tako opuštene, kao da sam se probudila iz dubokog sna. Ovo je opuštanje u moj dan. Osjećao sam se sretnijim, više centriranim i kontrolirajući stvari, uključujući i moj odgovor na stres.
Do konačne sesije, nakon što sam prethodno obavljao cjelodnevni povlačenje u tišini, još jedan uvjet programa, osjetio sam da sam dobio osnovne vještine prakse uznemirenosti. Sada je posao integracije svjesnosti u moj svakodnevni život upravo započeo. Samo moram to primijetiti.
upućivanje
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Utjecaj svjesnog programa stresnog upravljanja na stres, anksioznost, depresiju i kvalitetu života kod žena s sindromom policističnih jajnika: randomizirano kontrolirano Iskušenje. Stres. 2015, 18 (1): 57-66.