Kako isključiti vaš unutarnji alarmni sustav
Možete poduzeti neke aktivne korake kako biste olakšali simptome IBS učeći neke jednostavne tehnike opuštanja . Prvi korak je razumjeti kako stres utječe na vaš IBS.
Stresni odgovor
Sjećate li se pojma "borba ili bijeg" od odgovora iz razreda srednjoškolskog biologije? Možda nećete biti pažljivo pa onda, ali ako pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), vaše tijelo svakako zahtijeva da sjednete i obratite pozornost.
Bomba-ili-leta reakcija, inače poznat kao odgovor na stres, je način na koji naše tijelo reagira na nešto što izgleda prijeteće. Stresni odgovor bio je ključan za naš opstanak kao vrsta. Kad su naši preci živjeli u špiljama, ako su naišli na tigra, sigurno su imali potrebu za svim tjelesnim sredstvima da se bore s tigrom ili se bore za svoje živote. Kako bi se to dogodilo, tijelo reagira s povećanim disanjem, brzinama otkucaja srca i napetosti mišića naših ekstremiteta. Kako tijelo skreće pozornost na mobilizaciju za borbu ili bijeg, imunološki sustav je inhibiran i dolazi do smanjenja resursa usmjerenih na probavni sustav. Drugim riječima, ako ste bili u životnoj ili smrtnoj situaciji, stvarno ne bi bilo važno je li vaš trbuh probavio taj sendvič koji ste jeli za ručak.
Kako se stresni odgovor odnosi na IBS?
Prijetnje našim tijelima više nisu očite kao što izlaze iz špilje i susreću se sa tigar.
Sada postoje mnoge stvari koje nas "istiskuju" i naša tijela reagiraju istim snažnim biološkim promjenama. Čini se da je prekomjerna stimulacija reakcije na stres zbog pritisaka suvremenog društva doprinijela razvoju stresnih bolesti, poput IBS-a. Drugim riječima, sustav više ne radi glatko kao što je bio u izvornom dizajnu.
Istraživači još uvijek pokušavaju ukloniti biološke mehanizme koji su uključeni u reakciju na stres i odnos tih mehanizama na probavni poremećaj koji se vidi u IBS-u.
Opuštanje i odgovor na stres
Korisno je zamisliti odgovor tijela na stres kao sustav kućne sigurnosti. Kada se pojavi prijetnja sigurnosti, alarm se isključuje. Da bi se stvari vratile u stanje mira i tišine, alarm se mora isključiti. Da biste isključili alarm, mozgu treba poslati poruku da je "sve dobro" i poduzeti korake kako bi nadjačali fizičke promjene koje imamo svjesnu kontrolu.
Tehnike relaksacije izvrstan su alat za isključivanje stresnog odgovora. Glavni elementi su vizualizacija, duboko disanje i progresivno opuštanje mišića. Korištenje opuštajuće vizualizacije pomaže odvlačiti um iz njegove percepcije prijetnje. Duboko disanje i opuštanje mišića stvaraju iskustvo tijela koje je točno suprotno onome što je potrebno u vrijeme stresa. To odašilje različite poruke mozgu, poruku o sigurnosti, koja omogućuje da mozak "odstrani" i isključi odgovor na stres.
Nema magičnih grahova
Različite tehnike rade za različite ljude.
Dobro je isprobati različite vježbe opuštanja kako biste utvrdili koji su elementi najučinkovitiji u pomaganju postizanja stanja opuštanja. Za najbolje rezultate, pronađite udobnu stolicu i provedite 10 minuta, dva puta dnevno, vježbajući ove nove vještine. Ne vježbajte u krevetu; želite se naučiti da se opustite, a ne da zaspate. Međutim, vježbanje neposredno prije spavanja je izvrsna ideja jer će opušteno tijelo spavati puno bolje.
Kada postanete vješt u ovim novim tehnikama, možete početi pratiti vašu razinu napetosti tijekom vašeg dana. S praksom možete početi primjenjivati svoju sposobnost da se opustite u stvarnom svijetu.
Naći ćete se zaprepašteni svojom sposobnošću da aktivno smanjite razinu stresa i ugušite svoje tijelo, sve sami, bez magičnih grahova. Također ćete vam dati neke moćne alate za pomoć vašem probavnom sustavu da rade glatko i smanjiti vjerojatnost neugodnih IBS simptoma.
Opuštanje Kako Tos
- Vizualizacija za opuštanje
- Vježbe s dubokim disanjem
- Vježbe za relaksaciju mišića
izvori:
Benson, H. Relaksacijski odgovor (2000). New York: HarperTorch.
Monnikes, H., et.al. "Uloga stresa u funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima Dokazi o stresno-induciranim promjenama u gastrointestinalnom pokretljivosti i osjetljivosti." Digestive Diseases 2001 19: 201-211.