3 jednostavne vježbe opuštanja

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za vaše zdravlje je naučiti neke jednostavne vježbe za opuštanje . Tehnike opuštanja pomažu vam da zadržite svoje tijelo mirno i poboljšavate svoju sposobnost da se nosite sa stresom. To nije pristup jedinstvene veličine: postoji niz tehnika dostupnih. Pročitajte na pregledu svakog tipa kako biste mogli odlučiti koja će od tehnika opuštanja odgovarati za vas. Za najbolje rezultate, vježbajte dva do tri puta dnevno, najmanje 10 minuta u isto vrijeme.

1 -

Vizualizacija za opuštanje

Vježbe za vizualizaciju koriste moć mašte kako bi se stvorilo stanje opuštanja. Vizualizacija utiče na naše pravo mozak, čime se smiruje naš oh-tako zauzet lijevi mozak i preusmjeriti nas daleko od svih naših briga, zabrinutosti i popis obveza. Vizualizacijske vježbe su kao odmor za um, kao što ste zamislili na mjestu koje predstavlja ljepotu i spokoj za vas. To može biti mjesto na kojem ste zapravo bili na ili samo mjesto u vašoj mašti. Vizualizacijske vježbe najbolje se rade u tihom okruženju.

Više

2 -

Vježbe s dubokim disanjem

Od svih vježbi opuštanja, vježbe dubokog disanja su najprikladnije jer ih možete koristiti kad god vam zatrebaju. Duboko, dijafragmalno disanje mijenja tijelo od svoje sklonosti da se bavi stresom kroz brze i plitke dahove. Usporavajući signale daha dolje do mozga, sve je mirno i time isključuje prirodni odgovor na stres . S redovitom praksom, možete doći do točke gdje uzimanje nekoliko dubokih daha donosi značajne anksioznosti reljef u jednom trenutku.

Više

3 -

Vježbe za relaksaciju mišića

Progresivno opuštanje mišića način je za sustavno opuštanje svih mišića u vašem tijelu. To smanjuje nepotrebnu napetost mišića i štedi energiju za stvari koje su stvarno važne. Uz praksu, samo se reći da se opustite može brzo učiniti da vaše tijelo bude labavo poput lutke. Vježbe za opuštanje mišića trebale bi biti učinjene u udobnoj stolici. Nemojte ih raditi u krevetu dok želite naučiti svoje tijelo da se opustite - ne zaspati! Učiniti ih neposredno prije spavanja je izvrsna ideja jer će opušteno tijelo bolje spavati.

Više