Rad s IBS-om može biti izazovan, ali ima nekoliko prednosti
Može li vježba biti ključ za dobivanje vaših simptoma sindroma iritabilnog crijeva (IBS) pod kontrolom? Nije tajna da je vježba dobra za nas, ali rad s IBS-om može biti lukav s obzirom na to kako mogu biti nepredvidivi simptomi ovog poremećaja. Ali, ako uživate u dobrom treningu ili jednostavno želite pokušati bilo što, čak i vježbati, kako biste bolje upravljali svojim IBS-om, važno je saznati vezu između tjelesne kondicije i ovog kroničnog zdravstvenog stanja.
Zašto je vježba važno
Vježba nije samo korisna za IBS, već za vaše zdravlje općenito. Redoviti fitness program dugo se smatra neophodnom komponentom za zdrav život. To je zato što vježbanje smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema, uključujući sljedeće:
Uz igranje zaštitne uloge za vaše zdravlje, tjelesna kondicija može također poboljšati simptome mnogih zdravstvenih poremećaja koji se već pojavljuju.
Vježbe i opći GI simptomi
Istraživanja pokazuju da općenito vježbanje može pomoći ili pogoršati simptome gastrointestinalnog (GI) (ovisno o intenzitetu vježbe). Blaga i umjerena tjelovježba može smanjiti rizik od konstipacije, divertikularne bolesti , žučnih kamenaca i, kako je gore navedeno, rak debelog crijeva.
S druge strane, iznimno naporna aktivnost može rezultirati brojnim problematičnim GI simptomima.
To uključuje sljedeće:
- Abdominalni grčevi
- podrigivanje
- nadutost
- Proljev
- Gastrointestinalno krvarenje (u rijetkim slučajevima)
- Žgaravica
- Mučnina
- Poziva na pokret utrobe
- povraćanje
Zanimljivo, iznenađujuće velik broj elitnih sportaša, s procjenama u rasponu od čak 50 posto, izvještava da probavni simptomi ometaju njihovu obuku i sposobnost da se natječu.
Ženke imaju veći rizik za neželjene simptome GI-a, kao što su sveukupni trkači. Strah od razvoja ovih simptoma može zadržati osobe s IBS-om iz teretane, ali ključ je blage do umjerene vježbe. Pokušajte raditi na laganoj temperaturi tijekom 30 minuta i provjerite možete li dobro podnijeti ovaj kratki trening vježbanja.
IBS i vježbe
Vježba je povezana s poboljšanjem simptoma poremećaja koji se preklapaju s IBS-om, kao što su depresija i fibromijalgija . No, ne zna se mnogo o utjecaju vježbanja na IBS.
Jedna skupina istraživača ustanovila je da je 12 tjedna intervencija u kojoj je povećana umjerena vježba dovela do poboljšanja simptoma IBS. S petogodišnjim praćenjem, mnogi pacijenti nastavili su umjereno vježbanje, a ne samo da su imali neprekidno poboljšanje simptoma IBS-a, već su izvijestili io poboljšanju područja anksioznosti, depresije, umora i kvalitete života.
Drugi su istraživači identificirali veći rizik od IBS-a s proljevom u trkačima na udaljenosti. Ali ne morate biti elitni sportaš koji želi sve prednosti vježbanja.
Trebate li pogoditi teret kada imate IBS?
Iako istraživanje nema puno za ponuditi u smislu definitivnih odgovora, čini se da umjerena vježba može biti od pomoći vašem IBS-u i sigurno će vam pomoći u cjelokupnom zdravlju.
Učiniti sljedeće može vam pomoći da vježbate bez otežavanja IBS-a:
- Budite dobro hidrirani.
- Nemojte vježbati s intenzitetom za koji niste obučeni.
- Jedite male obroke na dan vježbanja.
- Izbjegavajte hranu s laktozom ili sorbitolom u danima vježbanja.
izvori:
Johannesson, E., et.al. "Fizička aktivnost poboljšava simptome sindroma iritabilnog crijeva: randomizirano kontrolirano ispitivanje". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Intervencije za povećanje tjelesne aktivnosti u sindromu razdražljivog crijeva pokazuju dugoročne pozitivne učinke", World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Utjecaj tjelovježbe na gastrointestinalni trakt" Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.