Yoga svakako izgleda kao prirodno tijelo za osobu koja ima IBS . Evo kratkog pregleda prednosti joge i što istraživanje ima za reći o bilo kojoj mogućoj koristi u smislu smanjenja simptoma IBS .
Zašto joga za IBS?
Yoga nudi neke prednosti u odnosu na druge oblike vježbanja .
- Yoga ima dobro dokumentiran korisni učinak na autonomni živčani sustav i time se bavi IBS -mozga-crijeva vezu .
- Također je pokazano da yoga neutralizira učinke stresa , što je glavni doprinos simptomima IBS-a.
- Yoga može smanjiti vjerojatnost dobivanja na težini - ohrabrujuće ako vam osjetljivost na hranu spriječi da slijedite određenu prehranu.
- Joga je spor tempo može ukloniti rizik od pokretanja trkača 'proljev .
Yoga i IBS istraživanja
U mom potrazi sam uspjela pronaći dva klinička ispitivanja koja su gledala na yogu kao izravni tretman za IBS.
Prva studija mjerila je učinke četiri tjedna yoga na simptome povezane s GI-om u adolescenata s IBS-om. Yoga intervencija sastojala se od jednodnevne nastave, koji je uključivao demonstraciju, kao i studentsku praksu, nakon čega slijedi video koji će se koristiti za svakodnevnu kućnu praksu. Iako je veličina studije bila mala (samo 25 sudionika), rezultati su bili obećavajući. Sretni tinejdžeri koji su bili smješteni u grupu joge imali su manje anksioznosti, ponašanja u izbjegavanju i invalidnosti od onih u kontrolnoj skupini čekanja.
Tinejdžerima koji su izvorno bili na popisu čekanja dobili su isti četverotjedni tretman. Istraživači su kombinirali dvije skupine i uspoređivali simptome prije i poslije yoga tretmana. Liječenje joge rezultiralo je znatno manjim simptomima GI-a i manje zabrinjavajućim izbjegavanjem, što upućuje na to da yoga može biti korisna osobama s IBS-om.
Druga studija proučavala je učinke liječenja joge na maloj skupini muškaraca koji su bolovali od IBS-a . Grupa je podijeljena na dva dijela: konvencionalni liječnici primali su lijek endermamid , dok su ostali bili stavljeni u jogu. Yoga intervencija sastojala se od 12 yoga poza i specifične vježbe disanja, koju su pacijenti bili uputili da prakticiraju dva puta dnevno. Opet, rezultati su bili obećavajući. Nakon dva mjeseca, obje skupine pokazale su značajno smanjenje simptoma i anksioznosti u GI. Grupa loperamida doživjela je povećanje GI aktivnosti, dok je yoga skupina doživjela veću aktivaciju dijela živčanog sustava koji je uključen u smirivanje tijela. Istraživači zaključuju da bi yoga mogla biti korisnija za pacijente s IBS-D od tradicionalnog tretmana lopermadida.
Moja Bottom Line
Iako su to neki obećavajući rezultati, prerano je u igri zaključiti da je yoga učinkovit tretman za IBS. Nadamo se da će se provesti dodatna, veća istraživanja kako bi se dodatno odgovorilo na pitanje jesu li joga pomaže IBS-u, kao i otkrivanje koje prakse su najučinkovitije za olakšanje simptoma.
U međuvremenu, budući da joga ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti, možda je dobra ideja da zgrabite prostirku i počnete ublažiti svoj duh.
izvori:
Bhargava, R., Gogate, M. & Mascarena, J. "Autonomni odgovori na zadržavanje daha i njegove varijacije nakon pranayama." Indian Journal of Physiology and Pharmacology 2004: 115-121.
Kristal, A., Littman, A., Benitez, D. & White, E. "Yoga praksa povezana je s smanjenom težinom u zdravih muškaraca i žena srednje dobi." Alternativne terapije u zdravstvu i medicini 2005: 28-33 ,
Kuttner, L., Chambers, C., Hardial, J., Israel, D., Jacobson, K. & Evans, K. "Randomizirani pokušaj yoga za adolescente s sindromom iritabilnog crijeva." Pain Research & Management 2006: 217 -223.
Pal, G., Velkumary, S. & Mananmohan. "Učinak kratkotrajne prakse vježbi disanja na autonomne funkcije u normalnim ljudskim dobrovoljcima" Indian Journal of Medical Research 2004 120: 115-121.
Taneja, I., Deepak, K., Poojary, G., Archaya, N., Pandey, R. & Sharma, M. "Yogic prema konvencionalnom tretmanu u predominantnom sindromu razdražljivog crijeva: randomizirano kontrolno ispitivanje. " Primijenjena fiziologija i biofeedback 2004 19:33.