Ako ste s dijagnozom sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , upravljanje poremećajem i vježbanja može biti zastrašujuće. To je zato što intenzivni treninzi mogu pogoršati stanje, što rezultira neugodnim rezultatima, poput proljeva trkača . Ali ako ste zainteresirani za vježbanje ili se želite vježbati kako biste ispunili težinski cilj ili upravljali svojim zdravljem, možda se pitate kako možete vježbati bez lošijih simptoma IBS-a.
Upotrijebite savjete u nastavku dok se upustite u rutinu vježbanja. Također, naučite što istraživanje govori o IBS-u i tjelesnoj aktivnosti. Moguće je sigurno vježbati s IBS-om!
Što istraživanje kaže o IBS-u i vježbanju
Iako je istraživanje o odnosu između IBS-a i vježbanja nešto neuvjerljivo, vježba ima dobro dokumentiranu reputaciju za smanjenje rezultata stresa na tijelu. Budući da postoji veza između psihosocijalnog stresa i IBS-a, svaka aktivnost koja smanjuje stres trebala bi smanjiti simptome IBS-a . Dakle, dobro je za tebe za pokušaj vježbanja unatoč IBS-u.
Mnogi ljudi zabrinuti su da intenzitet vježbanja krenuti s IBS simptomima. U većini slučajeva, tjelovježba ne bi trebala negativno utjecati na vaše simptome. No, jedna od glavnih izuzetaka je intenzivna vježba poput trčanja, budući da je to povezano s simptomima proljeva čestih, labavih pokreta crijeva i grčeva u trbuhu ili proljevima trkača.
Srećom, možete poduzeti korake kako biste smanjili rizik.
Kako spriječiti trbuh uznemiren tijekom vježbanja
- Izbjegavajte jesti dva sata prije vježbanja. To može značiti i prvu stvar ujutro.
- Izbjegavajte kofein ili topla pića prije vježbanja. Oba imaju potencijal za ubrzavanje kontrakcija.
- Izbjegavajte jesti hranu koja sadrži masne ili plinove prije vježbanja.
- Pokušajte s vremenom vježbati, tako da vježbate u doba kada su vaše crijeva tiše.
Ako je vaš prevladavajući simptom IBS hitna dijareja , možete ustanoviti da vaše tijelo može podnijeti manje intenzivnu tjelovježbu kao što je hodanje, plivanje, trening s utezima ili jogu puno bolje nego što može podnijeti trčanje. Ako ste trkač, međutim, pokušajte smanjiti i vidjeti ako se simptomi IBS poboljšavaju. Na primjer, ako normalno izvodite 10 milja dnevno, pokušajte smanjiti tu udaljenost na pola. Također možete usporiti ritam. Ako se normalno izvodite 8 minuta milja, pokušajte usporiti na 11 minuta milja i vidjeti je li došlo do poboljšanja u simptomima.
Pokušajte s Power Walkingom
Pješačenje može zvučati dosadno ako ste navikli trčati milje, ali hodanje na relativno brz način, kao što je popunjavanje 15-minutnih milja, može biti dobar kompromis ako ne možete trčati bez IBS-a. Jerkovi pokreti koje tijelo čini tijekom vožnje mogu iritirati GI trakta, ali brza hodanja na traci za trčanje je manje oštra na tijelu. Dakle, pokušajte s hodom na traci za trčanje ako vam se sviđa relativno intenzivna vježba, ali imaju poteškoće s IBS-om. Neki ljudi tako brzo hodaju, završavaju u trčanju i mogu dovršiti milju u samo 11 ili 12 minuta.
Izvor:
Sportska prehrana izdržljivosti (2007) Eberle, SG Human Kinetics.