Razbijanje kolitisa može izazvati proljev
Ništa ne može uništiti dobar trening poput straha od slučajne nesreće u kupaonici , pogotovo ako ste s dijagnozom stanja koja vas čine skloni takvim problemima, poput trbušnog kolitisa. Iako ovo stanje tipično utječe na elitne sportaše koji redovito provode velike udaljenosti, čak i obični ljudi koji se intenzivno bore mogu doživjeti flare-upove.
Što je kolitisova trkača?
Kolitis je jednostavno upala debelog crijeva, a trkači obično privremeno doživljavaju stanje zbog intenziteta vježbanja.
Simptomi mogu trajati satima, danima ili tjednima, a trkači su ranjivi jer trčanje zahtijeva da tijelo pošalje krv bogate kisikom velikim mišićima, proces koji preusmjerava krv daleko od ostalih dijelova tijela, poput gastrointestinalnog trakta. Iskustvo dehidriranja trkača i oštro kretanje tijela tijekom vježbanja mogu također pogoršati GI trakta, što rezultira kolitisom.
Simptomi bolesti uključuju guranje, grčeve i labav crijeva koji svakako mogu povećati trbušnu anksioznost. Proljev trkača, koji je povezan s kolitisom, termin je za grupu simptoma povezanih s proljevom uzrokovanim intenzivnom ili dugotrajnom vježbom . Osim crijevnih grčeva ili labavih i čestih stolica , ovaj izrazito neugodan fenomen može se očitovati kroz fekalne inkontinencije i (rijetke slučajeve) rektalnog krvarenja. Ovi se simptomi mogu pojaviti tijekom ili nakon vježbanja i najčešći su kada se ljudi uključe u vožnju na daljinu.
Izbjegavajte poznate okidače
Postoji nekoliko faktora koji utječu na pokretljivost crijeva, čime se povećava učestalost crijevnih kontrakcija i rezultiraju simptomima dijareje. Stoga, osnovne preporuke za smanjenje rizika od proljeva trkača imaju veze s izbjegavanjem ovih čimbenika:
- Nemojte jesti dva sata prije vježbanja.
- Izbjegavajte kofein i vruće napitke na dan vježbanja.
- Izbjegavajte poznate intestinalne aktivire i hranu za proizvodnju plina koja počinju dan prije velikog događaja.
Izbjegavajte druge faktore koji doprinose
Istraživanje provedeno na trkačima maratona ukazalo je na ostale potencijalne faktore koji doprinose prolaznosti trkača. Čini se da će se pojaviti promjene unutar gastrointestinalnog sustava, promjene koje povećavaju rizik od simptoma dijareje:
- Nemojte uzimati aspirin ili ibuprofen. Ako je moguće, izbjegavajte ove proizvode prije ili tijekom vježbanja.
- Ostani hydrated. Odgovarajući unos tekućine važan je za mnoge aspekte zdravlja i performansi tijekom vježbanja, uključujući smanjenje rizika od simptoma GI.
Živčana proljev
Živčani proljev je izraz za simptome proljeva koji su iskusni prije intenzivne vježbe. Vi svibanj biti više u opasnosti za živčani proljev ako pate od sindroma iritabilnog crijeva (IBS) , su laktoza netolerantni , ili pate od nepravilnih utroba navike. Evo savjeta za izbjegavanje živčanog proljeva:
- Izbjegavajte mliječne proizvode ako mislite da ste laktoza netolerantni.
- Saznajte vježbe opuštanja kako bi vaš sustav bio mirno prije vježbanja.
- Rasporedite svoje vježbanje tijekom vremena kad znate da je vaš probavni sustav tiši.
izvori:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Učinak aspirina i ibuprofena na permeabilnost GI tijekom vježbanja." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ograničenje fluida tijekom trčanja povećava propusnost GI". International Journal of Sports Medicine, 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. "Intestinalna permeabilnost trkača u Chicago Marathonu 1996", International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Proljev trkača: Različiti uzorci i povezani čimbenici", Journal of Clinical Gastroenterology 1992, 14: 101-104.