Što ste više panici, to će se osjećati hitnije
Ako bolujete od IBS-D prevladavajućeg proljeva , znate dobro osjećaj panike koji može pratiti osjećaj predstojeće dijareje . Anksioznost da se ne dovede u prostor za odmor u vremenu može pogoršati osjećaj, povećavajući grčeve u trbuhu i pojačavajući osjećaj žurnosti.
Srećom, postoje neke stvari koje možete učiniti kada osjetite hitnu bol u IBS-u kako biste pomogli mirnom sustavu sve dok se ne možete sigurno kretati u kupaonicu.
Zadrži ček Gut u govoru s Pep Talk
Naša su tijela, a posebno naši hrabrosti, vrlo usko povezani s onime što razmišljamo i osjećamo. Kada razgovaramo sa sobom na panici, naša tijela reagiraju udarajući sustav odgovora na stres . Nažalost, tijelo je programirano da popusti kontrolu crijeva u hitnim slučajevima kao dio leta-ili-let odgovor.
Ovo znanje o djelovanju vašeg probavnog sustava možete koristiti u svoju korist. Mirno razgovaranje s vama će potaknuti vaše tijelo da "isključi" alarmni sustav.
Primjeri samopouzdanja u opuštanju
U korištenju umirujućeg self-talk, želite razmišljati o razgovoru sa sobom o načinu na koji biste razgovarali s bliskim prijateljem koji je bio uzrujan ili uznemiren. Budite ljubazni, podržavajući i ohrabrujući.
- "Moram se truditi da ostanem mirno. Dopustite da duboko udahnem i pokušam se opustiti dok krenem u kupaonicu."
- "Smireniji, ostati, mirnije tijelo moje."
- "Moram imati vjeru u moje tijelo, da se neće pustiti dok nisam na sigurnom."
To može zvučati malo sirovo, ali mantra može stvarno pomoći. Koristite bilo koji izraz ili riječi ohrabrenja koji rade kako bi vam pomogli da ostanete mirni i usredotočeni dok ne dođete do zahod.
Ne pokušavajte isprazniti
Neki ljudi s IBS-D pokušavaju isprazniti crijeva, vjerujući da će to smanjiti vjerojatnost proljeva.
Ali crijeva nikad nisu potpuno prazna; tijelo uvijek stvara novu stolicu. I neprestano pokušavajući isprazniti će svaki put rezultirati labavim stolicama, što je teže za tijelo. Dakle, pokušavajući ići dok ste prazni je vjerojatnije da će povratiti požar nego pomoći u proljevnom problemu.
Koristite tehnike dubokog disanja
Pokazalo se da duboko, dijafragmalno disanje značajno smanjuje privremenu anksioznost. Lijepa stvar o korištenju dubokih tehnika disanja, za razliku od ostalih tehnika opuštanja , jest da se mogu koristiti bilo gdje, bilo kada, a da nitko drugi ne zna. Kao i sve vještine, što više vježbate, bolje ćete biti.
Zapamtite da su nesreće u kupaonici rijetke
Za osobu s probavnim problemom koji prouzrokuje proljev, uvijek postoji strah da ne stižu u toalet u vremenu. Međutim, takve nesreće su prilično rijetke. Vaše tijelo je trenirano jer ste bili jako mladi da držite stolicu dok ne sjednete na toaletu. Dakle, ako se razbijete zbog toga što ne mislite da ga možete držati, samo zapamtite da su vam izgledi u vašoj naklonosti.
> Izvori:
> Ford, A., et.al. American College of Gastroenterology Monografija o upravljanju iritabilnim crijevnim sindromom i kroničnom idiopatskom zatvora American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Stres i gastrointestinalni trakt American Journal of Physiology - gastrointestinalna i jetrena fiziologija 2011 4: G519-G524.