10 stvari koje treba prestati kada imate IBS

Bolje da se izbjegavate ove zamke

Iritirajući crijevni sindrom (IBS) ne dolazi s priručnikom. Kada imate dijagnozu s IBS-om vjerojatno nećete znati sve načine kako se nositi sa stanjem. Nevidljivo je, kronično i uključuje neugodne fizičke simptome koje želite smanjiti. Osim što isprobavate različite mogućnosti liječenja , također je važno razumjeti uobičajene zamke i naučiti kako ih izbjeći.

1 -

Prestani jesti junk food

Iako je odnos između IBS-a i hrane daleko od jasnog, većina ljudi koji su pronašli značajno olakšanje od IBS-a će vam reći da su izrezali svu junk hranu iz njihove prehrane. Možda vaši prijatelji koji imaju "želudac čelika" mogu jesti brze hrane ili prerađene hrane, ali više nećete imati takav luksuz. Kratkoročno, to može biti izazov, jer je često jaka hrana često dostupna i može biti prilično privlačna. Dugoročno, izbjegavanje ove vrste prehrambenih nedostataka hrane može biti srebrna oblog IBS oblaka, jer ćete gorivo vaše tijelo s više zdrave opcije.

Zašto je junk hrana tako loša za IBS? Evo nekoliko razloga:

• Visoki sadržaj masnoća : Masti u hrani mogu pojačati snagu crijevnih kontrakcija, pridonoseći bolovima u trbuhu .
• Niska sadržaj vlakana : Zbog nedostatka bilo kojeg istinskog biljnog materijala, većina junk hrane je niska u vlaknima. Premda vlakna i IBS možda nisu najlakši za spavanje, vlakna su važna za održavanje stolice meke i čvrste, važno je li vam bolestan IBS-C ili IBS-D .
• Umjetni zaslađivači : Neki umjetni zaslađivači, posebno oni koji završavaju u "-ol", povezani su s povećanim simptomima plina i nadutosti .
• Aditivi za hranu : Iako postoji mnogo kontroverzi o utjecaju dodataka hrani na sveukupni i probavni zdravlje, sigurno je reći da vaše tijelo nije prvotno dizajnirano za rukovanje vrstama sastojaka koji se dodaju mnogim prerađivačima. Ovi aditivi su tu da produžuju rok trajanja i čine hranu privlačnijima, a ne zato što su nam dobri.

2 -

Zaustavite nepotrebno ograničavanje vaše prehrane

Uobičajeno je da osobe s IBS-om značajno ograniče prehranu kada prvi put počnu doživjeti simptome. Jedino je prirodno kriviti posljednju stvar koju ste jeli kada ste proživljavali bolove u trbuhu, grčeve, nadutost ili proljev. Međutim, važno je zapamtiti da postoji niz stvari koje mogu izazvati simptome IBS-a kao stres , hormonalne promjene ili jednostavno jedenje velikog obroka. Kada znatno ograniči vašu prehranu samo na hranu koju osjećate "sigurno", imate rizik od nedostatka hranjivih tvari.

To je rekao, neki ljudi s IBS-om su identificirali određene osjetljivosti ili netolerancije hrane. Jedini način da budete sigurni je da zadržite dnevnik hrane, a zatim slijedite eliminirajuću prehranu .

Sličan rizik od prekomjernog ograničenja može se dogoditi ako slijedite nisku FODMAP dijetu . Dijeta nije namijenjena dugoročnoj primjeni, jer hrana s višim FODMAP razinama može biti vrlo dobra za vas. Rad s kvalificiranom prehrambenom stručnjaku može vam pomoći identificirati FODMAP-ove koji su vam problematični. Na low-FODMAP dijetama, također je važno periodički ponovno uvesti problematične FODMAPs da biste vidjeli je li tolerancija poboljšana.

3 -

Zaustavite izbjegavanje vlakana

Iz nekog razloga, riječ "vlakno" štrajk strah u srcima mnogih ljudi s IBS. Oni povezuju konzumaciju vlakana kao povećanje njihovih simptoma, bilo da je riječ o nadimanju, proljevu ili zatvoru. To se obično događa zbog "previše, prerano" situacije. Napravite vlakno vašeg prijatelja - to je neophodno za cjelokupno probavni zdravlje i pomaže ublažavanju stolice, koja je korisna za zatvora i čvrsto postavlja stolicu koja je korisna za proljev.

Najbolji način za povećanje vlakana je da počnete polako. Možete povećati dijetalnu vlakna ingestijom cjelovitih žitarica, voća i povrća. Jedna od primjedbi je izbjegavanje mekinje jer može biti iritantno za vaš probavni sustav . Također možete koristiti skupne laxatives. Nemojte se odložiti riječju "laksativ", a laksativi su jednostavno napitci vlakana.

4 -

Prestani otići na nenusmjerne liječnike

Nažalost, postoje liječnici koji imaju strašne ponašanje u krevetu. IBS je funkcionalni poremećaj, a neki liječnici imaju poteškoća s liječenjem IBS bolesnika sa strpljenjem i suosjećanjem. Međutim, kvaliteta odnosa liječnik-pacijent može utjecati na to kako se osjećate dobro ili loše.

Kad god je to moguće, budite obrazovani potrošač i pažljivo odaberite svog liječnika. Možda razmislite o promjeni liječnika ako vaš ima bilo što od sljedećeg:

• Okrivljuje vaše simptome samo na psihološkim čimbenicima i stresu
• Tretira te kao da pretjerujete svoju nevolju
• Osjećate se kao ovisnik o drogama jer tražite bol reljef

5 -

Prestani provjeravati stolicu

Činjenica da je IBS dijagnosticirana nakon isključivanja drugih bolesti ne dovodi uvijek do jakog osjećaja povjerenja u dijagnozu. Ta neizvjesnost može vas voditi da budete budni za bilo kakve neobične tjelesne simptome koji mogu ukazivati ​​na ozbiljnije stanje. Uobičajena praksa je prisilno provjeravanje boje i izgleda svakog pokreta crijeva . Problem s ovim je da pokreti crijeva dolaze u svim vrstama veličina i boja bez indikacije ozbiljnih bolesti. Jedina velika iznimka od ovoga je zabrinutost zbog krvi u stolici .

Anksioznost može pogoršati simptome IBS-a. Možda pridonosi nepotrebnoj tjeskini prisilno provjeravajući i brinući se o promjenama stolice. Učini sebi uslugu i uvjerite se da je varijabilnost stolice sasvim normalna i da ne treba biti zabrinuta.

6 -

Prestani biti zbunjeni

Svaka osoba na planeti bavi se probavnim simptomima. Buka i mirisi crijeva dio su svakodnevnog života. Niste definirali činjenica da imate problematične crijeva.

Ne brinite se da će vam drugi suditi prema vašim simptomima. Ako prođete plin, dobro. Oprostite se i nastavite sa svojim danom. Ako drugi koriste javni toalet i morate ići, nemojte dodavati neugodu i stres tako što ćete morati pričekati praznu kupaonicu. Ljudi u vašem životu imaju mišljenje o vama na temelju onoga tko ste kao osoba. Ovo se mišljenje neće promijeniti ako čuju zvukove ili mirise koji dolaze iz kupaonice.

7 -

Prestani pokušati zadržati IBS tajnu

Čuvanje vašeg IBS-a u tajnosti može biti stresno i završiti čineći simptome lošijima. Ona također blokira pozitivnu socijalnu podršku koja je odavno povezana s boljim rezultatima liječenja. Skrivanje IBS-a je nepošteno i nepotrebno. Zašto bi poremećaj crijeva bilo drukčiji od onoga koji utječe na bilo koji drugi dio tijela, poput astme ili dijabetesa ?

Kao i kod svake osobne objave, procijenite vjerodostojnost druge osobe prije otvaranja. Ako smatrate da će biti podrška i razumijevanje, dati vam dozvolu da im pokažete na što se bavite. To omogućuje ljudima koji su brigu o vama da surađuju s vama kako bi bili sigurni da se zadovoljavaju vaše jedinstvene potrebe.

Zapamtite da IBS utječe na prilično veliki dio populacije. Kada počnete otvarati, možda ćete se iznenaditi saznati tko još ima IBS.

8 -

Prestani pokušavati biti savršen

Mnogi bolesnici s IBS-om se suočavaju s prekomjernom zaradom zbog IBS-a. Zbog propuštenog posla ili propuštenih obiteljskih aktivnosti, postoji samo-nametnut pritisak da bude savršen. To uključuje poduzimanje dodatne odgovornosti i / ili osjećaj da nikada ne možete odgovoriti na zahtjeve. Vaš IBS nije osobni nedostatak - to je zdravstveni problem, čist i jednostavan. Stoga, nema potrebe za "nadoknaditi".

Slušajte svoju razinu anksioznosti. Ako osjećate osjećaj pritiska, nešto je "previše", vjerojatno je to. Zapamtite, ova vrsta anksioznosti samo će pogoršati vaše simptome. Kad god je to moguće, postavite granice, delegirajte i odredite prioritet.

IBS je prisilila vas da svoje zdravlje i dobrobit postignete kao najveći prioritet. Sjeti se da nije dobro da se stavite u situacije koje će vas učiniti neprimjerenim neugodom. IBS simptomi često dovode do nesposobnosti da preuzmu obveze ili da slijede planove. To je ono što jest i sve što možete učiniti je najbolje što možete.

9 -

Prestani izbjegavati svoj život

Iako je istina da nepredvidljivost IBS-a otežava planiranje aktivnosti i može vas zabrinjavati zbog napuštanja svoje kuće, važno je također ne dopustiti da poremećaj preuzme cijeli život. Socijalna izolacija i izbjegavanje ugodno i aktivnosti majstorskog tipa mogu dovesti do depresivnog stanja raspoloženja. Potražite mogućnosti i aktivnosti koje podižu raspoloženje i plutaju vašu razinu energije. Dobro je napraviti planove; samo neka drugi znaju da zbog zdravstvenih razloga možda ćete morati otkazati u posljednjoj minuti.

Kada dođe vrijeme da se uključite u neku aktivnost, procijenite kako se osjećate. Ako zaista osjećate da ne možete biti daleko od kupaonice, onda svakako odustani. Međutim, ako imate bol u trbuhu i nelagodu, možda ćete shvatiti da sudjelovanje u zbunjujućoj i nagrađivoj aktivnosti može smanjiti vašu patnju.

Bitno je imati na umu da geografija nije IBS okidač - tjeskoba je. Često je anksioznost o tome da se i o tome pogoršava simptome. Stoga, naporno radite na razvijanju vještina upravljanja anksioznim tjelesnim naporima, poput vježbi opuštanja , da biste pokušali održati nisku razinu stresa i pritisak svog GI sustava kada niste kod kuće. IBS može biti neželjeni dio vašeg života, ali to ne mora biti vaš cijeli život.

10 -

Prestani prihvatiti da je to način na koji će biti

Mnogi bolesnici s IBS-om pričaju liječnici: "Ne postoji ništa što se može učiniti, samo živite s njom". Međutim, pročitajte bilo koji IBS memoar ili IBS priču o uspjehu i vidjet ćete da većina ljudi s IBS-om traži više strategija za ublažavanje simptoma.

_izvori:

> Smetnje, ishrana i prehrana za iritirajući crijevni sindrom. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Komponente placebo učinka: randomizirano kontrolirano ispitivanje kod bolesnika s sindromom iritabilnog crijeva. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones i IBS. UNC centar za funkcionalne poremećaje GI i motiliteta http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Liječenje za iritirajući crijevni sindrom. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.