Bol u leđima spavajući? To bi moglo biti vaš položaj

1 -

Bol u leđima spavajući - razbijanje vječnog ciklusa

Ako ste poput većine ljudi s kroničnom boli u vratu ili leđima, jedan od najvećih problema s kojima se morate nositi je spavanje i ostati na taj način. Često je neumoljiva bol koja je odgovorna za noć bez spavanja, ali ponekad, način na koji se pozicionirate može pridonijeti i pogoršati stvari. I, naravno, nedostatak sna vjerojatno će povećati vašu bol.

To je začarani krug.

U duhu činiti sve što možete poremetiti ovu negativnu spiralu, evo nekoliko ideja o tome kako podržavati svoje tijelo i kako zadržati pritisak s vaše kralježnice kada spavate.

2 -

Koristite jastuci mudro

Ključ za uspostavljanje dobrih mjesta za spavanje je korištenje jastuka. Podupiranje određenih područja vašeg tijela s jastucima može poboljšati vaše šanse za dobivanje pune noći spavanja; to je zbog toga što vam sjenilo može pružiti potporu, što zauzvrat može pomoći da se opustite, učinite ugodnijim i pomoći vam da izbjegnete mišiće ili zajednički napor na ranjivim područjima.

Ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili vratu , ideja je eksperimentirati s jastukom kao načinom smanjenja naprezanja oko zglobova kralješnice .

Nosiljka jastuka može biti osobito vrijedna u ili oko krivulja kralježnice , jer ta područja ne dobivaju puno podrške od kreveta. Vaši lumbalni (nisko-nazadni) i cervikalni (vratni) krivulje su one koje možete učiniti nešto o; opet, eksperimentiranje je ključ.

,

3 -

Pillowing Strategies za Side Sleepers

Ako ste strani spavač, razmotrite sljedeću strategiju jastuka.

Stavite jastučić između koljena i malo podignite gornju nogu. Ovo malo podizanje gornje noge može zadržati vaše kuka i koljeno u dobroj poravnanju, što može, zauzvrat, pomoći da se mišiće kostiju opustite i zadržite od naprezanja. Poboljšanje poravnavanja kuka i koljena također može pomoći u izbjegavanju naprezanja ili iritacije u zglobu kuka - manje je stvar za vas tijekom noći.

Uz to, možete koristiti jastuk kako biste napunili prostor između kreveta i struka. Ista se ideja odnosi na vašu krivulju vrata. Razmislite o pozicioniranju vašeg (redovitog) jastuka tako da je dio nje ispod vašeg vrata i tako ispunite prostor između vrata i kreveta, pružajući više podrške krivulji vrata.

4 -

Pillowing strategije za stražnjicu spavača

Supine (tj. Spavanje na leđima) općenito je preporučena pozicija. Zajedno s drugim pozitivnim zdravstvenim prednostima, to vam omogućuje uspostavljanje dobrog poravnanja tijela, što može pomoći u smanjenju zglobne napetosti i ublažavanju boli koja je povezana s naprezanjem mišića.

No, u ovom položaju - kao i kod spavanja, malo podstavljene podrške može dugo putovati pomažući vam da dobijete noćni san. U ovom slučaju, to su koljena.

Za mnoge ljude, ležeći na leđima sa svojim koljenima u potpunosti produžen (ravno) stvara nizak leđa strain. Ovaj položaj povlači zdjelicu iz normalnog poravnanja, a vodi do zakrivljenog položaja niskog leđa . Spavanje cijele noći sa stražnjim lukom može zategnuti niske mišiće i uzrokovati bol.

Dakle, ako podupirete leđa koljena stavljajući jastuk ispod njih, vaše će se noge vjerojatno odmoriti u blago savijenom položaju, što će potaknuti neutralni položaj zdjelice. Ovo je još jedan (izvrstan) način za ublažavanje bolova u zglobovima i bolova u leđima tijekom noći.

Usput, ako spavate na leđima, možete, pored jastuka pod koljenima, staviti padding ispod gležnjeva. To je uglavnom stvar udobnosti, ali možete primijetiti da podstava ispod vaših gležnjeva povećava vašu udobnost.

5 -

Pillowing strategije za želuca Sleepers

Spavanje na vašem trbuhu, što je položaj pod nazivom sklon, obično je problematično za puno ljudi. To stvara stres na leđima mišićima naglašavajući vašu nisku leđnu krivulju - a ne na način koji je skladan s dobrim držanjem. Umjesto toga, stavlja previše lukova, što može dovesti do nepotrebne napetosti u obližnjim mišićima.

Uz to, trbuh spava sve, ali zahtijeva da okrećete glavu na jednu stranu ili drugu. To može uzrokovati bolove u vratu ili rezultiraju grčevima gornjih leđnih mišića (između lopatica ramena).

Zato je najbolji savjet izbjeći da se želuca potpuno spava. Ako to nije moguće, razmislite o postavljanju ravnog jastuka pod trbuh kako bi se produljili krivulja nogu (i opustite mišiće).

Također možete preskočiti pomoću jastuka za glavu, kako biste omogućili da vam glava ostane u dobrom poretku tijekom noći.