Može li gluten izazvati probleme s vašim spavanjem ako imate celijakijsku bolest ili osjetljivost nekelijakog glutena ? Iako je malo istraživanja provedeno na tom pitanju, ono što je istraživanje ukazuje na to da bi odgovor mogao biti "da".
Mnogi ljudi koji ne mogu podnijeti gluten pate od umora - to je jedan od najčešćih simptoma celijakije , kao i jedan od najčešćih simptoma osjetljivosti glutena , novo definiran i još slabo razumljiv uvjet.
Međutim, unatoč umoru, mnogi ljudi s celijakom i osjetljivost glutena izvještavaju o problemima da spavaju i ostanu u snu. Čini se da ti problemi izgledaju vrlo uobičajeni prije nego što se ljudi dijagnosticiraju, ali mogu i dalje postojati nakon dijagnoze kada ljudi počnu dijetu bez glutena .
Čini se da drugi ljudi trebaju više spavanja nego što dobivaju ... čak i ako već dobivaju. Pročitao sam izvještaje o osobama s celijakom i glutenskom osjetljivošću koja spavaju 14 ili čak 16 sati svaki dan kada se mogu i još uvijek ne osjećaju odmorno.
Problem s glutena i spavanja vjerojatno nije povezan s malapsorpcijom
Dakle, što je problem koji uključuje gluten i spavanje?
U dijagnosticiranim celijakima, neki istraživači su pretpostavili da problem može uključivati nedostatke hranjivih plodova koji proizlaze iz crijevnih oštećenja i atrofije . Međutim, jedna studija koja gleda na kvalitetu spavanja kod osoba s celijakijom zaključila je da problem ne izgleda kao nutritivni status - ljudi su i dalje imali problema spavajući šest godina nakon početka prehrane bez glutena, nakon svake neishranjenosti ozljeda crijeva je ozdravila.
To također ne bi objasnilo probleme sa spavanjem ljudi osjetljivih glutena, budući da glutenska osjetljivost ne čini da ošteti vaše crijeva ili uzrokuje pothranjenost (iako istraživanje još uvijek nije utvrdilo koji zdravstveni rizik povezuje osjetljivost glutena ).
Problemi sa spavanjem i dalje se usprkos dijetama bez glutena
Dokazi iz nekih medicinskih studija ukazuju na probleme s nesanicom i loše kvalitete sna, kao i problemi s prekomjernom umorom i previše prepunom spavanja mogu najčešće utjecati na celijaks kada se prvo dijagnosticiraju.
No, druge studije pokazuju da problemi i dalje postoje usprkos prehrani bez glutena. Osim toga, niti jedna od studija ne rješava probleme sa spavanjem koji su suočeni s ne-celijakim osjetljivim na gluten.
Na primjer, jedna studija smatra umor kao odrednicu zdravlja u bolesnika s celijakijom, od kojih su neki bili na dijeti bez glutena, a neki od njih nisu bili. Pronašao je znatno lošiji umor kod ljudi koji su bili dijagnosticirani, ali nisu započeli prehranu. Međutim, druga studija nije pronašla razlike u razinama umora među celijakima koji jedu bez glutena i onih koji to ne čine.
Druga studija usporedila je novodijagnosticirane celijakije s onima koji su bili na dijeti barem godinu dana i pronašli poboljšanja u snu za drugu skupinu, no te razlike nisu postigle statističku značajnost. Ipak, svi celiji imaju lošiju kvalitetu spavanja nego osobe bez tog stanja, s većim incidencijama abnormalnog trajanja spavanja, poremećajima spavanja, uporabom lijekova za spavanje i disfunkcijom tijekom dana povezanih s spavanjem.
Prema tom istraživanju, poremećaji spavanja izravno su povezani s depresijom, tjeskobom i umorom u celijakima, a obrnuto su povezani s ocjenama kvalitete života. Međutim, studija je zaključila da celijaksi mogu imati poremećaje spavanja bez obzira na to jesu li imali dijareju ili druge probavne simptome celijakije pri dijagnozi.
Pored toga, problemi spavanja nisu se poboljšali nakon što su ljudi usvojili prehranu bez glutena, iako se većina njihovih drugih simptoma celijakije poboljšala.
Gluten može izravno utjecati na san?
Trenutno, nije dokazano da li gluten ingestion igra izravnu ulogu u problemima spavanja kod osoba s celijakijom i osjetljivosti glutena. Dr. Rodney Ford , novozelandski pedijatar i autor glutenskog sindroma , pretpostavlja da gluten u vašoj prehrani izravno utječe na mozak i ostalo neurološko tkivo, uzrokujući ove simptome, ali nema istraživanja koja bi to mogla biti istinita.
Mnogo ljudi (uključujući i mene) pati od problema sa spavanjem, čestim buđenjem, slabom kvalitetom spavanja i noćnim morama u roku od šest do dvanaest sati ingesting glutena slučajno (tj. Dobivanje glutena).
Zapravo, ako se probudim iz noći slabog sna, često slijedi moja kaskada simptoma koji upijaju , ukazujući da sam progutao gluten.
Stoga, ako ste primijetili snažnu povezanost između slabog sna i poznate kontaminacije glutena, daleko ste od samog sebe. Ali ako je to slučaj (ili čak i ako nije), što možete učiniti da poboljšate svoj san?
Riješite se onoliko glutena koliko možete . Neki ljudi smatraju da reagiraju na vrlo nisku razinu glutena koja se nalazi u hrani bez glutena. Možda ćete morati otpustiti većinu ili sve prerađene hrane iz prehrane i držati se samo s cjelovitom, neprerađenom hranom da biste vidjeli razliku.
Slijedite savjete kako biste stvorili bolju okolinu za spavanje za sebe . stručnjaci za spavanje popisuju 10 prijedloga u boljim smjernicama za spavanje, uključujući ditching TV i računalo u spavaćoj sobi, plus izbjegavanje naps.
Potražite pomoć ako je potrebno . Ponekad jednostavno ne možemo shvatiti stvari za sebe. Ako ste sigurni da je dijeta čista od svih glutena u tragovima (uključujući male količine glutena u hrani bez glutena ) i optimizirali ste okolinu za spavanje, ali i dalje imate poteškoća s dobivanjem dobrog sna, možda trebate zatražiti od svog liječnika uputnicu specijalistu za spavanje. Poremećaji spavanja su česti kod osoba s celijakijom i povezani su s depresijom, tjeskobom i umorom. Moguće je da vam dijagnoza i liječenje mogu pomoći da se vratite na stazu ... i natrag na spavanje.
izvori:
Ford R. Sindrom glutena. Medicinske hipoteze. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 29. travnja.
Hadjivassiliou M. i sur. Je li osjetljivost na kriptu gluten dio neurološke bolesti? Lanceta. 1996. 10. veljače; 347 (8998): 369-71.
Jordá F. i sur. Umor kao determinanta zdravlja kod bolesnika s celijakijom. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010, 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. i sur. Umor u odrasloj celijakijoj bolesti. Poticajna farmakologija i terapija. 2005 1. rujna; 22 (5): 489-94.
Zingone F. i sur. Kvaliteta spavanja kod bolesnika s celijakijom. Poticajna farmakologija i terapija. 2010. listopad; 32 (8): 1031-6.