Jedna strana bol u leđima može poremetiti vaš san
Imate sacroiliac bol u zglobovima? Ako je tako, možete osjetiti da je uspješno liječenje nedostižan. Dok liječnici i fizioterapeuti nude sve od vježbanja do lijekova, injekcija i fuzije, mnogi pacijenti tvrde da nisu posebno učinkoviti za dugoročno rješavanje problema.
Što znači da ćete morati naučiti kako živjeti sa svojim zajedničkim problemom SI.
Sacroilijalni zglob je kompleks
Prva stvar koju treba imati na umu jest da je SI spoj složen. Tako je složeno da čak i neki fizički terapeuti teško razumiju kako je sastavljen, a što je još važnije, kako ostaje zajedno.
Za SI bez boli, dvije kosti koje ga čine, illium i sacrum, moraju se dobro uklopiti. Inače, ti si u opasnosti zbog iznenadne smetnje. Na snazi su brojne snage kako bi se to moglo dogoditi. To uključuje: način na koji se kosti priliježu prirodno, zove se zatvaranje oblika, mehanička napetost mišića koja okružuju ili utječu na zglob, nazvanu zatvaranje sile i unos živčanog sustava u te mišiće, nazvanu kontrola motora.
Ne samo to, već i površine iumija i sakrale su neregularne, u najmanju ruku. Zajedno s udubljenjima i utorima koji se šire po cijelom, cijeli spoj SI mijenja ovisno o području.
Isto vrijedi i za materijal za ublažavanje i / ili vezivanje koji se nalazi između dviju artikulacijskih površina.
Na primjer, dnu dvije trećine zgloba smatra se mobilnim, ali gornja trećina nije.
I vaš SI spoj može postati ili hypermobile, koji je povezan s kičmom nestabilnosti, ili hypomobile, što može dovesti do pomicanja i krutosti.
U svakom slučaju, osjetljiva ravnoteža između kostiju SI spoj postaje poremećena. Vjerojatan rezultat u svakom slučaju? Bol i disfunkcija.
Vrijeme spavanja i spavanje sa SI zglobnom boli
Niste sami ako mislite da razumijevanje sakralnog zgloba je zastrašujući zadatak. Mnogi medicinski stručnjaci osjećaju na isti način (iako to možda ne priznaju.)
A kad vam bol teče noću, možda ćete se osjećati kao da bacate studijski pristup izravno kroz prozor. Ili, ako ste stvarno sretni, sve je to "SI joint info" toliko dosadno i dosadno, da vas spava - unatoč boli.
Može se samo nadati ...
Ozbiljno, ipak, mali smjernice za životni stil mogu biti u redu. Evo nekoliko savjeta za rješavanje spavanja i spavanja kada imate SI bol u zglobovima.
- SI disfunkcija zglobova obično se javlja na jednoj strani tijela; možete imati koristi od savijanja jedne noge dok spavate.
Općenito, biti svjestan koje strane ima problem može se koristiti za vašu prednost. Prema Lauren Hebert, fizioterapeuta i autora seksualne i bolove u leđima , 80% ljudi koji iskuse sacroilijalni bol u zglobovima naći olakšanje od njihovih simptoma kada mogu opustiti zahvaćeni kuk unatrag. To se može postići savijanjem nogu bolne strane, kaže ona.
- Razgovarajmo o seksu na minutu.
Ako imate SI boli, razmislite o promjeni dna misionarskog položaja tako da jedna noga bude savijena i odmara se na vanjskoj strani nogu vašeg partnera. Druga je mogućnost sjediti na rubu stolca s nogu na bolnoj strani tako da se peta može staviti na sjedalo stolca. Druga noga nalazi se na podu. Najbolji partner klekne na podu.
Ako ste na vrhu, moĹľete mijenjati misionarsku poziciju tako da podupirete svog partnera s jastucima. Na taj način možete biti na vrhu s nogu od bolne strane savijen.
Ležanje na vašoj strani je opcija pozicioniranja koja vam može pomoći da razvijete emocionalnu intimu s partnerom. Oba partnera mogu ležati na svojim stranama, okrenuti jedan prema drugome. Ako ste na vrhu, stavite savijenu nogu ispod najbliže noge vašeg partnera, a ako ste na dnu, možete i savijati nogu na bolnoj strani.
I konačno, možda želite pogledati program za jačanje dna zdjelice. Važno za žene i muškarce, rad na dnu zdjelice može vam pomoći u razvijanju ravnoteže i stabilnosti kroz bokove, zdjelicu i nizak leđa, istovremeno poboljšavajući svoj seksualni život. Ne možete to pobijediti!
izvori:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Seks i bol u leđima. Greenville, ME: IMPACC SAD.
White, A., III, MD (1990). Vaša bolna leđa: Liječnički vodič za olakšanje. New York, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutska vježba: Temelji i tehnike.Philadelphia: Tvrtka FA Davis.