Nakon što podesite visinu stolice , dubina sjedala je sljedeća.
Dobivanje ispravne prilagodbe visine postavit će vaše bokove i niskim natrag u zdravi položaj što je više moguće za aktivnost sjedenja. (Jeste li vam rekli da je sjedenje jedno od najgorih stvari za vaše leđa ? To je. Koliko je tužan zbog naših šiljaka tako da mnogi od nas provode veći dio naših dana na ovaj način!) Pozicija kuka koju uspostavite kada dobijete ispravak visine pruža polaznu točku za sve ostale prilagodbe stolaca.
Nakon što dobijete visinu tako da se uklapa u okvir, sljedeća prilagodba je dubina sjedala.
Zašto?
Kada ispravno napravite, prilagodbu dubine sjedala omogućuje vam pristup podršci sa stražnje strane bez smanjenja cirkulacije na koljenima.
Mjerenje dubine sjedala o tome koliko daleko naprijed vaše tijelo - idealna dubina sjedala je ona koja vas pozicionira sa što više udobnosti i podrške koju stolica može dati. Sa stolicom koja vam dobro podupire, vaše tijelo ne treba raditi tako teško da bi vas uspravilo.
Pa što su ključne značajke dobre dubine sjedala? Evo mojog kratkog popisa:
Minimalni pritisak na koljenima
Ako je tavanska sjedalica, kako se često naziva, previše naprijed, može uzrokovati pretjeran pritisak na leđa koljena. Pokušajte položiti sjedalo tako da završava nešto malo više od vašeg bedra. Također, kada kupite stolac, razmislite o jednom s "vodopadom" dizajnom na rubu. S vodopadom, rub sjedala postupno krivulje, što će vjerojatno pomoći smanjiti ili eliminirati pritisak na noge.
Izbjegavajte ili smanjite niskim naprezanjem mišića
Kao što sam spomenuo, prilagodba dubine sjedala pomaže vam da se smjestite u optimalnom odnosu prema naprijed-natrag na stolici i vašem radu.
Previše naprijed:
Ako sjedite predaleko, to može potaknuti vas da odustanete od naslonjača.
Razlozi za kretanje naprijed na stolici su: Olakšati pritisak na leđima koljena ili zato što im nedostaje visina potrebna da bi ih držala blizu njihovog rada kad sjedi sve do kraja.
Naravno, opće neznanje glede kontrole na stolici vjerojatno će rezultirati slučajnim ergonomskim postavljanjem i za sve što znam mogu uzrokovati da se krene naprijed na stolici. (To je razlog zašto potičem ljude da nauče kontrolu. Stvarno, to nije teško.)
Recimo da imate naviku sjediti naprijed na stolici, a ne koristite stražnju stolicu kako bi podržali vaš stav. Vaši mišići kuka i leđa mogu se zategnuti, a s vremenom ćete razviti pretjeranu lordozu , što je posturalna neusklađenost u kojoj vaša normalna krivulja niskog leđa postaje naglašena. S prekomjernom lordozom, možete razviti čak i čvršće mišiće leđa ili mišićni grč.
Previše daleko leđa:
Što ako sjednete predaleko? U tom slučaju, postoji potencijal za suprotni kralježnički problem. Ovaj put je vjerojatno da koristite naslon za leđa, i to je dobro. No sada vam se zdjelica može držati ispod (osobito istinito ako vam uopće nema stolicu) koja može, s vremenom, dovesti do ravnog položaja niske leđa i / ili hernije diska .
Odaberite potporni materijal za sjedenje
Kada kupujete svoju stolicu, potražite materijal sjedala i naslona sjedala koji je podstavljen, ali ne previše mekan. Vrlo mekan materijal ne podržava. Dugotrajno sjedenje na mekanoj stolici može zahtijevati da mišići učine dvostruku dužnost.
To može dovesti do vrlo uskih i bolnih mišićnih grčeva.
Saznajte dobre mehanike tijela za sjedenje
Uz prilagodbu stolca tako da vas podržava dok ste u dobrom poretku, možda biste željeli provjeriti najbolje prakse tijela za sjedenje. Istina, postavljanje stolica može biti od velike pomoći, ali vaše posturalne navike igraju možda još važniju ulogu.
> Izvori:
> Ministarstvo rada SAD-a. Računalne radne stanice. Stolice.
> Washington State Ministarstvo rada i industrije. Uredska ergonomija: Računalna radna stanica i mobilno računarstvo.