Tri poteza ne treba učiniti kako bi spriječili niži povredni ozljeda

Dobre navike mogu zaštititi od boli

3 najgori pokret za povratak

Za većinu ljudi, mlađih i starih, prolazeći danom znači zaboraviti na kralježničku sigurnost i dobru mehaniku tijela. Jedan vrlo uobičajen scenarij jest da puno sjedimo, a to nam ostavlja nepripremljeno za one doba kada smo pozvani da se fizički bavimo.

Kada se to dogodi, pazite, jer postoji rizik za leđnu ili drugu ozljedu zglobova.

Pretpostavljamo da ako ne boli kada sjedimo, podigni stvari ili ljude i / ili doprijeti do stavki iznad naših glava, na primjer, da nemamo što brinuti.

Ali u stvarnosti, ništa ne može biti dalje od istine. Sprječavanje buduće nelagode ili ozljede ima mnogo veze s vašim svakodnevnim navikama.

Svaki potez koji napravite, uključujući i neprelazivanje, pridonosi na neki način na vaše fizičko stanje. Ovi doprinosi mogu biti blagi, ali se s vremenom zbrajaju. Ako se brinete redovitim vježbanjem i zapošljavanjem dobre mehanike tijela, vjerojatno ćete sebi učiniti uslugu. Ako to ne učinite, ovaj rutinski nedostatak pažnje i napora može se vratiti natječući se u obliku boli ili ozljede.

Istraživanje iz 2016. objavljeno u časopisu Physiotherapy testiralo je nekoliko skupina novozelandske školske djece kako bi saznalo što funkcionira kada pokušavate razviti naviku vježbanja. Istraživači su obrazložili da bol u leđima u djece može predvidjeti učestalost bolova u donjem dijelu leđa u odraslih. Učinili su studiju kako bi saznali koji čimbenici najviše utječu na svakodnevno pridržavanje kratkog programa vježbanja. Studijski program vježbanja trajao je 9 mjeseci i uključivao je četiri jednostavna kretanja.

Tužna činjenica je čak i uz bateriju izvrsnih strategija koje su istraživači mogli ponuditi djeci, a samo polovica djece redovito je obavljala vježbe tijekom punog radnog vremena studija.

ali znajući što ne raditi, također vas može zaštititi od ozljede. U tu svrhu, ovdje su tri uobičajena koraka kako bi se izbjegla, ili barem dobro upravljaju, ako je vaš prioritet zdravlje vašeg leđa.

1 -

Preklapanje na struku da se podigne

Prebacivanje na struku da se podigne teška stavka ili vaše dijete vjerojatno će staviti nepotrebni pritisak na vašu niskim leđima. Ovaj pritisak može dovesti do nazad strain, hernija diska, ili, barem, nepotrebno trošenje i suzenje na zglobovima vaše kralježnice.

Hips i noge su snažniji i bolje opremljeni za rješavanje opterećenja nego leđa. Umjesto da se savijate iz struka, pokušajte se iskočiti ispred objekta i spuštati se prema dolje kako biste je susreli savijanjem kukova i koljena istovremeno.

Angažiranje vaših trbušnih mišića tijekom dizanja može vam pomoći da zaštitite i leđa.

Više

2 -

Uvijanje kralježnice tijekom podizanja

Obrtanje kralježnice kada podignete opterećenje poznato je čimbenik rizika za ozljedu diskne hernije. Ova navika podizanja može također dovesti do naprezanja mišića ili drugih problema.

Učinak se pojačava ako držite koljena ravno, jer to znači da morate zaokružiti kralježnicu da biste došli do stavke da se ukloni. Iznenadno uvijanje kralježnice je još jedan način da povećate rizik od ozljeda.

Popravak započinje na isti način: Uzmite naviku da se ispred vašeg predmeta prije podizanja i savijte koljena i kukove kako biste se smanjili.

Ako trebate premjestiti tešku stavku na drugu točku, a morate se prebaciti u smjeru da to napravite, izbjegavajte gibanje kralježnice. Umjesto toga, okrenite cijelo tijelo poduzimajući nekoliko koraka u smjeru koji trebate ići. To možete učiniti čak i kad skidate snijeg ili kopaju vrt.

Ključ za usavršavanje ovog novog načina rada je ostati svjestan načina na koji radite svoje pokrete.

3 -

Sjedenje

Iako sjedenje tehnički nije smatrano pokretom, nepravilno, to može biti jedna od najgorih aktivnosti za vašu leđima.

Sjedeći pritisak na diskove i zategnite zglobove kuka. Pritisak na vašu kralježnicu može ugasiti vaše diskove ili uzrokovati ozljedu. Čvrsti zglobovi kuka mogu rezultirati uskim mišićima leđa, smanjenoj pokretljivosti u kralježnici i boli.

Ako sjednete na svoj posao, budite sigurni da ćete ustati i prošetati kad god možete, i vježbati odgovarajuće tehnike držanja. Vraćanje vježbi na stol je još jedan način da se suprotstavite učincima sjedenja na kralježnicu.

> Izvor

> Hill, J., et. dr. Poticanje zdravih navika u kralježnici da se spriječi bol u leđima u djece: opažajna studija pridržavanja vježbi. Fizioterapija rujna 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Više