Izraz "upletena kralježnica" može zamišljati sve vrste neugodnih stvari u vašoj mašti: grbavice, slomljene kosti, ozljede ili hitnu potrebu da vide vaš kiropraktor. Ali otpustimo ovaj pojam samo malo, ublažimo vaše strahove i pomažemo vam da riješite svoje boli u prikladnom načinu.
Twisted Spine - Kako je sposobna tvoja leđa, i koliko je sposoban?
Kralježnice mogu učiniti nekoliko pokreta, od kojih je uvijanje jedno.
Drugi su savijanje ili zaokret prema naprijed, naginjanje bočno, što je često potaknuto istim mišićima koji zakreću kralježnicu i pružaju se ili povlače unatrag.
I kralježnica je načinjena od 26 međusobno povezanih kostiju, nazvanih kralješci. Kada izvršite gore spomenute kretnje, postavite smjer za cijeli stupac postavlja svaki pojedini kralješak. Možda mislite na kralješnicu kao podloge ili strukturu za kretanje kralježnice.
Premda dobrobiti vaših leđa se u velikoj mjeri oslanjaju na vašu sposobnost obavljanja svih pokreta koji su, opet, savijanje, naginjanje, uvijanje i lukanje, ograničenja postoje koliko biste trebali ići. To se posebno odnosi na uvijanje. Rotirajući ili zakrivljeni kralješci, naročito u vezi s naprijed-savijanjem - kao kod podizanja teških predmeta bez obzira na pravila dobrog mehanike tijela - povezana je s većim rizikom za ozljede leđa poput soje i hernija diska .
Twisted Spine - Uvod u rotaciju
Rotacija je osnovni pokret kralježnice u kojemu okrećete kralježnicu oko sebe (nazvan okretanjem oko osi, s osovinom koja je kralježnica.) Kada zakrečete kralježnicu, također se zakreće na stranu kao sekundarni dio te akcije. To je zbog načina na koji kralješka odgovara.
Unutarnji trbušni trbušni mišići i vanjski trnovuti trbušni mišići su prvenstveno odgovorni za poticanje kičmene rotacije u donjem dijelu leđa, s intrinzičnim mišićima kao što su multifidus i longissimus. Multifidus pomaže kontrolirati kretanje i longissimus, pruža ga malo proširenja.
Dob i spinalna rotacija
Većina ljudi, osobito u dobi od njih, nakuplja napetost u kosim trbušnim mišićima i drugim mišićima trupa. Ova vrsta napetosti uglavnom se može pripisati sjedećem ponašanju. Problem je što kronično čvrsto leđa i ab mišići smanjuju domet trupa pokreta , tako da se sposobnost uvijanja kralježnice također smanjuje.
I sjedenje može dovesti do slabih mišića, što zauzvrat može smanjiti podršku za bilo kakav pokret kralježnice, uključujući i uvijanje. Debljina mišića je još jedna stvar koja može smanjiti ukupnu stabilnost trupa.
Spinalna rotacija i skolioza
Scolioza se često naziva lateralna krivulja kralježnice, što ukazuje na pomicanje na stranu nekih kralježaka. Iako se ovo može činiti istinitim na vizualnom pregledu, pažljiviji pregled može otkriti da je abnormalna rotacija kralježnice podložna ovom pomicanju s jedne strane na drugu.
Liječenje skolioze često je usmjereno na smanjenje stupnja vrtložne vrtnje. Što se tiče ljekovitih aktivnosti za skoliozu, najbolje je da se savjetujete s liječnikom i / ili fizioterapeutom radi uputa.
Nemojte riskirati svoje leđa - opasnosti preokretanja
Mnogi ljudi prekomjerno rotiraju svoje kralježnice tijekom ručnih radno intenzivnih zimskih i ljetnih mjeseci. Na žalost, često ih plaćaju ozljedom leđa.
Općenito govoreći, ljudi koji se više okreću tijekom kopanja vrta ili snježnog snijega ili nisu naučili kako sigurno lopati (ili obavljati slične zadatke) ili nisu spremni uložiti dodatne napore kako bi se koraknuo prije nego što se otpuste lopatice ,
Drugim riječima, rotirajući vašu kralježnicu kako biste odložili smeće ili vrtnu prljavštinu iza vas, čini se lakšim dok ste u potrazi za vašim projektom, ali u cjelini, to je mnogo riskier za vašu leđa nego jednostavno poduzimanje nekoliko koraka oko mjesta gdje želite izbrisati prljavštinu ili snijeg, a zatim umetanjem lopatice.
U pregledu studija iz 1997. godine Centri za kontrolu bolesti zaključili su da je podizanje teških predmeta s natrag zakrivljenima, kao i drugih neugodnih radnih položaja, doista faktor rizika za ozljede na radu .
Kako razviti rotaciju kralježnice
Možda je najbolji način za postizanje optimalne rotacije kralježnice učiniti svakodnevno vježbe leđa .
Dobar program vježbanja leđa sastojat će se od pokreta u svakom smjeru koji se kreće kralježnice, uključujući rotaciju. Yoga je sjajna zbog toga što naglasak stavlja na razvoj fleksibilnosti i snage u svim smjerovima. Pilates učini isto.
No, rotacija može iritirati neke probleme s leđima, poput hernija diska. Ako imate neko stanje, obratite se svom liječniku ili fizioterapeutu o tome kako možete sigurno rotirati kralježnicu ili se kretati u bilo kojem od drugih smjerova dok vježbate.
Dobar program vježbanja prevencije ozljeda također će raditi i vaše mišiće kuka i zdjelice.
> Izvor:
Bernard, B., P., MD, MPH. Poremećaji mišićnog sustava i čimbenici na radnom mjestu: kritički pregled epidemioloških dokaza za poremećaje mišićnog sustava koji se odnose na rad na vratu, gornjoj ekstremitetu i niskoj nazad. Američki odjel za zdravstvo i ljudske usluge. Javna zdravstvena služba. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. Nacionalni institut za sigurnost i zdravlje na radu. Srpanj 1997.