Cijene potrošačkih medicinskih izvješća koriste se kao najučinkovitiji tretman za bol u leđima. Od trbušnih mišića do leđnih mišića, jačanje i rastezanje dio su gotovo svakog programa povratnog rehabilitacije. Ovaj popis prolazi kroz neke od glavnih tipova programa vježbanja koji mogu pomoći ublažiti bol u leđima.
joga
Događanje joge njeguje ravnotežu između fleksibilnosti i snage mišića tijela, često pravi krivac u bolovima u leđima. Osobe s bolovima u leđima moraju biti dodatno pažljive kada isprobavaju vježbu. Dok yoga može pružiti mnoge prednosti na bolove u leđima ili vratu, ona može imati zamke. Uspostavite vježbu joge koja uzima u obzir zašto imate bolove u leđima i koliko ima. To znači razumijevanje vašeg stanja, spremnost za izmjenu instrukcije joge kako ne biste imali bol dok radite i znate što predstavlja za preskakanje kako biste izbjegli stvaranje lošijih simptoma.
Osnovna obuka stabilizacije
Stabilizacija jezgre, snaga jezgre i osnovna potpora su buzzwords što znači prilično istu stvar. U posljednjih nekoliko desetljeća istraživanja pokazuju da je jačanje mišića jezgre odličan način za podršku uspravnom položaju i dobrom poravnanju, kao i smanjenje boli u leđima ili vratu.
Sve više i više, rehabilitacijske klinike daju vježbe jačanja jezgre kao kućne programe pacijenata sa leđima i vratima. U fitness svijetu došlo je do eksplozije novih vrsta programa, od kojih su mnoge posvećene temeljnom radu. I dok imate puno izbora je dobra stvar, kao bol u leđima ili vratu, morate biti sigurni da vaš program odgovara vama i vašem stanju, te da je vaš instruktor pravilno osposobljen.
Vježba vode
Voda za vodu, poznata i kao vodena terapija, koristi jedinstvena svojstva vode za jačanje mišića leđa, povećava fleksibilnost i smanjuje bol. Biti u vodi pruža podršku i bez težine, što smanjuje pritisak na zglobove uzrokovane težinom i / ili vježbanjem na kopnu. Potporni vodeni okoliš je onaj u kojem se bol u leđima smanjuje, čineći ga izvrsnim izborom za osobe s artritisom ili s ozljedama koje se liječe.
Uzgona vode može podržati vaše tijelo dok premjestite svoje zglobove, što pomaže povećati zajednički raspon kretanja. Otpor, koji se nazivaju i povlačenje, pomoći će vam da ojačate mišiće. I, jer je u vodi ugodan i zabavan za mnoge ljude, povećava se motivacija za vježbanje.
Metoda egosvoja
Egoscue je nekonvencionalni sustav vježbanja koji ima za cilj obnovu prirodnih sposobnosti pokreta tijela. Razvoditelj metode, Pete Egoscue, naziva ovaj "pokret dizajna". Radom na dizajnu pokreta putem E-cisa, vježbe koje sadrže metodu, možete se baviti kroničnom bolestima mišića i kostiju. Metoda egosvoja pomogla je mnogim ljudima s bolovima u leđima, uključujući elitne sportaše kao što je Jack Nicklaus.
Istezanje i vježbanje dok je na poslu
S toliko vrsta formalnih programa vježbanja i metoda, lako je zaboraviti da jednostavno odvojite vrijeme od dana za istezanje i jačanje leđa i ključnih područja koja utječu na njega. Ako radite na računalu, stručnjaci preporučuju kraće stanke svakih 20 minuta kako bi se spriječili učinci nepokretnosti koji su svojstveni vašem poslu. Čak i oni s više aktivnih zanimanja mogu ući u kretnje, uzrokujući moguću neravnotežu snage u mišićnim skupinama i smanjujući fleksibilnost. Lijepa stvar oko programa vježbanja stolova je da možete ubrizgati jedan svaki tako često. Pored vašeg sveobuhvatnog plana vježbanja za smanjenje bolova u leđima, potrebno je napraviti vježbe stolnog vježbanja. Ne smije ga zamijeniti.
Multifidusova bol u leđima
Multifidus Back Pain Solution , od strane Jima Johnson, PT je knjiga s programom vježbanja za kronične bolove u leđima. Program se temelji na dokazima da jedan specifični leđni mišić, multifidus, igra ulogu u gotovo svim ne-neurološkim bolovima u leđima. Budući da je knjiga napisana od strane licenciranog savezničkog zdravstvenog stručnjaka, pruža izvrsne pozadinske informacije o tome kako i zašto program funkcionira, kao i kako se potrošači mogu nositi sa znanjem o tretmanima bolova u leđima.