Izbori i vježbe koje možete učiniti na vašem stolu

To je Mini-Break vrijeme

1 -

Protumirajte posteljicu računala s stražnjim stezanjem

Ergonomski stručnjaci preporučuju da oni koji od nas dugo vremena rade na našem stolu svakako poduzmu mini-pauze kako bi spasili ruke i natrag. Ova galerija nudi ilustracije nekoliko učinkovitih vježbi rastezanja i jačanja koje su jednostavne za rad na računalu. Ako želite vidjeti pisane upute za bilo koju od slika u Galeriji (visoko preporučeno), samo kliknite na sliku, a zatim kliknite jednu od veza u tekstu ispod slike.

Stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu dugo vremena, svakako poduzeti mini-breakove kako bi spasili ruke i natrag.

Lako je pronaći sebe pogrbljeno nad računalom, zar ne? Proširenje natrag je suprotno kretanje položaja računala.

Tjelovježba Natrag Extension Stretch Break odvodi se iz salona za yoga sunce i preporučuje ga American Association of Physical Therapy. Dodao sam neke prijedloge za učinkovito djelovanje i sesiju verzije za one vezane za njihove stolove. Pokušajte sada vježbati Stretch Break.

2 -

Donji stražnji dio proteže se u vašem stolcu

Jesi li sada na svom stolu? Ako je tako, možda ćete htjeti isprobati ovaj jednostavan potez.

Ovaj leđa se preporučuje od strane Američke udruge fizikalne terapije i cilja mišiće sjedala, nogu i ramena. Po mom mišljenju, to cilja abs, previše! U pismenim uputama uključio sam neke stavove i upute za poravnanje radi veće učinkovitosti. Pokušajte sada s leđa.

3 -

Kutak se proteže uz zid

Pec stretch će raditi gornji dio leđa mišića.

Stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu dugo vremena, svakako poduzeti mini-breakove kako bi spasili ruke i natrag. Pec stretch preporučuje American Physical Therapy Association. Pec se proteže na ciljeve mišića prsa i radit će vaše gornje leđne mišiće u procesu. Oni će također ciljati one ispod noža lopatice. Širine kutova čine dobar pokret za suprotstavljanje posturalnim problemima kao što je kyphosis .

Za pismene upute o tome kako napraviti kutni dio protežu se preko položaja i oblikovanja točaka, disanja i kada ne vježbate.

4 -

Zidni čučnjevi

Zidni čučnjevi se lako mogu napraviti kao prekid rada - sve što trebate je zid (i dobri koljena). Zidni čučnjevi ojačavaju mišiće sjedala.

Stručnjaci preporučuju da oni od nas koji rade na našem stolu dugo vremena, svakako poduzeti mini-breakove kako bi spasili ruke i natrag. Zidni čučanj preporučuje American Association of Physical Therapy. Zidni čučnjevi usmjereni su na mišiće kukova, leđa, abdomenu i kvadricepsi. Oni su super za sjedenje držanje!