Nesanica, hrkanje i apneja za vrijeme spavanja mogu se pogoršati pušenjem
Ako vi ili voljena osoba puši cigarete, možda ćete se zapitati: Kako pušenje cigareta utječe na spavanje? Saznajte više o potencijalnom doprinosu nesanici, uključujući fragmentaciju sna i hrkanje i apneje za vrijeme spavanja. Konačno, razmotrite važnost sigurnosti i nekoliko drugih razloga zašto želite prestati pušiti za vaše zdravlje.
Uloga nikotina u nesanici
Pušenje cigareta ili upotreba drugih duhanskih proizvoda poput cigara ili cijevi može utjecati na vaš san na nekoliko važnih načina.
Sve to ima veze s aktivnim sastojkom, nikotinom.
Prvo, ovisno o vašoj razini uporabe i ovisnosti, vaša želja za dodatnim nikotinom tijekom spavanja može uzrokovati probuditi se i to može dovesti do nesanice . Sam nicotin je stimulans i uporaba preblizu spavanja može također otežati da zaspate.
To se, rekao je, postoje neki ljudi koji izvješćuju da pušenje čini ih se osjećaju pospani. Budući da može olakšati anksioznost i izazvati opuštanje, to je moguće, ali većina ljudi će odgovoriti na poticajna svojstva.
Promjene stanja mirovanja koje se javljaju kod pušenja cigareta
Pušenje također je povezano s poremećajem osnovne strukture spavanja nazvane spavanje arhitekture . Ovo je obrazac faza sna koji se javljaju tijekom noći. Čini se da pušenja fragmenti spavaju i dovode do nesanice.
U istraživanju je pokazano da trenutni pušači malo duže zaspaju (zove se latencija spavanja ), spavaju manje i imaju manje dubok san (tzv. Slow-wave sleep ).
Poteškoća u padu ili spavanje karakterizira nesanice.
Za one koji prestanu pušiti, ove razlike u spavanju arhitekture ne ustrajati. Treba napomenuti da oni koji nikad nisu pušili izgledaju kao da imaju bolju kvalitetu spavanja u cjelini.
Rizici hrkanja i apneje spavanja među pušačima
Postoji i dobar dokaz da pušenje povećava vjerojatnost pojave hrkanja i apneje u snu .
Bez ulaska u detalje o štetnim kemikalijama i zagađivačima prisutnim u dimu cigareta, ti nadražaji mogu doprinijeti oticanju dišnih putova, posebno meka tkiva koja nose nos i grlo. Oštećenje pluća može dovesti do drugih problema i smanjiti razinu kisika tijekom noći.
Kako se tkiva oteklina, promjene zraka i rezultirajuća vibracija u snu uzrokovat će hrkanje. Osim toga, kolaps dišnih putova koji se javlja u apneji za vrijeme spavanja može biti vjerojatnije. Čak i sekundarni dim može biti rizik za te komplikacije, osobito kod djece koja su izložena.
Razlozi za prestanak pušenja
Osim potencijalne uloge u doprinosu nesanice, hrkanja i apneje za vrijeme spavanja, vaše zdravlje će imati koristi od prestanka pušenja. Mnogi ljudi opisuju promjene u snu nakon što prestanu pušiti cigarete, a to će se često poboljšati tijekom vremena. Vaše tijelo može biti ovisno o nikotinu, ali ova ovisnost će postupno izblijedjeti.
Izuzetno je važno nikad ne pušiti u krevetu. Ako spavate s osvijetljenom cigaretom, postoji velika opasnost od vašeg posteljine i kucanja na vatru. Taj se rizik povećava ako se koristi alkohol. Za vašu sigurnost i sigurnost svoje obitelji, obvezujete se da nikada ne pušite dok ležite u krevetu.
Postoji mnogo razloga za prestanak pušenja. Ako ste već pokušali, pokušajte. Obratite se drugima za pomoć, prikupljajući podršku od svoje obitelji, prijatelja i liječnika. Zamjena nikotina i uporaba drugih lijekova za prestanak pušenja mogu biti vrlo učinkoviti. Ako vam treba pomoć, započnite razgovor s liječnikom o najboljim mogućnostima za vas. Udišete i bolje spavate.
Riječ iz
Ako pušite i poremetite spavanje, poremećeni spavanje može biti još jedan razlog zašto biste trebali prestati s zdravljem i blagostanjem.
izvori:
Phillips, BA i sur . "Pušenje cigareta i poremećaj spavanja." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW i sur . "Odnos između pušenja cigareta i poremećaja spavanja". Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Pušenje cigareta i noćna spavaća arhitektura." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.