Vjerojatno ste čuli da napredujete kroz niz stadija dok spavate, ali što to točno znači? Spavanje je spavanje, zar ne? U stvarnosti, još uvijek se puno toga događa u vašoj glavi dok ste u snu, a to je aktivnost u vašem mozgu koja označava ove različite faze sna.
Bio je to elektroencefalografski (EEG) izum koji je omogućio znanstvenicima da proučavaju spavanje na načine koji prije nisu bili mogući.
Tijekom 1950-ih, diplomski student Eugene Aserinsky iskoristio je ovaj alat kako bi otkrio ono što je danas poznato kao REM spavanje . Daljnje studije ljudskog spavanja pokazale su da spavanje napreduje kroz niz faza u kojima se prikazuju različiti uzorci moždanog vala.
Postoje dvije glavne vrste spavanja:
- ne-brzog kretanja očiju (NREM) - također poznat kao mirni san
- brzom pokretu očiju (REM) - također poznat kao aktivni san ili paradoksalni san
Počeci spavanja
Tijekom najranijih faza sna, još uvijek ste relativno budni i budni. Mozak proizvodi one poznate kao beta valovi, koji su mali i brzi.
Kako se mozak počinje opustiti i usporiti, proizvedeni su sporiji valovi poznati kao alfa valovi. Tijekom tog vremena kada niste dulje spavali, možete osjetiti čudne i izuzetno živopisne senzacije poznate kao hipnagoge halucinacije. Uobičajeni primjeri ovog fenomena su osjećaj kao da pada ili kada netko zove vaše ime.
Drugi vrlo uobičajeni događaj tijekom tog razdoblja poznat je kao mioklonski trzaj . Ako ste ikad iznenada iznenadili, naizgled nema razloga, tada ste iskusili ovu pojavu. Iako se to može činiti neobičnim, ti mioklonski trzaji zapravo su vrlo česti.
Prije su stručnjaci podijelili spavanje u pet različitih stadija.
Nedavno, međutim, faze 3 i 4 su kombinirane tako da sada postoje tri NREM faze i REM stadij sna.
NREM Stage 1
Faza 1 je početak ciklusa spavanja i relativno je lagana faza sna. Stadij 1 se može smatrati prijelaznim razdobljem između budnosti i spavanja.
U fazi 1, mozak proizvodi visoke amplitude theta valova, koji su vrlo spori valovi mozga. Ovo razdoblje spavanja traje samo kratko vrijeme (oko pet do 10 minuta). Ako budete probudili nekoga tijekom ove faze, mogli bi izvijestiti da zapravo nisu zaspali.
NREM Stage 2
Tijekom faze 2 spavanje:
- Ljudi postaju manje svjesni svoje okoline
- Kapljice tijela pada
- Disanje i otkucaji srca postaju redovitije
Stad 2 je druga faza spavanja i traje oko 20 minuta. Mozak počinje proizvoditi eksplozije brzog ritmičkog djelovanja mozga poznatog pod nazivom Sleep spindles. Temperatura tijela počinje se smanjivati, a srčani ritam počinje usporavati. Prema American Sleep Foundationu, ljudi u toj fazi troše oko 50 posto ukupnog sna.
NREM Stage 3
Tijekom stupnja 3 spavanja:
- Mišići se opuštaju
- Pada krvni tlak i stopa disanja
- Dolazi najdublji san
Ova faza je prethodno podijeljena u faze 3 i 4.
Duboki, spori moždani valovi poznati kao delta valovi počinju se pojavljivati tijekom faze 3 spavanja. Ova faza također se ponekad naziva i delta spavanje.
Tijekom ove faze ljudi postaju manje osjetljivi, a zvukovi i aktivnost u okolišu ne mogu generirati odgovor. Ona također djeluje kao prijelazno razdoblje između laganog sna i vrlo dubokog sna.
Starije studije sugeriraju da bi se tijekom ove duboke faze spavanja najvjerojatnije dogodilo veće vlaženje u krevetu, no neki noviji dokazi upućuju na to da takvo ovlaživanje može biti i na drugim stupnjevima. Sleepwalking se također najčešće javlja tijekom dubokog sna ove pozornice.
REM spavanje
Tijekom REM spavanja:
- Mozak postaje aktivniji
- Tijelo postaje opušteno i imobilizirano
- Snovi se javljaju
- Oči se brzo kreću
Većina sanjanja javlja se tijekom četvrte faze sna, poznatog kao brzo spavanje s očima (REM). REM spavanje karakterizira pokret očiju, povećana brzina disanja i povećana aktivnost mozga. American Sleep Foundation sugerira da ljudi u ovoj fazi potroše oko 20 posto ukupnog sna.
REM spavanje također se naziva paradoksalnim spavanjem, jer dok mozak i drugi tjelesni sustavi postaju aktivniji, mišići postaju opušteniji. Sanja se javlja zbog povećane aktivnosti mozga, ali dobrovoljni mišići postaju imobilizirani.
Slijed stanja spavanja
Važno je shvatiti da spavanje ne napreduje kroz te faze u slijedu. Spavanje počinje u fazi 1 i napreduje u fazama 2 i 3. Nakon faze 3 spavanja, faza 2 spava se ponavlja prije ulaska u REM spavanje. Kada REM spavanje završi, tijelo se obično vraća na stupanj 2 spavanja. Sleep ciklusi kroz ove faze oko četiri ili pet puta tijekom noći.
U prosjeku ulazimo u REM pozornicu približno 90 minuta nakon zaspavanja. Prvi ciklus REM spavanja može trajati samo kratko vrijeme, ali svaki ciklus postaje duži. REM spavanje može trajati do sat vremena dok napreduje sna.
Dok se spavanje često misli kao pasivni proces, istraživanje je pokazalo da je mozak zapravo prilično aktivan tijekom različitih faza sna. Spavanje igra važnu ulogu u brojnim procesima, uključujući konsolidaciju memorije i čišćenje mozga.
izvori:
Američko društvo za spavanje. (). Što je san? Dobavljeno iz https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/
Cendron, M. (1999). Primarna noćna enureza: trenutni koncepti. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.
Nacionalna zaklada za spavanje. (ND). Što se događa kad spavate? Dobavljeno iz https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-kada-sam-sleep
Pressman, MR (2007). Čimbenici koji predisponiraju, premazuju i precipitiraju NREM parasomnia u odraslih osoba: kliničke i forenzičke implikacije. Sleep Medicine Reviews, 11 (1), 5-30.
Purves, D., Augustin, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroznanost, 2. izdanje. NCBI knjižnica. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Dobavljeno iz http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.