Nedostatak sna, bilo da se događa u kratkom ili dugom roku, može dovesti do nekih karakterističnih simptoma. Ovi simptomi koji se mogu pojaviti mogu se kretati od relativno očekivanih i uobičajenih pojava, poput pospanosti, do nešto ozbiljnijih pritužbi na halucinacije , problema s pamćenjem i pritužbi na bol.
Stupanj težine ovisit će o dva čimbenika. Prvo, očito ćete više patiti od simptoma nedostatka sna, što je duže vrijeme provedeno budno. Kao primjer, boravak dodatnih sat vremena za gledanje omiljene televizijske emisije daleko je različit od dobivanja samo četiri sata sna. To može biti osobito istinito ako se deprivacija spavanja odvija noćno ili ako postaje ekstremna (kao što je "povlačenje sveobuhvatnog").
Drugo, intenzitet vaših simptoma će varirati ovisno o vašem cirkadijanskom satu . Stoga, simptomi deprivacije sna će se činiti mnogo izraženiji tijekom vremena kada biste trebali prirodno spavati (kao preko noći). Može se također primijetiti i kada cirkadijski signal padne, kao u ranim do sredinom poslijepodneva.
Nedostatak sna može rezultirati smanjenom pozornošću, pretjeranom dnevnom pospanosti , ugroženim sposobnostima na dan i glavnim dugoročnim zdravstvenim posljedicama poput pretilosti .
Prag za deprivaciju sna može biti različit ovisno o osobnim potrebama za spavanjem pojedinca, ali postizanje manje spavanja nego što je potrebno neizbježno dovodi do nedostatka sna.
Istražite neke od uobičajenih simptoma nedostatka sna, a vi svibanj prepoznati pritužbe koje bi mogle potaknuti vas da dobijete spavanje koje trebate .
Pospanost
Bez obzira što to zovete, najčešći simptom nedovoljnog sna je ono što vjerojatno očekujete: osjećaj pospanosti. To može dovesti do osjećaja pospanosti ili pospanosti, u kojem imate snažnu želju za zaspati. To također može dovesti do povezanog simptoma - dublje ukorijenjen osjećaj osjećaja trčanja, nazvan umor. Mnogi ljudi koriste riječ umor kako bi opisali osjećaj iscrpljenosti mišića u kojem se može pojaviti blaga nelagoda.
Kao dio toga, zapravo ćete moći zaspati brže. Osobe koje brzo zaspaju, kažu da imaju kratku latenciju spavanja . To se može objektivno mjeriti pomoću studije spavanja pod nazivom višestruko latentno ispitivanje spavanja (MSLT) . Osim što je znak nedostatka sna, kratke latencije spavanja mogu također biti znak prekomjerne dnevne pospanosti kod poremećaja spavanja kao što su narkolepsija ili netretirana apneja za vrijeme spavanja.
Isto tako, ograničavanje spavanja i rezultirajuća pospanost također mogu biti terapeutski. U određenim uvjetima, kao kod onih koji pate od nesanice , to može dovesti do pospanosti. Ograničavanjem vremena za koje ste dozvoljeni spavati kroz ograničenje spavanja , rezultirajući pogon za spavanje može poboljšati poteškoće u padu ili spavanje, karakteristike nesanice.
Promjene raspoloženja
Ako ste se ikad smatrali kratkotrajanima kada ne dobivate dovoljno sna, svakako prepoznajete učinke koji možda imaju nedostatak sna na raspoloženju. Kada ne dovoljno spavamo, imat ćemo više simptome razdražljivosti. S druge strane, dobar noćni san svibanj nas staviti u veliko raspoloženje kao što smo započeli naš dan.
Ove promjene raspoloženja mogu se proširiti izvan prolaznog pozitivnog ili negativnog stava u ozbiljnije probleme, kao što su anksioznost i depresija. Međusobna povezanost psihijatrijskih stanja i spavanja je bogata, jer izgleda da san utječe na frontalni režanj mozga, područje povezano s tim poremećajima raspoloženja. Mnogi simptomi depresije preklapaju se s onima povezanim s poremećajima spavanja. Problemi poput posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) mogu dovesti do noćnih mora i gubitka sna. Osobe s kroničnom nesanicom često imaju anksioznost i povećani rizik od samoubojstva.
Spavanje je vitalni dio našeg zdravlja, a to jasno uključuje i naše mentalno zdravlje.
Poteškoće koncentracije i pogoršane performanse
Vaša sposobnost da budete pažljivi prema vašoj sredini zahtijeva dobro odmaranje mozga. Kada smo spavani, neizbježno razvijamo suptilno oštećenje naše sposobnosti koncentracije. To može biti prilično podmukao, do točke da ljudi koji su kronično spavani početi ne prepoznaju njihovu razinu oštećenja. Smanjena budnost može dovesti do pogrešaka, nesreća i ugroženih performansi.
Istraživanja su pokazala da kronično ograničenje spavanja dovodi do kumulativnih deficita u našem djelovanju. Na primjer, kod onih ljudi koji spavaju manje od 7 sati po noći, poremećaji u njihovoj kognitivnoj učinkovitosti se akumuliraju na razinu usporedivu s onima koji su potpuno spavani za jednu ili čak dvije noći. Ovo oštećenje je slično onome što se događa s alkoholizacijom alkohola.
To može rezultirati smanjenim vremenom reakcije i dovesti do povećanog rizika od prometnih nesreća. To također smanjuje radne rezultate. To može dovesti do pogrešaka, pa čak i katastrofa koji stvaraju naslov. Nedostatak sna u rezidentnim liječnicima usmjeren je na smanjenje medicinskih pogrešaka i oštećenja pacijenata u bolnicama. Također je djelomično okrivljavano u različitim postavkama kao što su nuklearni reaktor u Černobilu i prometne nesreće kao što su uzemljenje Exxona Valdeza.
Postoji neka pojedinačna varijabilnost utjecaja deprivacije sna, a prag za oštećenje može varirati. Međutim, ne postoje dokazi koji bi mogli ukazati na to da se možete prilagoditi privremenom lišavanju. Kada postanete oslabljeni, možda ga ni ne možete shvatiti.
Problemi s pamćenjem i razmišljanjem
Spavanje ima važne učinke na našu sposobnost razmišljanja i obrade uspomena. Stoga, kad ne dovoljno spavamo, ove kognitivne sposobnosti mogu postati oštećene. Nedostatak sna može dovesti do daljnjih problema s funkcijama više razine, kao što su planiranje, organizacija i prosudba.
Najčešći simptom depresije spavanja odnosi se na probleme s koncentracijom i pažnjom. Slijedeći bliski korak, međutim, smanjuje se kratkotrajna memorija. To može biti posljedica smanjene pažnje (ne sjećamo se što se ne registriramo u našem mozgu), ali težina se može proširiti dalje.
Spavanje je ključno za obradu memorije. Spavanje nam pomaže u konsolidiranju naših dana događaja, čvršćujući i snimajući kritičke uspomene. Istraživanja sugeriraju da ona ima ključnu ulogu u učenju. Stoga, kad se naš san spusti, ti postupci, zauzvrat, su oslabljeni.
Postoje i drugi elementi razmišljanja koji mogu biti pogođeni deprivacijom sna, osobito one povezanim s dijelom mozga koji se zove frontalni režanj. Te funkcije su nešto sofisticiraniji i njihovo otkazivanje može biti posljedičnije. Jedna kategorija tih elemenata zajednički se zove izvršna funkcija. Nedostatak sna može dovesti do oštećenja izvršne funkcije, što će rezultirati:
- Loše planiranje
- Povećano uzimanje rizika
- Dezorganizacija
- Loša priorizacija
- Usredotočite se na kratkoročne nagrade
- Smanjena prosudba
Posljednja, oslabljena presuda, može biti izrazito neuobičajena. Mogu se napraviti izbori koji ne odražavaju vaš uobičajeni "zdrav razum". To također može dovesti do podcjenjivanja vašeg stupnja oštećenja iz nedostatka sna, kao što je prethodno opisano.
Dezorijentacija, halucinacije i paranoja
Nedostatak sna također može dovesti do neočekivanih psihijatrijskih posljedica. To su iznenađujuće česti, i slično drugim simptomima, koreliraju s stupnjem deprivacije sna. Neki od uobičajenih psihijatrijskih simptoma nedostatka sna uključuju dezorijentaciju, halucinacije i paranoja.
Dezorijentacija je često dio konfuzije koja se javlja u stanju zvanom delirij. Općenito, osobe koje su prvo dezorijentirane gube vrijeme (pogrešno dan, datum, sezona ili godina). Zatim, ljudi koji se dezorijentiraju mogu se zbuniti zbog mjesta, ne znajući gdje se nalaze. Konačno, u ekstremnim dezorijentiranosti, netko možda čak ne zna tko su oni.
Hallucinations su uobičajeni znak nedostatka sna, a oni su obično vizualni prirode. Drugim riječima, možete vidjeti nešto što jednostavno nije tamo. Procjenjuje se da će oko 80 posto normalnih ljudi u populaciji na kraju imati halucinacije ako je dovoljno dugo spavati.
Konačno, nedostatak sna također može dovesti do još jednog psihijatrijskog simptoma: paranoja. Paranoja se obično sastoji od uvjerenja da vas neka vanjska osoba progoni. Te misli nisu utemeljene u stvarnosti.
Na primjer, možda ćete biti uvjereni da vlada tapkanje vašeg telefona kako bi naučili vaše tajne. Jedna studija pokazala je da oko 2 posto od 350 ljudi koji su spavali u snu za 112 sati počelo je doživjeti simptome slične akutnoj paranoidnoj shizofreniji. To može dovesti do nepravilne dijagnoze.
Srećom, ti psihijatrijski simptomi brzo se olakšavaju odgovarajućim odmorom.
Somatski i žalbeni napadi
Nedostatak sna može dovesti do drugih fizičkih znakova i nespecifičnih somatskih ( soma je latino za tijelo) pritužbe. Osim gore opisanog umora, možda imate i druge generalizirane simptome nelagode. Možda imate osjećaj slabosti, koji se može manifestirati kao osjećaj upadanja ili jednostavno "nije dobro".
Možda imate bolove u vašem tijelu. To može dovesti do dijagnoze fibromijalgije ili drugih kroničnih bolnih stanja. Možete se žaliti na trbušne ili gastrointestinalne simptome, kao što je proljev. Medicinska istraga o tim problemima ne bi mogla dovesti do njihova rješavanja ako se prevlada osnovni uzrok, a simptomi su umjesto toga nepriznati nedostatak sna.
Poremećaj ciklusa spavanja
Konačno, nedostatak sna spriječava prirodni protok ciklusa spavanja . Spavanje se javlja u dvije osnovne faze tijekom cijele noći. Dvije faze sna su brzo spavanje sna (REM) i ne-brzog spavanja pokreta (NREM). Arousal može biti pomak od REM spavanja do NREM spavanja, ili od NREM spavanja do stanja budnog.
REM je duboka faza sna s intenzivnom aktivnošću mozga u predjelu i srednjoj moždini. Karakterizira ga je sanjarenje i odsutnost motoričke funkcije uz izuzetak mišića oka i dijafragme. To se događa ciklički nekoliko puta tijekom spavanja, ali sadrži najmanji dio ciklusa spavanja.
REM je jedno od dva osnovna stanja sna. Druga osnovna stanje spavanja nije spavanje brzog pokreta ili NREM spavanja. NREM se sastoji od tri odvojene faze.
Tri faze su N1, N2 i N3, a svaka zasebna država ima jedinstvene, različite i prepoznatljive električne uzorke moždanih valova. Dok je REM spavanje najdublje stanje sna, NREM spavanje zauzima najveći dio ukupnog ciklusa spavanja.
Riječ od
Nedostatak sna može imati važne posljedice za vaše zdravlje, au ekstremnim situacijama čak može dovesti do smrti .
Štoviše, to često dovodi do različitih simptoma koji mogu poremetiti vaš život i vaš opći osjećaj dobrobiti. Može doći do prekomjerne dnevne pospanosti ili imati problema s vašim raspoloženjima, kao što su razdražljivost, anksioznost i depresija. To može potkopati vašu sposobnost da budete pažljivi i koncentrirani, s važnim učincima na vašu izvedbu.
Nedostatak sna može oštetiti vašu kratkotrajnu memoriju, kao i kognitivne funkcije na višoj razini, kao što su planiranje i prosudba. Može dovesti do psihijatrijskih simptoma, poput dezorijentacije, vizualnih halucinacija i paranoje. Konačno, uskraćivanje sna može doprinijeti drugim tjelesnim tegobama, kao što je umor ili bol.
Ovi simptomi mogu imati značajan utjecaj na vaš život i potvrđuju važnost dobivanja kvalitete i količine spavanja koji vam je potreban. Ako se borite za dovoljno spavanja, razmislite o procjeni liječnika medicine spavanja koji je ovlašten za odbora, koji može organizirati testiranje i daljnje liječenje kako bi optimizirao vaš odmor.
> Izvor:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 6. izdanje, 2017.