Koliko san imaš stvarno potrebu?

Potrebe promjene spavanja tijekom cijelog života i variraju među pojedincima

Svi smo im rekli da trebamo osam sati spavanja po noći, ali ta je informacija prosječna i možda ne bi bila savršena za sve. Neki svibanj trebati više spavanja i drugih manje, a naše potrebe svibanj zapravo mijenjati kroz godine. Dakle, često recitira savjet da svaka osoba treba osam sati sna noću je mit.

Kratke spavaće sobe i duge spavaće sobe

Svatko ima potrebu za snom koja je vjerojatno određena genima ili genetskim informacijama.

Ova potreba je količina spavanja koje naše tijelo zahtijeva da bismo osvježili osvježenje. Ta se razlika vjerojatno događa preko spektra, s "kratkim pragovima" koji trebaju manje od prosjeka, a "dugi pragovi" trebaju više.

Promjena potreba tijekom životnog vijeka

Prosječna količina sna zahtijevala je promjene tijekom našeg životnog vijeka, posebno tijekom djetinjstva i mladosti. Iako postoje prosjeci, pojavit će se pojedinci koji pada iznad i ispod tih potreba, uključujući sljedeće grupe ljudi:

• Dojenčadi (3-11 mjeseci) trebaju 14-15 sati
• Djeca (12-35 mjeseci) trebaju 12-14 sati
• Predškolska djeca (3-6 godina) trebaju 11-13 sati
• Školska dob (6-10 godina) treba 10-11 sati
• Adolescenti (11-18 godina) trebaju 9,25 sati
• Odrasli trebaju prosječno 8 sati
• Odrasli starije osobe možda trebaju manje spavanja

Dug za spavanje

Što se događa ako ne zadovolji svoje potrebe za spavanjem? Ne uzimajući dovoljno spavanja , akumulira se dug sna koji ćemo obično morati "isplatiti". Ova isplata mogla bi uključivati ​​dodatni spavanje drijemanjem , rano spavanje ili spavanje kako bi nadoknadila.

Ako spavamo manje nego što se naše tijelo treba osjećati osvježeno i ne zaustupi, mogli bismo doživjeti:

• Dnevna pospanost
• Umor
• Koncentracija težine
• Loše razmišljanje
• Povećan rizik od nezgoda
• Ostale zdravstvene komplikacije (tj. Povećanje težine )

Kako mogu odrediti moje potrebe za spavanjem?

Postoji jednostavan način za određivanje koliko vam je sna potrebna .

Prati ove korake:

1. Odvojite tjedan ili dva da se možete usredotočiti na svoj san i ne dopustiti prekide ili promjene u rasporedu spavanja.
2. Odaberite tipično vrijeme za spavanje i držite se, noću i noć.
3. Dopustite sebi da spava što god želiš, buđenje bez budilice ujutro.
4. Nakon nekoliko dana, isplaćivat ćete svoj dug sna , a počet ćete se približiti prosječnoj količini sna koju trebate.
5. Nakon što utvrdite potrebu, pokušajte postaviti vrijeme za spavanje za sat vremena, što će vam omogućiti sna koji vam je potreban, a još se budite na vrijeme da biste započeli svoj dan.

Učinci gubitka spavanja

Izuzetno je važno da vaše tijelo dobije potrebu za spavanjem. Kronična ili dugotrajna deprivacija spavanja povezana je s različitim problemima koji narušavaju vaše zdravlje, sigurnost, produktivnost, raspoloženje i još mnogo toga.
Evo nekoliko mogućih posljedica pospješivanja sna:

• Smanjena je budnost
• Smanjena izvedba
• Oštećenje pamćenja
• Kognitivni hendikep
• Ozljeda na poslu
• Ozljede zbog automobilske nesreće ili drugih teških strojeva

Često ljudi koji doživljavaju kroničnu deprivaciju spavanja otpuštaju svoje stanje kao "normalno" iskustvo i krčite umor prema stresu života, rada i djece.

Ti ljudi ne shvaćaju da ne dobivanje dovoljno sna je vrlo nezdrav, i oni mogu trajati godinama bez ispravljanja problema ili traženja pomoći.

_Izvor:

_{Nacionalna zaklada za spavanje}