Kako se probuditi U jutro se nalazila

Kao što svatko može potvrditi, najlakše je ustajati nakon lijepog sna. Želja za povratkom na spavanje (koja se naziva inertia u snu ) bit će uvelike smanjena ako dobijete dovoljno odmora. Prosječno odrasle osobe trebaju osam sati spavanja, ali vam potrebna količina može varirati, a vaše potrebe za spavanjem mogu se lako odrediti. Također je korisno slijediti opće smjernice za bolji san .

Evo drugih načina da se probudite odmarali ujutro.

1 -

Pijte kofein

Milijuni od nas započeti dan s caffeinated pićem i ovo je zaista odličan način da se probudite. Bilo da se radi o kavi, čaju, vrućoj čokoladi, soda popu, ili čak energetskom napitku, šum kofeina može imati korisna svojstva upozorenja. Kofein blokira kemijski adenozin koji nas čini osjećajem pospanosti. Iako mogu postojati neki štetni učinci uporabe kofeina, oni su relativno benigni. Zbog kratkog poluživota, većina utjecaja će nestati u roku od 5 do 6 sati.

2 -

Izgubite alarm

Čak i od najdubljih faza sna , alarm će vas povući natrag u svijest. Kao dio smjernica za bolje spavanje , preporučuje se da ne koristite budilicu . Za mnoge ljude, alarmni satovi dovode do nedostatka sna. Međutim, budući da većina nas ima jutarnje obveze (i ne možemo se probuditi na vrijeme drugačije) alarmni sat postaje nužan dio naših svakodnevnih rutina.

3 -

Dobiti svjetlosnu ekspoziciju

Iako to može biti teško ovisno o dobu godine i vašoj lokaciji, izlaganje jutarnjem svjetlu može imati blagotvorne učinke na promicanje budnosti. Naša tijela slijede prirodni cirkadijanski ritam i svjetlost ima najjači učinak na ovaj biološki sat . Najbolje je uživati ​​u neizravnom svjetlu, a ne gledati izravno na sunce. Korištenje svjetlosnih kutije i fototerapije mogu oponašati ove povoljne učinke.

4 -

Koristite lijekove na recept

U osobama s ekstremnim, debilitating prekomjerne dnevne pospanosti korištenje prescription stimulants lijekovi svibanj biti potrebno za probuditi i funkcionirati tijekom dana. Prekomjerna pospanost u poremećajima spavanja kao što su narkolepsija ili teška apneja za vrijeme spavanja može se liječiti tim stimulansima. Stimulansi se također mogu koristiti u radnicima u noćnoj smjeni. Ove opcije uključuju Ritalin , Provigil i Nuvigil i mogu biti korisne u izuzetnim okolnostima.

5 -

Održavajte raspored redovnog spavanja

Naša tijela vole slijediti redovite obrasce i naše ponašanje može ojačati te prirodne cirkadijanske ritmove . Odlazivši u krevet i ustajati u isto vrijeme svaki dan možemo pojačati našu želju za spavanjem. Za one s cirkadijarnim ritmom poremećaja spavanja , to može biti teže. Međutim, ako se istodobno usadite svaki dan - uključujući vikende - to će postati lakše raditi.

6 -

Liječite svoje poremećaje spavanja

Ako pate od jednog od raznih poremećaja spavanja , to može nepovoljno utjecati na vašu sposobnost ustajanja ujutro. To se može dogoditi ako imate pretjeranu pospanost od nemirne noći kao što se može pojaviti kod nesanice ili apneje za vrijeme spavanja . Alternativno, ako imate poremećaj spavanja u cirkadijskom ritmu, kao što je sindrom odgođenog faze mirovanja, možda postoji želja za kasnim spavanjem i spavanjem. Za ove noćne sove isto će imati i negativne posljedice. Traženjem odgovarajuće procjene i liječenja bilo kojeg osnovnog poremećaja spavanja, možda ćete se lakše probuditi ujutro.

7 -

Vježbajte i budite aktivni

Ako imate problema s uklanjanjem spavanja iz vašeg uma i skočiti - počevši od vašeg dana, možda biste htjeli biti aktivna prva stvar ujutro. Zakazivanje kratkog razdoblja vježbanja nakon buđenja će upozoriti vaše tijelo i um. Pokušajte izaći van i dobiti svjež zrak. Osjećat ćete se bolje tijekom dana, a možda ćete i bolje spavati noću.

8 -

Jesti doručak

Čini se kao jednostavan savjet, no doručak je odličan način da se probudite. Čak i mali jutarnji obrok može vam pružiti snop energije kako bi se vaš dan odlazio. Ako uključite posluživanje kofeina, možda ćete dobiti još veću korist od doručka. Postoji dobar dokaz da nas hrana može probuditi.

9 -

Probudite se na svoje

Najbolji način da se probudite ujutro možda je najteži: dopustite sebi da se probudite sami. To zahtijeva odgovarajući noćni odmor (bez oduzimanja sna). U idealnom slučaju, shvatili smo koliko spavanja trebamo i dogovoriti naše rasporede kako bismo to omogućili redovito svake večeri. To može zahtijevati luksuz vremena koje mnogi od nas možda nemaju, međutim, najbolje je da to uspijete postići.