Cirkadijski ritam određuje vrijeme spavanja i raspoloženje
Ako netko nehotice primjećuje o svom "biološkom satu", što to točno znače? Saznajte više o upotrebi izraza biološkog sata u reproduktivnom zdravlju i spavanju. Otkrijte gdje stanuje biološki sat tijela, kako regulira cirkadijanske uzorke kao što su san i budnost, i kako nastaju poremećaji kada se vremenski sat ne podudara s prirodnim uzorcima svjetlosti i tame.
Koji je biološki sat?
Prvo, važno je prepoznati da se pojam biološki sat koristi u odnosu na dva vrlo različita pojma. Mnogi ljudi, posebice žene, koriste ovu fraza kako bi opisali zimljive godine optimalnog reproduktivnog zdravlja. Kao primjer, ako bi ženski biološki sat otkucao, to znači da postaje stariji, a njezina sposobnost zamišljanja i nošenja zdravog djeteta može biti u opadanju. Može opisati jednostavnu želju za djetetom i, kad se kucati, shvatiti kao poticaj za rađanje. Općenito gledano, reproduktivno zdravlje smatra se opadajućim u tridesetim godinama i svakako je suboptimalno prema dobi od 40 godina, no napredak u reproduktivnoj medicini produžio je to vremensko razdoblje do neke mjere. Zbog sposobnosti muškaraca da djecu kasne u odrasloj dobi, možda se ne moraju suočiti istodobno s pritiskom.
Međutim, to se ne koristi u kontekstu spavanja.
Umjesto toga, biološki sat odnosi se na sposobnost tijela da vremenom nastavi urođene procese prema vanjskom okolišu, osobito vremenu svjetlosti i tame, temperaturi i dostupnosti resursa. Smatra se da je san optimalno upravljan pomoću dva procesa: homeostatic sleep drive i cirkadijski signal upozorenja.
Sleep drive, ili duga za spavanje, odnosi se na činjenicu da što duže ostanete budni, spavaće ćete postati. To ima veze s izgradnjom kemikalija za poticanje spavanja, uključujući adenozin , unutar mozga. Spavanje je, barem djelomično, proces uklanjanja tih kemikalija iz moždanog tkiva. Signal upozorenja suprotni je sustav za spavanje koji promovira budnost na vrlo redovit način.
Stoga je biološki sat mehanizam koji se nalazi unutar živih organizama koji koordinira vrijeme fiziološkog funkcioniranja i ponašanja u prirodnom ciklusu dan-noć. Ti procesi uključuju spavanje i budnost, kao i kontrolu temperature tijela i otpuštanje hormona. Počinjemo saznati više o tome gdje sat postoji i kako se kontrolira.
Gdje je biološki sat?
Glavni sat je područje pod nazivom suprachiasmatic nucleus , mala regija mozga pronađena unutar prednjeg hipotalamusa . Djeluje hormonskom kontrolom na periferne satove koji su opisani u mnogim vrstama stanica, uključujući sve od srca do jetre do debelog tkiva. Smatra se da koordinacija ovih ritmova omogućuje optimalnu upotrebu resursa, pristup hrani i zaštitu od grabežljivaca preko vrsta.
Iako postoji master sat, ako postaje oštećen ili izgubljen, svaka stanica može zadržati vlastiti ritam. Zapravo, kada su smještene u izolaciji, te stanice mogu sami pratiti cirkadijani ili gotovo 24-satni uzorak. Stoga su precizni strojevi vremena prikazani u gotovo svakoj ćeliji tijela i izvrsno napisani u genetskom kodu stanice.
Broken Clocks: Pojava Circadian poremećaja
Na mnoge načine, različiti poremećaji cirkadijalnog ritma mogu se pojaviti zbog bioloških satova koji su izgubili sinkroniju s prirodnim okolišem. To može biti zbog brojnih čimbenika, uključujući genetiku, sljepoću , način života ili navike i degenerativne bolesti kao što je Alzheimerova bolest.
Mnogi od ovih stanja dovode do poteškoća s nesanicom i lošom vremenom pospanosti.
Jedan od najsnažnijih utjecaja biološkog sata u tijelu je izlaganje svjetlu. Važno je da jutarnja svjetlost može biti duboki reset našeg prirodnog sklonosti da pomakne vrijeme spavanja. Kao rezultat toga, potiče jutarnju budnost i pomaže našoj sposobnosti da zaspi na početku razdoblja spavanja. Iako dulje razdoblje izloženosti jutarnjem svjetlu može biti neophodno za neke, čak i kratke intervale od 15 minuta izvan buđenja, mogu biti prikladni za jačanje prirodnog vremena spavanja i budnosti.
Ako smatrate da imate simptome koji ukazuju na cirkadijski ritam, javite se sa specijalistom za spavanje. Nekoliko tjedana vrednovanja s dnevnikom spavanja ili aktigrafijom može se utvrditi priroda problema, uključujući disfunkciju vašeg biološkog sata i dovesti do liječenja potrebne za dobro spavanje noću i optimalno funkcioniranje tijekom dana.
> Izvori:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". ExpertConsult , 5. izdanje, 2011.
> Moore-Ede, MC et al . "Vrijeme mjerenja fiziološkog sustava", u Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, str. 3.
> Peters, BR. "Nepravilni bedtimi i buđenja". Procjena pritužbi na spavanje . Klinika za spavanje . 9 (2014), 481-489.
> Ramsey, KM i Bass, J. "Modeli životinja za poremećaje kronobiologije: stanice i tkiva", u načelima i praksama spavanja . Uredio: Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, str. 463-467.