Paradoksalno je riječ koja se može pretjerano upotrebljavati u području medicine spavanja: ona se odnosi na stanje spavanja, iskustvo nesanice koju karakterizira pogrešno percipiranje stanja sna, pa čak i ponašanje za nesanicu. Paradoksalno spavanje je jedno od dva osnovna stanja sna i značajna je zbog prisutnosti brzih pokreta očiju (REM). Nabavite činjenice o ovoj fazi spavanja i poremećaja spavanja poznat kao paradoksalna nesanica.
Također naučite kako paradoksalna namjera djeluje na liječenje nesanice.
Što definira paradoksalan san?
Također poznat kao REM spavanje ili sanni san , paradoksalni san je različita faza sna s intenzivnom aktivnošću mozga u predjelu i srednjoj moždini. Karakterizira ga je sanjarenje i odsutnost motoričke funkcije uz izuzetak mišića oka i dijafragme. To se događa ciklički nekoliko puta tijekom spavanja, a prevladava prema jutro, ali često uključuje najmanji dio ciklusa spavanja.
Tijekom paradoksalnog sna, mišići su opušteni, tako da mi ne djelujemo iz snova. Ako to ne uspije, poremećaj PEM poremećaja spavanja može se razviti.
Paradoks je da, iako je mozak aktivan tijekom REM spavanja, konzumirajući velike količine energije, tijelo ostaje potpuno neaktivno.
Što je paradoksalna nesanica?
Nesanica se definira kao poteškoće u spavanju i često se pogoršava naporima vezanim za spavanje.
Paradoksalna nesanica je rijetko stanje u kojem ljudi pogrešno procjenjuju koliko dugo treba da zaspe, kao i koliko dugo zapravo spavaju. Možda misle da su samo nekoliko sati spavali, čak i ako su spavali za sedam ili osam. Osobe s ovim poremećajem su izuzetno svjesne svoje okoline dok spavaju, što sugerira da se oni mogu prijelaziti često između svjetla, stupnja 1 spavanja i budnosti.
Sutradan se osjećaju spavati lišeni. Melatonin, lijekovi koji sadrže difenhidramin i lijekovi za spavanje koji sadrže lijekove na recept (kao što je Ambien ili Lunesta) mogu suprotstaviti simptome paradoksalne nesanice.
Paradoksalna nesanica smatra se rijetkim jer, dok nesanica utječe na otprilike 35 posto stanovništva, manje od pet posto tih slučajeva smatra se paradoksom.
U tipičnim slučajevima nesanice, ako pokušate zaspati, to se neće dogoditi. Ali što ako pokušate ostati budni? Upotreba tehnike ponašanja koja se zove paradoksalna namjera spavanja može pomoći.
Promjene u ponašanju mogu poboljšati nesanicu
Postoje razne intervencije u ponašanju koje mogu biti učinkovite u liječenju kronične nesanice . One se kolektivno koriste kao dio strukturiranog programa pod nazivom kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI). Neke od tih promjena se oslanjaju na promjenu načina na koji razmišljate ili o percipiranju situacije, komponente poznate kao kognitivna terapija. Jedna takva mogućnost je paradoksalna namjera.
Što je paradoksalna namjera?
Paradoks se definira kao izjava koja se može činiti površno apsurdnom ili samo-proturječnom, ali kada se istraži ili objašnjava može se dokazati kao dobro utemeljena ili istinita.
Jedan od takvih paradoksa u nesanici je taj što se kasnije postajte brže i bolje spavate. Moguće je koristiti napor koji okružuje vaš san, koji često podupire nesanicu, paradoksalno u vašu korist.
Paradoksalna namjera je oblik ili kognitivna terapija u kojoj ćete naučiti suočiti se sa strahom boravka probuditi i potencijalnim štetnim učincima. Može se naučiti od psihologa, psihijatra ili liječnika obučenih u medicinu spavanja . Paradoksalna namjera pomaže osloboditi "anksioznosti rada" pada u snu.
Kao dio toga, objektivno možete procijeniti posljedice lošeg noćnog sna na dnevnu funkciju.
Ovo kognitivno restrukturiranje može osloboditi neke anksioznosti oko spavanja odmah noću. Osim toga, zapravo možete pokušati ostati budan da biste zaspali brže.
Kako paradoksalna namjera liječiti nesanicu?
Umjesto da se pokušavate prisiliti na spavanje - u nekom smislu, za obavljanje na zahtjev - umjesto toga, ostat ćete pasivno budni bez napora da zaspate. Uz trening, prestanete "pokušavati" spavati (što nikad ne radi). Tih bdjenja postaje prihvatljiva alternativa. Kognitivna distrakcija, uključujući tehnike disanja, progresivno opuštanje mišića i vođene slike, također može biti korisno.
Paradoksalnu namjeru može se postići tako da ostanete budni sve dok se ne osjećate pospani i onda idete na spavanje. Povucite se u spavaću sobu i istaknite svjetla i očuvajte okoliš za spavanje kao mjesto za odmor i spavanje (bez aktivnosti kao što su čitanje, gledanje televizije ili prekomjerno svjetlo ili buka). Lagano se naslonite zatvorenim očima. Umjesto da se usredotočite na spavanje, pokušajte ostati budni. Iznenađujuće, svibanj naći da ste zaspati brže u tim uvjetima.
Anksioznost da ne možete spavati postupno je olakšana jer naučite prihvatiti tihu budnost kao prihvatljivu alternativu kada ste u krevetu.
Paradoksalna namjera može biti osobito korisna kod ljudi koji imaju nesanicu koja je karakterizirana poteškoćama koje zaspe na početku noći. Pokazano je da je učinkovita i nema nikakvih rizika od nuspojava.
Korištenje paradoksalnog u medicini spavanja
Dakle, paradoksalni pridjev može se koristiti na tri različita načina povezanih s temama u spavanju. Opisala je stanje spavanja koje je poznato kao REM spavanje. To se odnosi na vrstu nesanice u kojoj se san pogrešno tumači kao budnost. Konačno, to je korisna tehnika ponašanja u kojoj namjera paradoksalno postaje nastojanje da ostane budna, a ne da zaspati. Bez obzira na to kako se koristi, razumijevanje spavanja može se poboljšati definiranjem ovih vrsta pojmova.
Riječ od
Ako vam je potrebna dodatna pomoć kod nesanice, potražite stručnjaka CBTI-a u svom području i konačno završite svoju nesanicu. Internet svibanj isto tako pomoći da imaju procjenu od strane pansion-certificirani spavati medicine liječnik koji mogu organizirati daljnje testiranje i liječenje.
Izvor:
> Kryger, MH et al . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 6. izdanje, 2017.