Terapijski program može izliječiti nesanicu bez lijekova
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) se ponekad preporučuje za liječenje poteškoća u padu ili boravku u snu, što je definiranje obilježja nesanice . Što je CBTI? Saznajte više o ovom ponašanju tretman i zašto to može biti samo stvar koja će vam pomoći da ostvari ono što vam je potrebno i pomoći vam da izbjegnete korištenje tablete za spavanje.
Što je kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI)?
Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) je program liječenja od 4 do 6 sesija koji može pomoći ljudima koji imaju poteškoće s zaspavanjem, spavanja ili otkrivanja spavanja da ne osvježavaju.
CBTI je znanstveno dokazani, vrlo učinkovit način za završetak nesanice bez oslanjanja na lijekove kao što su tablete za spavanje . Ova ciljana terapija također će vas naučiti skup vještina koje mogu biti korisne ako se nesanica ponovno vrati u životu, kao što to često čini. CBTI ima dugotrajne prednosti, a većina sudionika izvještava o poboljšanom zadovoljstvu spavanja.
CBTI je više nego samo osnovni savjeti za spavanje . Režira ga obučeni medicinski stručnjak s stručnom spoznajom u liječenju poremećaja spavanja. Terapiju može dati psiholog, psihijatar ili drugi liječnik koji je specijaliziran.
Komponente CBTI
Jedan od najvažnijih temelja CBTI je obrazovanje o normalnom spavanju i čimbenici koji utječu na kvalitetu i količinu spavanja. To uključuje pregled cirkadijalnog ritma i homeostatskog spavanja i kako ove normalne funkcije utječu na spavanje. Osim toga, često se javlja pregled raznih tableta za spavanje i kako tolerancija smanjuje njihovu učinkovitost.
Pri procjeni vaše individualne situacije, specifični aktivi koji pridonose vašoj nesanici mogu se identificirati i ukloniti. Pažljivim navođenjem, naučit ćete razviti zdravo i učinkovito ponašanje spavanja. Vježbanjem vještina kako bi umirili um i upravljali stresom, moći će se olakšati u snu i ne probuditi se vašim umnim utrkama.
Kao dio toga, uložit će se napori kako bi se prepoznali i uklonili misli, ponašanja i osjećaji koji ugrožavaju spavanje.
Konačno, strategije suočavanja obično se uvode kako bi vam pomogli odgovoriti na gubitak spavanja i sačuvati funkciju na dan. Individualizirana priroda programa također uključuje raspored spavanja koji će zadovoljiti vaše osobne potrebe za spavanjem.
Što očekivati s CBTI
Tipični CBTI program općenito je zakazan kao 4 do 6 uzastopnih jedno-na-jedan sastanaka s specijalistom. Te se sesije obično tjedno ili dvaput tjedno, a mogu trajati 30-60 minuta. Svaki tjedan vaš će se napredak pomno pratiti korištenjem dnevnika spavanja . Povratne informacije i specifična smjernica pružit će vam se kako biste unaprijedili svoje ciljeve.
Tko koristi od CBTI?
Bez obzira na to imate nesanicu, ili koliko ste dugo imali, CBTI može učinkovito pomoći da to okonča. Čak pomaže i onima koji imaju opće zdravstveno stanje koje ometa spavanje, uključujući one koji pate od bolova ili poremećaja raspoloženja poput anksioznosti ili depresije.
Ovaj individualizirani program će se baviti specifičnim ciljevima koje ste povezali s vašom nesanicom. Za neke, to može značiti lakše spavanje, spavanje preko noći, spavanje bez upotrebe pilula ili poboljšanje dnevnog umora.
Program također može pomoći mladoj djeci koja su otporna na vrijeme spavanja, adolescenata ili odraslih koji ostanu kasniti i spavaju zbog sindroma usporene faze spavanja ili osoba s ponavljajućim noćnim morama.
Kako pronaći CBTI stručnjaka
Specijalizirana obuka potrebna za CBTI osigurava uspjeh pacijenta, ali također ograničava broj medicinskih stručnjaka koji mogu pružiti uslugu. Ako ste zainteresirani za pronalaženje stručnjaka CBTI u vašoj blizini, razmislite o popisu koje vam pruža American Board of Sleep Medicine.
Također može biti korisno zatražiti uputnicu lokalnom liječniku za spavanje koji vam može pružiti dodatne upute o resursima u vašem području.
Do nesanice se doista može uspješno liječiti bez upotrebe tablete za spavanje, a vrijedno je saznati o dostupnim opcijama.