Jednostavan zapis može identificirati poremećaje spavanja i loše navike spavanja
Ako ste procijenili stručnjak za spavanje, on ili ona može preporučiti da zabilježite obrasce spavanja s dnevnikom spavanja ili dnevnikom spavanja. Ali kako je točno dnevnik spavanja koji se koristi za dijagnosticiranje problema spavanja? Saznajte kako koristiti predložak loga spavanja za dijagnozu nesanice, prepoznavanje loših navika spavanja, pa čak i prepoznavanje poremećaja cirkadijalnog ritma.
Što je dnevnik spavanja ili dnevnik spavanja?
Zapisnik o spavanju ili dnevnik spavanja je papir ili elektronički zapis koji se koristi za praćenje uzoraka spavanja tijekom dužeg vremenskog razdoblja.
Iako postoje neke varijacije, većina dnevnika spavanja slijedi sličan format . Postoje osnovne informacije koje trebate snimiti za svako razdoblje spavanja, bilo da spavate noću ili tijekom dana. To može uključivati sljedeće:
- Datum
- Vrijeme kad si otišla u krevet
- Procijenjeno vrijeme koje je trebalo zaspati
- Koliko puta ste se probudili za vrijeme spavanja
- Koliko si dugo proveo budan
- U koje ste se vrijeme probudili
- Bilo da se osjećaš odmara ujutro
- Dnevni naps (vrijeme dana, duljina sunca)
Vaš liječnik vam može dati stol s kutijama koje ispunjavate za svaku kategoriju. Druga alternativa je grafikon koji predstavlja 24 sata svakog dana, a vi ćete zasjeniti vrijeme provedeno u snu.
Kako se koristi dnevnik spavanja?
Općenito, dnevnik spavanja čuva se nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci. Namijenjen je uspostavi pažljivog računanja vaših uzoraka spavanja. Te su informacije korisne iz nekoliko razloga. Prvo, to će vas učiniti svjesnijim vlastitih navika spavanja.
Odjednom možete shvatiti da jednostavno niste dovoljno spavali, ili da je vaš san spontano fragmentiran, a kratka razdoblja spavanja raštrkana su tijekom dana i noći.
Drugo, rekord će biti važan dopuna vašoj procjeni poremećaja spavanja i korisnog dokumenta za vašeg liječnika za spavanje da pregleda.
Informacije će pružiti objektivne informacije o tome kakvi su vam uzorci spavanja. Stoga je od presudne važnosti biti potpuno iskren i precizan jer će to omogućiti najrelevantnije informacije kako bi se utvrdila odgovarajuća dijagnoza.
Zapisi mirovanja mogu dijagnosticirati određene poremećaje spavanja
Konačno, dnevnik spavanja može biti koristan za dijagnosticiranje specifičnih poremećaja spavanja . Često se koristi kod ljudi koji se žale na pretjeranu dnevnu pospanost . Zapisivanje spavanja može biti korisno identificirati nesanicu. To može privući pozornost na loše navike spavanja , osobito neuspjeh u konsolidiranju spavanja.
Općenito, odrasli bi trebali dobiti sav svoj san u produženom razdoblju spavanja tijekom noćnih sati. Prekomjerno drijemanje ili fragmentirani san s razdobljima budnosti će poremetiti prirodni ritam tijela. Taj cirkadijski ritam može biti abnormalan kod nekih ljudi, što rezultira ranom ili kašnjenom željom za spavanjem koja bi mogla biti napredna ili odgođena sindroma faze spavanja. Pažljivo dokumentiranjem navika vašeg spavanja, može postati jasno da pati od ograničenja spavanja i jednostavno ne dobivate dovoljno sna kako biste zadovoljili svoje potrebe .
U većini slučajeva dnevnici spavanja mogu biti jeftin način pažljivo dokumentirati navike spavanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Ovaj koristan alat može biti samo stvar za prepoznavanje potencijalnih uzroka poteškoća u spavanju.
> Izvor:
> Peters BR. " Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) Program dnevnika spavanja ". Plućni i spavaći suradnici Marin.