Trošenje manje vremena u krevetu odražava različite uvjete
Te noći nema dovoljno vremena u krevetu noću. Nakon što upoznate svoje radne ili obiteljske obveze, trebate samo malo vremena da se opustite. Do trenutka kad ga spustite u krevet, vi ste samo kratko vrijeme prije no što vam budilica povuče natrag u svijest da započnete još jedan dan. Sretan si ako dobijete 5 sati u krevetu po noći. Što uzrokuje da osoba može samo spavati nekoliko sati u isto vrijeme?
Možda je scenarij drugačiji. Alternativno, vi ste tip osobe koja treba samo 4 sata sna prije nego što se osjećate potpuno osvježeno i spremni ste za drugi dan. Jesu li ova dva različita scenarija najbolje opisana kao nesanica ? Ako ne, što se zove kada odlučite ograničiti svoje vrijeme u krevetu?
Da bismo bolje razumjeli ove scenarije, pregledajmo odlomak iz UpToDate -a pouzdana elektronska medicinska referenca koju upotrebljavaju pružatelji zdravstvene skrbi i pacijenti. Zatim pročitajte dalje u nastavku za dodatne informacije o tome što sve ovo može značiti za vas.
"Nesanica je često zbunjena s kratkim potrebama za spavanjem i deprivacijom sna:
- Spavanje za samo kratko vrijeme je čest kod ljudi koji imaju nesanicu. Međutim, neki ljudi normalno zahtijevaju malo spavanja i bez problema mogu funkcionirati nakon spavanja samo nekoliko sati. Ljudi koji spavaju manje, ali nemaju preostalu dnevnu pospanost, nazivaju se kratkim pragovima i nemaju problema sa spavanjem. Osim toga, možda ćete trebati manje spavati dok stariš. Potreba za manjim spavanjem ne mora nužno značiti da imate nesanicu, osim ako nemate i simptome tijekom dana (dnevna pospanost).
- Osobe lišene spavanja, kao i osobe s nesanicom, kratko se spavaju i imaju poteškoća u funkcioniranju tijekom dana. Međutim, osobe koje spavaju lišene brzo će zaspati ako im se pruži prilika. Kronični gubitak sna, uzrokovan trošenjem manje od 8 sati u krevetu većinu noći, vjerojatno je najčešći uzrok pospanosti. Oko trećine odraslih pati od kroničnog gubitka učinaka spavanja. Međutim, ne uzimajući dovoljno spavanja mnogo se razlikuje od nesanice, što je nemogućnost spavanja, s obzirom na mogućnost spavanja. "
Nesanica je najbolje definirana kao poteškoće koje pada ili ostane spavao ili spavao, što nije restaurativno. Ako možete dobiti manje spavanja ili ne provodite dovoljno vremena u krevetu, onda to nije nesanica.
Koje su vam potrebe za spavanjem?
Svatko treba spavati i količina spavanja koja nam treba mijenjati tijekom našeg životnog vijeka.
Vaši geni određuju količinu sna koju trebate. Za neke ljude može biti dovoljno 6 sati, a isto toliko ljudi može trebati 10 sati. Prosječno se radi oko 8 sati, a to je ono što nam je obično rečeno količina sna koju prosječna osoba treba. Stoga, ako se probudite osvježeni nakon kratkog razdoblja sna, rečeno vam je da ste "kratki spavac". Važno je napomenuti da je normalno probuditi se svakih nekoliko sati noću, a većina ljudi se vrlo lako vratiti na spavanje ako ne počnu doživjeti nesanicu.
To, međutim, ne mora biti statična potreba jer se mijenja dok se razvijamo. Spavanje djece dramatično se mijenja. Čini se da dojenčad spavaju tijekom dana i noći, ali često se probude hraniti. Stoga je rečeno da se njihov san nije konsolidirao u jedno dugo noćno doba. To se događa kasnije u djetinjstvu, a roditeljima je hvaljen kao glavni razvojni korak (jer omogućuje čitavoj obitelji spavanje preko noći).
Štoviše, kako starimo, također možemo pronaći naš zahtjev za spavanjem. Moglo bi se reći da trebamo manje spavati dok stariramo. Možda je jednako vjerojatno da i mi ne možemo spavati.
Mehanizmi održivog sna mogu degenirati. Kao takav, možda nećemo moći ostati u snu dokle god. Kao što je očigledno, možda nećemo moći održati budnost i naps svibanj postati dio naše rutine. Pored toga, može doći do suptilnog pomaka kada želimo spavati, budući da stariji ljudi imaju veću vjerojatnost da zaspe i budu ranije (karakteristični nalazi naprednog sindroma faze spavanja ).
Riječ od
Ako vam ne utječete kratko vrijeme spavanja, bez obzira na vaš život u životu, nemate nesanicu. Ako probudite osjećaj osvježen i ne osjećate pretjeranu dnevnu pospanost, to je znak zdravlja, a ne poremećaj.
Isto tako, neki ljudi provode manje sati u krevetu nego što im je potrebno, a oni trpe posljedice. Nedostatak sna donosi manje spavanja nego vaše tijelo. Može postojati mnogo značajnih posljedica na vaše zdravlje, uključujući fizičke učinke , poput povećanog rizika od pretilosti, pa čak i smrti . Ključna razlika od nesanice je da u slučaju deprivacije sna, s obzirom na mogućnost spavanja, dolazi lako.
Stoga, nije nesanica ako ne provodite vrijeme u krevetu koje trebate spavati ili ako jednostavno ne trebate dodatno vrijeme za odmor i funkcioniranje u svom najboljem.
Izvor:
Bonnet, Michael i sur . "Nesanica." Do danas.