Od hormonske promjene do povećanja tjelesne težine može doći do velikih problema
Nedostatak sna je uobičajen za ljude u mnogim društvima, naizgled bez dugoročnih šteta, ali je li to istina? Ima li nedostatak sna snažni fizički učinci na ljudsko tijelo? Što se događa ako ne dobijete dovoljno sna kako biste zadovoljili potrebe vašeg sna? Saznajte o nekim posljedicama za vaše zdravlje, od utjecaja na živčani sustav koji utječu na mozak i bol, vitalne promjene u znakovima koji utječu na krvni tlak i promjene hormona koje utječu na debljanje i funkciju štitnjače.
Fizički učinci otpusta spavanja
Nedostatak sna događa se svaki put kad dobijete manje spavanja nego što je potrebno vašem tijelu. Stupanj deprivacije sna može biti u rasponu od ukupnog akutnog gubitka spavanja do kronične deprivacije zbog smanjenja ukupnog vremena spavanja. To se može dogoditi tijekom jedne noći ili se proteže tijekom tjedana, mjeseci ili čak godina. Ako netko treba 9 sati spavanja da se odmori, moguće je postati spavanje lišen dobivanjem 8 sati sna.
Većina fizičkih nuspojava iz nedostatka sna su relativno mala i, srećom, lako reverzibilna. I lijek? Naspavaj se. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete biti suočeni s bezbrojnim posljedicama, uključujući:
Neurološki učinci otpuštanja spavanja na mozak i bol
Nedostatak spavanja oponaša učinke pijenja alkohola - možete osjetiti neuredan govor i nekontrolirane refleksivne pokrete oko koje se zove nistagmus.
Može se također razviti lagano trzanje ili tremor u vašim rukama.
Neki ljudi imaju čak i izraženije droopije u svojim kapcima, zvanu ptosis.
Različiti drugi neurološki refleksi mogu se promijeniti u nedostatku sna. To vjerojatno neće uzrokovati simptome koje biste primijetili. Međutim, ako vam je liječnik trebao testirati, možda imate slabe refleksije rožnice, hiperaktivne reflekse gagea i hiperaktivne reflekse dubokih tetiva.
Osim toga, možda imate smanjen prag za napadaj . Kao rezultat toga, ljudi s epilepsijom imaju veći rizik od napadaja kada su spavani.
Jedna stvar koju možete primijetiti odmah je povećana osjetljivost na bol. Istraživanja su pokazala našu osjetljivost na toplinu i pritisak bol je posebno poboljšana kada ne spavamo dovoljno. Također, javlja se da je povećana osjetljivost na bol u našem jednjaku, kao što bi se moglo dogoditi u postavljanju noćne žgaravice ili bolesti gastroezofagealnog refluksa (GERD) . Dugoročno, to može dovesti do dijagnoze fibromijalgije ili drugih kroničnih bolnih stanja.
Vital Sign Promjene u Sleep Deprivation utjecati na krvni tlak
Istraživanja su pokazala da lišavanje spavanja može uzrokovati suptilne promjene u vitalnim znakovima. Vitalni znakovi važni su fiziološki markeri koji se često prate kao dio opće zdravstvene procjene. To uključuje:
- Tjelesna temperatura
- Krvni tlak
- Brzina otkucaja srca
- Stopa disanja
Kao primjer, nedostatak sna može uzrokovati mali ukupni pad tjelesne temperature. Promjene ostalih vitalnih znakova su relativno blage temeljene na različitim studijama. Ljudi lišeni slinavke, kada spavaju, imaju tendenciju da imaju duže i češće stanke u disanju koji se zovu apneja.
Hormonska promjena u težini utjecaja deprivacije spavanja, funkcija štitnjače
Nedostatak sna može imati značajne i važne učinke na izlučivanje hormona iz endokrinih žlijezda, osobito onih koje slijede cirkadijanski uzorak. Klasični primjer uključuje učinak gubitka spavanja ili poremećaja u djece i utjecaja na rast . Hormon rasta izlučuje se tijekom usporenog sna , što je uobičajeno u ranom dijelu noći kod djece. Kada je ovaj spavanje poremećen, bilo zbog neadekvatnog sna ili kod poremećaja kao što je apneja za vrijeme spavanja , količina oslobođenog hormona rasta ugrožena je.
Kao rezultat toga, djeca ne mogu doseći svoj puni potencijal rasta, sve kraći nego što bi inače bili.
Nedostatak sna također čini se da utječe na aktivnost štitne žlijezde. Smatra se da je povećana potreba za energijom, dok su previše dugo tražili više posla od štitnjače.
Srećom, studije također upućuju na to da mnoge druge hormone (uključujući spolne hormone) ne utječu nedostatak sna, uključujući:
- kortizol
- Adrenalin
- kateholamina
- Luteinizirajući hormon
- Folikul-stimulirajući hormon
- Testosteron
- progesteron
To vam može pružiti olakšanje, ali još uvijek postoji rizik od većih zdravstvenih učinaka zbog neželjenog sna.
Glavni zdravstveni učinci otpuštanja spavanja - uključujući smrt
Konačno, zabrinutost za ove različite fizičke učinke oduzimanja spavanja je uloga koju može imati u našem cjelokupnom zdravlju. Zapravo, nedostatak sna može negativno utjecati na naše zdravlje i čak može dovesti do smrti u ekstremnim situacijama.
Štoviše, kronično lišenje spavanja može nepovoljno utjecati na naš metabolizam, što dovodi do oštećene tolerancije glukoze (rizik za dijabetes) i debljanje. Osim toga, čini se da postoje neki dokazi da lišavanje spavanja potkopava našu imunološku funkciju, što nas dovodi u opasnost za čestu bolest. Također postoji zabrinutost da kronično lišenje spavanja može pridonijeti uvjetima kao što su rak, pa čak i problemi s pamćenjem kao što je demencija.
Zbog svih tih razloga, važno je da mi postavimo premiju na naš san i dobijemo količinu odmora kojeg trebaju tijela.
Riječ iz
Osigurajte da zadovoljavate svoje potrebe za spavanjem. Prosječna odrasla osoba treba 7 do 9 sati spavanja po noći da se odmori. Starije odrasle osobe, iznad 65 godina starosti, trebaju prosječno samo 7 do 8 sati spavanja po noći. Osim broja sati, kvaliteta je također važna. Apneja za vrijeme spavanja i drugi poremećaji mogu ugroziti kvalitetu spavanja. Razgovarajte s liječnikom o spavanju koji je ovjeren od strane broda o potrebi testiranja. Ako se teško borite ili ostanete spavali, kao što se događa kod nesanice, razmotrite sudjelovanje u programu kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu (CBTI) koji može pomoći u ublažavanju posljedica nesanice. Dobijte pomoć koja vam je potrebna kako biste izbjegli fizičke učinke nedostatka sna.
Izvor:
Kryger, MH i sur . "Načela i praksa medicine spavanja". Elsevier , 5. izdanje, str. 502-503.