Serotonin je neurotransmiter koji pomaže regulirati puno tjelesnih funkcija. Uz melatonin , serotonin je posebno uključen u vaš ciklus spavanja. Melatonin vam pomaže da zaspate, dok se serotonin pomaže u probuditi osjećaja osvježenja. Barem, to je ono što rade u ljudima koji imaju dovoljno sreće da imaju pravo.
Sve veći skup istraživanja sugerira da osobe s fibromialgijom (FMS) mogu imati nisku razinu serotonina ili nisku serotoninsku aktivnost.
Stručnjaci su podijeljeni, međutim, o tome jesu li razine serotonina visoke ili niske u ljudi s sindromom kroničnog umora (CFS ili ME / CFS ). Neke studije pokazuju da problem u ME / CFS može ležati u niskoj aktivnosti serotoninskog receptora, što bi moglo značiti da mozak ne koristi pravilno serotoninu, čak i ako je dostupno puno. Novije istraživanje ukazuje na moguću autoimunu reakciju na serotonin.
Niska serotonin
Nema neurotransmitera koji djeluje sam. Svi oni rade zajedno na složenom webu aktivnosti koje znanstvenici tek počinju razumjeti. Ipak, stručnjaci su mogli povezati različite neravnoteže neurotransmitera s određenim uvjetima i simptomima i pronaći načine kako bi se potaknula ili smanjila aktivnost.
Djelovanje serotonina odvija se u nekoliko područja vašeg mozga, pa čak i drugdje oko tijela (gdje djeluje kao hormon). Ta različita područja vašeg mozga različito koriste serotonin, a sadrže i nekoliko različitih vrsta receptora koji također utječu na upotrebu serotonina.
Nedostatak serotonina je povezan s mnogim fizičkim i psihološkim simptomima. Primjeri fizičkih simptoma uključuju:
- Umor usprkos odgovarajućem odmoru
- Poremećeni san
- Promjene apetita
- Vruće ispiranje i promjene temperature
- glavobolje
Primjeri psiholoških simptoma uključuju:
- Promjene u libidu
- Poremećaji raspoloženja
- Depresija
- Razdražljivost
Kada su razine serotonina izuzetno niske, dodatni simptomi mogu uključivati:
- Grčevi u mišićima
- Problemi crijeva i mjehura
- Brze, nekontrolirane misaone procese
- Emocionalna ukočenost
- Emocionalni ili ponašajni izljev
- Izbavi fantazije
- Memorijsko mučenje (prebivalište ili ponovno proživljavanje najstrašnijih iskustava)
- Misli o zlostavljanju sebe ili drugih
Nekoliko poremećaja poboljšava se s lijekovima koji povećavaju dostupnost serotonina, uključujući depresiju, nesanicu , sindrom nemirne noge, sindrom iritabilnog crijeva , glavobolje, opsesivno-kompulzivni poremećaj, anoreksiju, bulimiju, socijalnu anksioznost, fobije, poremećaj pažnje (ADD / ADHD) posttraumatskog stresnog poremećaja i alkoholizma.
Visoke razine serotonina i serotoninskog sindroma
Prirodne visoke razine serotonina nisu povezane s mnogim simptomima. Međutim, uzimanje previše lijeka koji povećava razinu serotonina može uzrokovati opasno stanje koje se zove serotoninski sindrom. Ako sumnjate na sindrom serotonina, trebali biste dobiti hitnu medicinsku pomoć što je prije moguće.
Simptomi serotoninskog sindroma uključuju:
- Zbunjenost
- agitacija
- Iscrpljujuće znojenje
- Visoka temperatura
- Krutost mišića
- Fluktuirajući krvni tlak
Kod liječenja, serotoninski sindrom obično se uklanja u roku od nekoliko dana.
U rijetkim slučajevima može biti kobno.
Povećanje dostupnosti serotonina
Nekoliko lijekova na recept na tržištu povećava količinu serotonina koja je dostupna vašem mozgu. U ljudi s FMS i ME / CFS najčešći su selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), kao što su Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin); ili inhibitori povratnog unosa serotoninskog norepinefrina (SNRI) kao što su Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran), koji su dva od samo tri FDA-odobrena fibromijalgija.
Ako volite prirodne tretmane , nekoliko prehrambenih dodataka povezano je s većim raspoloživim razinama serotonina.
Oni uključuju:
- Isti
- 5-HTP
- St. John's Wort
- Rhodiola rosea
Najjednostavniji način za povećanje razine serotonina je dobivanje više sunčeve svjetlosti.
Nemamo puno istraživanja koja potvrđuju da hrana može pojačati razinu serotonina u vašem mozgu i da bi moglo doći do zabranjenih golemih količina da bi imali željeni učinak. Neki za koje se obično vjeruje da pomažu uključuju:
- Hrana bogata ugljikohidratima, osobito prije kreveta (za povećanje energije tijekom dana, dodavanje proteina)
- Složeni ugljikohidrati, uključujući žitarice, grah i mnoge škrobne hrane
- Lubenica
- Tamna čokolada (samo u malim količinama)
Iako je općenito sigurno izvesti ove vrste hrane, ne očekujte čuda i izbjegavajte ekstremne promjene u prehrani. Budite sigurni da polagano mijenjate promjene i pratite svoje prehrambene promjene i simptome u časopisu za simptome da biste dobili točan mjerač onoga što vam pomaže. Uvijek biste trebali raditi sa svojim liječnikom kako biste odlučili koje metode pokušati i koliko su uspješni tretmani.
izvori:
Aminokiseline. 2008. 15. siječnja. [Epub ispred ispisa] Sva prava pridržana. "Theanin, gamma-glutamiletilamid, jedinstvena aminokiselina u lišću čaja, modulira koncentracije neurotransmitera u intersticiju mozga striatuma u svjesnim štakorima."
Goldstein, J. Alasbimn Journal2 (7): Travanj 2000. AJ07-5. "Patofiziologija i liječenje sindroma kroničnog umora i drugih neurosomatskih poremećaja: kognitivna terapija u tablici".
Maes M, i sur. Časopis za afektivne poremećaje. 2013. 5. rujna; 150 (2): 223-30. U sindromu mialgičnog encefalomijelitisa / kroničnog umora, povišena autoimuna aktivnost protiv 5-HT povezana je s imuno-upalnim putovima i bakterijskom translokacijom.
Smith AK, i sur. Psychoneuroendocrinology. 2008. veljače, 33 (2): 188-97. Genetska procjena serotonergičkog sustava u sindromu kroničnog umora.
2007 Povjerenici Sveučilišta Columbia. Sva prava pridržana. "Serotonin i hrana?"