Živjeti bolje s fibromijalgijom i sindromom kroničnog umora
Kada imate kroničnu bolest poput fibromijalgije ili sindroma kroničnog umora , imate dovoljno raditi protiv vas. Ne morate ništa pogoršati!
Teško je ne . Prema definiciji društva, nešto (osim bolesti) "krivo" je s onima koji ne idu, idu, idu, puni naprijed, cijelo vrijeme. Očekuje se da ćemo dugo raditi na napornim poslovima, biti nevjerojatni roditelji, imati savršenu čistu kuću i pratiti Jonesove.
Ako ne možete, morate biti strašno manjkavi!
Izlazak iz tog razmišljanja je težak, ali to je nešto što nam zaista može imati koristi i pomoći nam u poboljšanju. Ipak, treba raditi.
Što da prestanete raditi za sebe
Prvi korak prepoznaje ono što činite u potrazi za ovom idealiziranom slikom o tome tko ste "trebali" biti. Evo 10 štetnih stvari koje treba paziti:
- Pretjerivanje. Pacing je neophodan za nas; mi ćemo samo pogoršati ako radimo više od naših tijela.
- Kritizirajući sebe. Znaš bolje od bilo koga da si stvarno bolestan, pa sebi već odmaraš! Kada se uhvatite, pokušajte zamijeniti kritičnu poruku s nečim sličnim: "Radim najbolje što mogu i to je sve što mogu učiniti." (Zvuči korijeno, ali to radi.)
- Kriviti sebe. Nije kao da ste tražili kroničnu, debilitantnu bolest koja će vam doći i odmah izvući iz vašeg života. Bez obzira što neki ljudi kažu, vaša bolest nije tvoja krivica!
- Vjerujući negativna mišljenja drugih ljudi. Uvijek će ozlijediti kada netko kaže da ste "lijeni" ili "ludi" ili "bezvrijedni", ali ih ne možete priuštiti da biste ih vjerovali. Netko tko nastavlja, najbolje što mogu, kroz nevolje je jači i sposobniji od većine. To je ono što trebaš zapamtiti.
- Imaju nerealna pozitivna očekivanja. Mi nastojimo staviti sve naše nade i vjeru u bilo kakav tretman koji pokušavamo. Sve što nam se postavlja za veliko razočaranje kad nas ne iznenada izliječimo. Pristupite tretmanima s stavom da je bilo kakav napredak uspjeh i ne zaboravite da općenito moramo koristiti više tretmana kako bi doista napredovali.
- Imaju nerealna negativna očekivanja. Na flip strani novčića, pokušaj liječenja nakon tretmana bez uspjeha može vam učiniti da se osjećate kao da ništa uopće neće pomoći, uopće. To vam može spriječiti da isprobate nove tretmane koji bi mogli raditi, a također može uzrokovati obrnuti učinak - to neće funkcionirati jer to očekujete da ne.
- Stavljajući ti posljednju. Mnogo nas je spremno staviti svu našu energiju u ljude oko nas, naši poslovi, naše odgovornosti ... samo da nemamo ništa za sebe. Ne radi. Ako se najprije ne brinete o sebi, imat ćete manje i manje davati dok ne ostane ništa, jer ćete se i dalje osjećati bolesnijima. Briga za sebe je opstanak, a ne sebičnost.
- Prebrzo odustaje. Kada pokušate s novom terapijom ili promjenom načina života, može potrajati vremena da se učinak osjeća. Ako se prebrzo odustane, stvarno možete propustiti dugoročne koristi. Dajte tijelu vremena da se prilagodi promjeni.
- Ostavljajući stres preplavljuje vaš život. Naši životi prepuni su stresora, a bolesnima ih samo dodaju. Problem je, stres samo čini naše simptome još gore. Pronađite načine kako smanjiti ili upravljati svojim stresom tako da vas ne zadržava u zemlju.
- Pitanje zašto. Svi želimo znati zašto smo bolesni. Je li to genetika? Vaša prehrana? Cjepiva? Pesticidi? Infekcija? Neka vrsta kazne? Zašto te je pogodio, a ne milijune drugih ljudi? Ova linija ispitivanja može dovesti do spuštene spirale samoubojstava, osjećaja krivnje i povećanog stresa. Umjesto "Zašto", moramo pitati: "Što se događa u mom tijelu?" To je pitanje koje može otkriti uzroke klastera simptoma i dovesti do liječenja.
Identificirajući stvari koje radite i usredotočujući se na razbijanje tih loših navika, možda ćete se moći bolje osjećati emocionalno i fizički. Ako se osjećate preplavljeni, uzmite jednu stavku odjednom.