Upravljanje stresom radi boljeg zdravlja
Stres je neprijatelj kada imate fibromialgija (FMS) ili sindrom kroničnog umora ( ME / CFS ). Većina ljudi s tim bolestima slaže se da stres čini simptome lošijima, ponekad čak i izazivaju oslabiti bljeskovi.
Neki liječnici smatraju da FMS i ME / CFS mogu biti rezultat kroničnog stresa, ili da stres značajno doprinosi njihovom nastanku. Istraživanja sugeriraju da može doći do disregulacije tjelesnih stresnih sustava ( HPA-osi ) i abnormalnih razina hormona stresa kortizola.
S tim sindromima osobito se osobito suočava s preklapajućim uvjetima tjeskobe i depresije , što može biti potaknuto ili pogoršano stresom.
Nije moguće riješiti se svih stresa u vašem životu, ali možete smanjiti razinu stresa i naučiti se bolje nositi sa stresom kojeg ne možete eliminirati. Upravljanje stresom u vašem životu može vam pomoći ublažiti simptome i izbjeći oslabiti bljeskove. Budući da te bolesti nastoje privući nevjericu i neželjene savjete, a također mogu oštetiti odnose, možete imati koristi od učenja više o bavljenju s ljudima i odnosima.
Osnove stresa
Možda ga nećete uvijek shvatiti kad se osjećaš istaknuto. Morate naučiti prepoznati simptome stresa prije nego što to možete upravljati. One se razlikuju od osobe do osobe, no neke uobičajene uključuju tenzijske glavobolje, česte prehlade, probleme sa spavanjem, generaliziranu anksioznost, visoku razinu frustracije i spušteni libido.
Ako gledate stvari s iskrivljenim pogledom, nazvanim kognitivna izobličenja, to bi moglo stvoriti više stresa u vašem životu. Uobičajeni oblici kognitivnog izobličenja obuhvaćaju razmišljanje svega ili ništa, pretjeranu generalizaciju, usredotočujući se na negativne, diskriminacije pozitivnog i emocionalnog razmišljanja. To se može riješiti kognitivnom terapijom.
Zdravstveni učinci stresa
Stres može učiniti mnogo više od podizanja vaših FMS ili ME / CFS simptoma. Znajući ogromne učinke stresa može imati na vaše zdravlje može pružiti dodatnu motivaciju za bolje upravljanje stresom. Stres je impliciran u uvjetima kao što su depresija, dijabetes, srčana bolest, hipertireoza, i još mnogo toga.
Suočavanje sa stresom
Suočavanje sa stresom traži više nego jednostavno govoreći: "Više se neću brinuti o tome". Pronađite nove načine upravljanja stresom u vašem životu. Učinkovito upravljanje vremenom može pomoći u ublažavanju stresa.
Kada je novac tijesan, stres je općenito visok. Kada imate FMS ili ME / CFS, trošak tretmana ili izgubljene plaće (ako ne možete raditi kao što ste prije koristili) može doprinijeti ozbiljnim financijskim problemima. Možda ćete morati pronaći načine za rješavanje novčanog stresa i rješavanje financijske krize.
Stres i veze
Odnosi su rijetko bez ikakvog sukoba, a kronična bolest može uzrokovati cijeli niz problema. Saznajte kako se bolje nositi s sukobima, izbjegavati sukobe i nositi se s teškim ljudima.
Ponekad je najbolje završiti stresnu vezu, iako to donosi vlastitu vrstu stresa. Možda ćete morati naučiti nositi se s osamljenosti, koja može biti dio življenja s kroničnom bolešću.
Biti roditelj nikad nije lako, a to može biti posebno teško kada imate kroničnu bolest. Roditeljski stres može pridonijeti depresiji.
> Izvori:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Postoji li povezanost između fibromijalgije i ispod normalnih razina kortikalnog mokraćnog mjehura? BMC Research Notes . 2008. godine; 1 (1): 134. doi: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Utjecaj stresnih sustava i tjelesne aktivnosti na različite dimenzije umora kod pacijenata s fibromijalgijom. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres naglašava bol u svakodnevnom životu žena s sindromom fibromijalgije - Uloga kortizola i alfa-amilaze. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimulated sekretorna aktivnost kortizola u svakodnevnom životu i njezin odnos s umorom i sindromom umora i kroničnog umora: Sustavna meta-analiza i subset meta-analiza. Psychoneuroendocrinology . 2013 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.