Svakodnevni život s fibromijalgičnom boli svakako može biti izazov. Ne samo da morate svaki dan živjeti s kroničnom boli, ali se često morate nositi s drugim simptomima povezanim s fibromijalgijom, kao što su poremećaji spavanja i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) .
Poput drugih kroničnih bolnih stanja, postoje načini kako se nositi sa svakodnevnom boli , uključujući uzimanje lijekova prema uputama, održavanje časopisa za bol i strategije opuštanja učenja.
Međutim, postoji nekoliko drugih stvari koje možete učiniti da su specifične za suočavanje s kroničnom boli od fibromijalgije.
Razviti zdrave obrasce spavanja
Osobe s fibromijalgijom često imaju poteškoća s spavanjem. Unatoč umoru koji je povezan s kroničnom boli u fibromijalgiji, možda ćete imati poteškoća s zaspavanjem ili spavanjem tijekom noći. Neki liječnici prepisuju pomagala za spavanje svojim bolesnicima s fibromijalgijom. Međutim, ako ste neugodni uzimajući tablete za spavanje, postoji nekoliko drugih stvari koje možete isprobati:
- Napravite uzorke za spavanje tako što ćete odmarati u krevet i buditi se gotovo u isto vrijeme svaki dan.
- Postavite raspoloženje za spavanje okrećući svjetla i glasnoću na televizoru nekoliko sati prije spavanja.
- Ograničite potrošnju kofeina i nikotina u popodnevnim satima i večerima.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
- Uzmi opuštajuću kupku prije spavanja.
- Pokušajte s aromaterapijom. Neki ljudi opuštaju miris lavande i kamilice.
Budite svjesni svoje prehrane
Bolje jelo može pomoći nekim osobama s simptomima fibromijalgije. Ostali srodni uvjeti, kao što je IBS, mogu biti pogoršani nezdravom prehranom. Osim toga, jedući više hranjivih namirnica može vam pomoći izbjeći probleme s težinom koji ponekad dolaze s kroničnim bolnim stanjem, što zauzvrat može smanjiti dnevni stres na vašem tijelu.
Vježbajte redovito
Vježba ima nekoliko prednosti za osobe s kroničnom boli od fibromijalgije . Prvo, to vam može pomoći da podnese više aktivnosti, što znači da bi s vremenom vaša dnevna rutina trebala biti manje naporna. Drugo, pomaže vam održati jačinu mišića i izdržljivost. Konačno, tjelovježba dopušta vašem tijelu puštanje kemikalija koje vas osjećaju dobro.
Ako razmišljate o pokretanju vježbe, obratite se svom liječniku. Također, nemojte skakati sve odjednom: započeti s vrlo laganom aktivnošću, postepeno povećavajući intenzitet tijekom vremena. Razmotrite aktivnosti s niskim utjecajem kao što su hodanje na pokretnoj traci na polaganoj brzini ili Tai Chi. Dok gradite svoju izdržljivost, možete bacati više izazovnih aktivnosti poput plivanja ili joge.
Kada trebate više pomoći
Ponekad je teško nositi se s tobom. Razgovor s nekim tko razumije može pomoći. Online forum i lokalne grupe za podršku mogu biti korisne. Posjet terapeutu također može biti od pomoći, jer je depresija prilično česta kod osoba s kroničnom boli od fibromijalgije. Možda ćete biti depresivni ako redovito doživite neke ili sve od sljedećeg:
- Osjećaji beznađa ili očaja
- Poremećaji spavanja
- Napetih odnosa
- Poteškoće se koncentriraju na posao ili u školi
- Neobična težina ili gubitak težine
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako smatrate da ste depresivni zbog boli od fibromijalgije. Zajedno možete stvoriti plan da se brže osjećate.
izvori:
Američka škola za reumatologiju. Fibromialgija.
Nacionalni institut za artritis i mišićno-koštani sustav i bolesti kože. Fibromyalgia: Pitanja i odgovori o fibromijalgiji.