Smetnje za upravljanje simptomima
Zdrava prehrana može biti važan dio upravljanja kroničnim umor sindromom (CFS ili ME / CFS ). Iako to nije "lijek", a ne postoji čarobna dijeta koja djeluje za sve, pravo jesti može vam pomoći da se osjećate bolje i da imate više energije.
Važno kao što je pravo jesti, ne jede krivo - sigurna hrana i pića mogu pogoršati vaše simptome. Potrebno će nekoliko pokušaja i pogrešaka kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara, a to počinje učiti što možete o tome kako vam hrana utječe na vas.
ME / CFS & Dijeta: Istraživanje
Nemamo puno istraživanja o prehrani i prehrani za ovu bolest, i ništa od toga nije konačno. Dok ne saznamo više, morat ćete sami testirati informacije i vidjeti što pomaže.
Pregled studija o prehrani i prehrambenim dodatcima objavljenim 2017. godine naglašava neke probleme s istraživanjima koja su učinjena. Autori su rekli:
- količina studija je neadekvatna
- nisu uključili dovoljno ljudi
- nisu bile dovoljno dugo
- nije iskoristila dovoljno mjera za procjenu promjena
Međutim, pronašli su barem neke dokaze da određene hrane / hranjive tvari poboljšavaju umor. Oni su uključivali:
- NADH (nikotinamid adenin dinukleotid hidrid)
- probiotici
- CoQ10
- polifenoli od čokolade s visokim udjelom kakao
Studija o čokoladi objavljena je u časopisu The Nutrition Journal . To je uključivalo samo deset predmeta i trajalo je osam tjedana. Rezultati sugeriraju poboljšanje depresije, anksioznosti i opće funkcije pored umora.
Polifenoli u čokoladi su vrsta antioksidansa, što može biti osobito važno u ME / CFS. Vjeruje se da antioksidansi preinačuju oštećenje molekula koje mogu uzrokovati bolest. Jedna teorija o temeljnim mehanizmima ove bolesti uključuje oksidativni stres, koji se liječi antioksidansima.
Studija objavljena u časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics pogledala je nisku razinu šećera i niskog kvaščeve prehrane zdrave prehrane. Istraživači nisu pronašli značajne razlike između njih i zaključili su da je usmjeravanje ljudi da jedu zdravije više pragmatično od kompliciranog režima prehrane.
2012 istraživanje o prehrambenim navikama zaključio da prehrambene promjene treba temeljiti na dokazane alergije ili netrpeljivosti, a ne sugerirajući jednu prehranu za svakoga.
Da biste vidjeli imate li alergije na hranu ili netolerancije koje mogu pridonijeti vašim simptomima, obratite se svom liječniku o testiranju. Vi svibanj također želite probati eliminaciju dijeta .
Uravnotežena prehrana"
Uz nekoliko odgovora koji dolaze iz istraživanja, najbolji savjet može biti jednostavno jesti zdravu, uravnotežena dijeta. Što, točno, to znači, ipak? Postoji mnogo kontradiktornih informacija vani.
Prema nutricionista, uravnotežena prehrana je uglavnom ona koja uključuje široku paletu hrane i pića iz svih skupina hrane, dok vježbaju umjerenost kada je u pitanju zasićena ili trans masnoća , kolesterol, rafinirani šećer, sol i alkohol.
Pet skupina hrane su:
- žitarice
- voće
- povrće
- proteina (perad, riba, mršavih ili suhih grah)
- mliječni (mlijeko s malo masti, sir ili jogurt)
Neki liječnici ME / CFS preporučuju protiv kofeina i drugih stimulanata, vjerujući da energija koju pružaju postavlja prevelik broj zahtjeva na vaš sustav i da će vam dugoročno umorni i bolesni. Ova hipoteza, međutim, nije dokazana.
Ako imate poteškoća s izradom pozitivnih promjena u prehrani, možete imati koristi od pregleda nutricionista.
Podizanje raspoloživog serotonina
Serotonin je neurotransmiter koji je uključen u nekoliko procesa u vašem mozgu, uključujući percepciju boli, regulaciju sna i osjećanja dobrobiti. Nenormalne razine serotonina povezane su s ME / CFS, kao i nekoliko preklapajućih stanja, uključujući sindrom iritabilnog crijeva, neke poremećaje spavanja i depresiju.
Medicinska znanost još uvijek ne zna sigurno možemo li podići razinu serotonina u mozgu kroz dijetu. Za više informacija o disfunkciji serotonina, plus hranu i dodatke koji bi ga mogli povećati, pogledajte:
Upala
Vjeruje se da ME / CFS uključuje kroničnu upalu . Mnogi komorbidni stanja također uzrokuju upalu.
Do sada, protuupalna dijeta nije proučavana za ovu bolest. Međutim, liječnici ga preporučuju za mnoge ljude s upalnim stanjima.
Ovdje možete saznati više:
Neki upozorenja
Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu tijekom eksperimentiranja s prehranom da biste vidjeli poboljšava li vaše zdravlje.
Dok poboljšavate prehrambene navike, može vam pomoći da izgubite težinu, imajte na umu da se vaš prvi cilj mora osjećati bolje. Jednom kad se osjećate bolje, moći ćete se više suočiti s određenim izazovima koji vas ne mogu spustiti.
NE POKUŠAJTE EXTREME ILI "FAD" DIETS. Napravite promjene prehrane jednu po jednu kako biste mogli utvrditi njihov učinak na vaše zdravlje. Iznenadne ili ekstremne promjene - čak i one korisne - mogle bi privremeno privući vaše simptome gore.
Mnogo web stranica oglašava "lijekove" ili tretmane u obliku dijeta i dodataka. Neki od njih su ugledni, dok drugi nisu, pa je važno istražiti tvrdnje koje oni čine. Neke dijete ne smiju davati odgovarajuću prehranu, što može oštetiti vaše zdravlje. Drugi mogu zahtijevati da potrošite mnogo novca na vlasničke proizvode koji možda neće raditi i mogu biti opasni.
Početak korištenja dobre prehrane
Ako se osjećate preplavljeni i ne znate kako započeti, evo još resursa koji vam mogu pomoći:
- Saznajte više o općoj prehrani s prehrambene stranice.
- Pronađite prehrambene informacije za nekoliko robnih marki hrane i za restorane u CalorieKing.com.
Nemojte zaboraviti da je vaš liječnik važan resurs kada je riječ o prehrani. Razgovarajte s njim o svim promjenama koje napravite i koje rezultate imaju. Također biste željeli vidjeti nutricionista koji vam može pomoći da planirate jela i promijeniti svoje prehrambene navike.
> Izvori:
> Campagnolo N, Johnston S, Collatz A, Staines D, Marshall-Gradisnik S. Dijetetski i prehrambene intervencije za terapeutsko liječenje sindroma kroničnog umora / mialgičnog encefalomijelitisa: sustavni pregled. Časopis za ljudsku prehranu i dijetetiku. 2017 22. siječnja doi: 10.1111 / jhn.12435.
> Hobday RA, Thomas S, O'Donovan A, Murphy M, Pinching AJ. Dietna intervencija u sindromu kroničnog umora. Časopis za ljudsku prehranu i dijetetiku. 2008. apr; 21 (2): 141-9. doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.
> Sathyapalan T, Beckett S, Rigby AS, Mellor DD, Atkin SL. Visoka bogata čokolada bogata kakao polifenola može smanjiti opterećenje simptoma sindroma kroničnog umora. Nutricionistički časopis. 2010. 22. studenoga 9: 55. doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.
> Trabal J, Leyes P, Fernandez-Sola J, Forga M, Fernandez-Huerta J. Uzorci izbjegavanja hranjivih tvari u sindromu umora umora: postoji li dijetna preporuka? Nutricion hospitalaria. 2012 Mar-Apr; 27 (2): 659-62. doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.