Vodič za preživljavanje odraslih za sindrom fibromijalgije i kroničnog umora

Savjeti za dobivanje sezone bez prigušenja

Dobivanje praznika može biti teško za svakoga. Za one od nas s fibromijalgijom (FMS) i sindromom kroničnog umora ( ME / CFS ) ... recimo, ako ne idete u njega s dobrim planom igara, srušit ćete se oko vremena kada će vaša zahvala zahvalnosti u pećnici.

Dobar plan dolazi do 3 P-a: planiranje, prioritet i tempom.

Jednostavan proces ovdje vam zaista može pomoći da se usredotočite na ono što je važno kako biste zadržali dio radosti u sezoni.

1 -

Planiranje: Napravite popis, provjerite ga dvaput

Napravite popis svega što želite ostvariti ove sezone. Obavezno uključite:

• trgovina namirnicama za pecivo ili specijalnih obroka
• kuhanje i pečenje
• darovni shopping
• dekoriranje
• omotavanje darova
• sastavljanje igračaka
• čarape za punjenje
• pohađanje stranaka i obiteljskih funkcija
• sve ostalo je dio vaše tradicije

Razmislite o svemu što ste učinili tijekom posljednjih nekoliko godišnjih odmora i stavite ga na popis. Dajte joj dan ili dva i ponovno ga prebacite, da vidite jeste li zaboravili ništa.

2 -

Prioritet: Što želite najviše?

Sada, uzmite svoj popis i odredite ga kao prioritet. Koje su vam stvari najvažnije? Što se apsolutno mora dogoditi da vaš odmor bude sretan?

Ovdje je napast da razmišljamo o onome što svatko želi. Ako imate poteškoća pri određivanju prioriteta jer znate da vaša svekrva želi pekane, vaš brat je na dijeti, a Velika tetka Suzie i dalje stavlja svjetla na njezinu kuću pa zašto ne možete, STOP!

Iako biste se trebali pobrinuti za sve, morate biti realni i pobrinuti se za vas! Možda ćete morati raditi na "ne".

Dok odredite prioritet, nemojte misliti samo na ono što je važno, već ono što zaista volite raditi. Ako vam omotavanje s puno razrađenih vrpci i lukova čini sretnim, nemojte kratko promijeniti vlastiti užitak tako da odete s darovnim torbama ili ga delegirate nekome drugome.

3 -

Pacing: Izreži, Pojednostavite, Delegirati

Trčiti se sami je ključ svakodnevnog preživljavanja FMS-om i ME / CFS-om, stoga ga nemojte zaboraviti tijekom zauzetih vremena! Sada je kada vam najviše treba.

Nekoliko koraka idu u ritam, a prvi je rezanje vašeg popisa. Prebrojite svoje stavke, a zatim izbrišite donju polovicu. Ne brinite se više o tim stvarima - već ste utvrdili da nisu neophodni i da vam ne donose radost.

Sada pojednostavite. Što možete učiniti lakšim? Poklon torbe umjesto omatanja? Online shopping umjesto da ode na desetak trgovina?

Ako imate poprilično radno intenzivne stvari na popisu, imajte jednostavniji sigurnosni plan. Na primjer, ako želite napraviti koru od ogrebotina, ali jednostavno nemate energiju kada vam je potrebna, prihvatite da je kora kupljena u trgovini prava opcija ovaj put.

Ponovo pogledaj svoj popis i pogledajte što možete prenijeti. Uključite večeru na Dan zahvalnosti u potluck. Tko može doći da vam pomogne ukrašavanje ili postavljanje stola? Tko vam može pomoći da počistite? Možda ćete biti iznenađeni koliko ste ljudi spremni učiniti kako bi vam pomogli.

Ako nitko ne želi pomoći, što onda? Ako se radi o obiteljskoj večeri ili okupljanju, možda njihova nespremnost da pomogne pokazuje da nije prioritet za njih, što znači da ne mora biti prioritet za vas.

4 -

Pacing: Cut Again!

Sada kada ste vidjeli što se pojednostavljuje i što se može delegirati, još jednom pogledajte popis. Procjenjujte koliko će vam vremena trajati sve što je na njemu.

Jedna od tri stvari vjerojatno se događa dok ovo radite:

1. Učinili ste tako velik posao koji misliš, "Wow, ovo je potpuno sposobno!"
2. Misliš, "Puno je, ali sam odlučan učiniti sve i učiniti odmor savršenima!"
3. Zabrinuta si i razmišljam, "Ne mogu to učiniti!"

Za vas broj, sve dok budete iskreni prema sebi, sada možete prijeći na korak # 5.

Ako ste broj dva, STOP! Budite iskreni i razmišljajte o posljednjem putu kada ste se prisilili da to naporno radite. Posljednje što želite učiniti je istrošiti se, naglasiti ono što ne dobivate i poslati se u rasplamsavanje.

Ako ste tri, duboko udahnite. Ne morate to učiniti!

Počnite ponovno rezati, a taj popis smanjiti na oko pola onoga što je sada. To je zastrašujuće, ali ako dobijete sve što ste učinili i imate vremena i energije, uvijek možete oživjeti neke od stvari koje nisu napravile rez.

5 -

Natrag na Planiranje: Izradite raspored

Sada je vrijeme da shvatite kada možete obaviti stvari. Na čemu možete raditi, recimo, u rujnu? Napišite bilješke na popis kada želite započeti stvari.

Sada izlazite iz kalendara s bilo kojim strankama ili događajima na njemu tako da možete planirati da prije i poslije zakasnite vrijeme. (Nemojte planirati trgovinu ili objesiti svjetla dan nakon zabave - to se neće dogoditi!)

Kada počnete identificirati dane zauzet, razmislite koliko dugo možete obično biti funkcionalni i zakazati razdoblja odmora. Ako se obično može nositi s četiri sata aktivnosti, smanjite ga na tri sata i ostati sat vremena. Pacing se ovako znači da ćete imati više razdoblja aktivnosti.

6 -

Više ritma: prilagođavanje dok idete

Ako se na pola puta tijekom sezone i vaše tijelo šalje znakove upozorenja, slušajte! Možda ćete trebati revidirati svoj popis dok idete kako biste se održali funkcionalnima.

Ako trebate smanjiti, pojednostaviti ili delegirati neke druge, sada je vrijeme za to. Pobrinite se da su ljudi svjesni da bez njihove pomoći stvari neće biti gotov.

Oporavak je ključan

Nakon zauzetog razdoblja potrebno nam je vrijeme za oporavak. Osim raspoređivanja zastoja tijekom sezone, pobrinite se da ćete sebi dati vremena za dugu zimsku šupljinu (ili tri) nakon toga. Može napraviti sve razlike. Sretni blagdani!