Što možete učiniti kako biste upravljali boli
Teško je zamisliti život bez računala. Bilo da je to stalna potreba za provjerom e-pošte, satima koje provodimo surfanje Internetom ili potraga za svladavanjem videoigara, zurenje u monitor računala postalo je dio svakodnevnog života za mnoge od nas. Ali ako se pitate zašto su dani koje ste potrošili sretno napišete na tipkovnici zamijenili napadima neobjašnjivih glavobolja, niste sami.
Učimo o načinima na koje vaše računalo može izazvati glavobolju i strategije koje možete poduzeti da biste ublažili ili se nosili s tim pokretačima.
Oticanje eyestrain i fokusiranje kao pokreta glavobolje
Iako možda mislite da je akt fokusiranja na zaslon jednostavan postupak, to nije tako jednostavno kao što zvuči. Udaljenost između prednjeg dijela monitora i naših očiju naziva se radna udaljenost. Zanimljivo, naše se oči zapravo žele opustiti u točki koja je udaljena od zaslona. To mjesto nazivamo odmorišnom točkom smještaja (RPA).
Da biste vidjeli što se nalazi na zaslonu, mozak mora usmjeriti naše mišiće oko kako bi stalno usredotočio fokus između RPA i prednje strane zaslona. Ova "borba" između onoga gdje se naše oči žele fokusirati i gdje bi trebale biti usredotočene mogu dovesti do oštećenja očiju i umora očiju, što u konačnici može izazvati glavobolju.
Oslobađanje glavobolja izazvanih računalnim ekranima
Postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste olakšali glavobolje izazvane opuštanjem očiju i fokusiranjem:
- Ako radite više od 45 minuta, ustati i uzeti 10 do 15 minuta pauze. Koristite to vrijeme da biste obavili aktivnosti koje ne zahtijevaju fokusiranje na monitoru, kao što je šetnja, gledanje kroz prozor ili gledanje niz hodnika.
- Ako se radi o tekstu na papiru tijekom rada na računalu, nemojte stavljati papir pokraj tipkovnice. Podignite stranicu pored vašeg monitora, tako da je za vašu ociju manje udaljenosti između papira i monitora, manje preusmjeravanja i manje šansi za opuštanje očiju.
Osvjetljenje kao pokreta glavobolje
Raširene glavobolje povezane s računalom također se mogu pokrenuti radeći u svijetlom okruženju. Rasvjeta u mnogim uredskim prostorima obuhvaća prozore ispunjene suncem, fluorescentna svjetla iznad glave i stolne svjetiljke. Osim toga, nećete se baviti samo odsjajom s računala, već i odsjajom s drugog računala u sobi. Ova vrsta prekomjerne svjetlosti ili pretjerano osvjetljenje može izazvati nekoliko vrsta glavobolja, uključujući migrene.
Oslobađanje glavobolja potaknute osvjetljenjem
Možda ćete shvatiti da smanjenje osvjetljenja može napraviti veliku razliku u učestalosti vaših glavobolja:
- Pokušajte zakrenuti preklopna svjetla kada radite na računalu.
- Ako postavka rada ne dopušta jednostavno prilagođavanje osvjetljenja prostorije ili sjedenja, pokušajte prilagoditi postavke svjetline i kontrasta na monitoru računala.
- Ako radite na starije CRT monitoru, može vam pomoći i bljesnuti filtar koji se pričvršćuje na prednjoj strani zaslona.
Obrasci i slike
Zanimljivo je da nema čvrstih dokaza da stvarne slike na zaslonu računala pokreću glavobolju. Dok neki obrasci na zaslonu (npr., Jaka svjetla na tamnoj podlozi, bljeskajuće oblike ili određeni uzorci linija) mogu izazvati glavobolje u malom postotku ljudi s neurološkim nedostatkom, obično obrasci koje gledamo na zaslonu obično nisu odgovorni ,
Međutim, ako smatrate da uzorci zaslona izazivaju vaše glavobolje, odmah se obratite svom liječniku.
Stav kao pokreta glavobolje
Smatrate li da ste pogrbljeni ili se nagnuli na zaslon vašeg računala kada dođe do glavobolje? Ako je tako, vaš loš položaj može biti uzrok vaše glavobolje. Loša cervikalna zakrivljenost vrata uobičajena je promatranja u računalnim korisnicima koji se žale na glavobolje.
Ublažavanje glavobolja izazvanih držanjem
Također možete sami raditi stvari kako biste održali pravilno držanje:
- Provjerite položaj ramena dok tipkate i pokušajte ih opustiti.
- Prilagodite kut i visinu monitora kako ne biste previše angažirali mišiće vrata kako biste ih vidjeli.
- Postavite tipkovnicu i radnu opremu tako da budu na ugodnoj udaljenosti.
Ostale glavobolje koje se odnose na rad ili računalo
Prije nego što u potpunosti krivite glavobolje kad radite na računalu, imajte na umu da se druge stvari u vašem okruženju koje se podudaraju s upotrebom računala mogu zapravo izazvati glavobolju.
Zapitaj se:
- Je li materijal koji proizvodite na računalu uzrokuje stres?
- Jeste li više vjerojatno da će konzumirati kofein dok ste na računalu?
- Je li vaša dijeta nepravilna kada rade računalni rad?
- Jeste li manje aktivni i uzimate rijetke pauze s posla prilikom pisanja?
Što to znači za mene?
Dok vaše računalo može biti okidač za vaše glavobolje, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom o dijagnozi glavobolje. Na taj način možete biti sigurni da dobivate odgovarajuću njegu.
> Izvori:
> Sindrom računalnog vida. Američko optometrijsko društvo. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer vision syndrome: pregled okularnih uzroka i mogućih tretmana. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.