Jeste li zalijepili na svoj smartphone cijeli dan ili surfate internetom na tabletu satima na kraju večer prije spavanja?
Dok vi ili vaša voljena vjerojatno već pokušavate smanjiti vrijeme na zaslonu, znajući da vam to doprinosi migrini, može pružiti dodatnu motivaciju.
Veza između vremena zaslona i migrene
Prema studiji u Cefalalgiji , prekomjerno vrijeme zaslona moglo bi biti jedan od krivaca iza migrene glavobolje osobe.
U ovoj studiji, gotovo 5.000 mlađih odraslih osoba (prosječna starost od 20 godina) ispunjavalo je ankete o izvješćivanju o vremenskoj izloženosti zaslona (koja je uključivala izloženost računalima, tabletama, pametnim telefonima i / ili televiziji) te jesu li imali migrene ili neželjene glavobolje simptomi. Istraživanje je mjerilo vremena zaslona pomoću skale s šest točaka:
- Nema izloženosti na zaslonu = 0
- Manje od 30 minuta = 1
- Trideset minuta do dva sata = 2
- Dva do četiri sata = 3
- Četiri do osam sati = 4
- Više od osam sati = 5
Rezultati su pokazali da se povećanje izloženosti na zaslonu povećao i vjerojatnost napadaja migrene (uglavnom migrene bez aure , za razliku od migrena s aura ). Nije pronađena nikakva povezanost između izloženosti vremenskom zaslonu i neagresivnih glavobolja.
Prekomjerna izloženost na ekranu je povezana s više migrena
Teško je reći što je precizna biološka veza između izloženosti zaslonu vremena i razvoja migrene, jer se vjerojatno razlikuje za pojedinca.
Za neke, to bi moglo biti izravniji odnos. Na primjer, plavo svjetlo televizijskog ili telefonskog zaslona ili svjetlina ili svjetlosni sjaj svjetla može izazvati migrenu.
S druge strane, za ostale, veza može biti složenija. Na primjer, vrijeme zaslona može smanjiti ukupni prag migrene osobe, tako da izloženost drugim aktivirajućim uzročnicima migrene ima veću vjerojatnost da će izazvati napad.
Drugim riječima, vrijeme zaslona može učiniti osobu osjetljivijom na uzimajući migrenu ako su im već skloni.
Također bi moglo biti da izloženost na visokom zaslonu stvara više mogućnosti za migrene. Drugim riječima, osoba koja gleda prekomjernu televiziju može preskočiti obroke koji bi mogli izazvati migrenu. Isto tako, osoba koja kasne za reprodukciju video igara može razviti neobičan uzorak spavanja. Budući da su postavi glad i spavanje zajednički pokretači migrene , prekomjerna upotreba pametnih telefona ili drugi oblici vremena zaslona mogu posredno dovesti do više napadaja migrene.
Drugi potencijalni uzročnici migrene koji mogu nastati kao posljedica pretjeranog vremena zaslona uključuju loš položaj, opuštanje očiju ili jela više hrane koja pokreće migrene (svi smo vjerojatno krivi za previše čokolade kada sjedimo ispred cijevi).
Stres je također poznat migrene. Može li se to što su one od vas koji su više istaknute vjerojatno na svojim telefonima ili sjedi pred televizorom? To je, naravno, sve spekulativno i daleko dosegnuto, ali namjerava se razmišljati o tome kako jedna akcija (kao što je pretjerano vrijeme zaslona) može utjecati na toliko mnogo aspekata vašeg zdravlja, uključujući vaše zdravlje migrene.
Nestanak vašeg pametnog telefona ili tableta
Dok istraživanja još nisu dokazala da smanjenje vremena zaslona može smanjiti ili ublažiti napade migrene, čini se da je dovoljno oprezno smanjiti broj napada. Naravno, to ne mora biti lagan zadatak, ali napravi svoje najbolje. Razmotrite ove strategije kako biste smanjili vrijeme zaslona:
- Rasporedite vrijeme ne-tehnike u vašem domu, posebno u vrijeme obroka i obiteljskom vremenu.
- Postavite mjerač vremena na računalu ili televizoru.
- Ostavite mobitel u vašem automobilu noću.
- Pogledajte u hobi koji vas odvodi od tehnologije poput plivanja, izlaska iz prirode, slikanja, igranja na ploči ili odlaska u knjižnicu.
- Razmislite o razgovoru s liječnikom o smanjenju vremena zaslona, pogotovo ako je vrlo visoka.
Ako ustanovite da vrijeme vašeg zaslona pokreće migrene, razmislite o kopiranju dublje kako biste saznali zašto i usredotočite se na to. Je li sjaj od zaslona vašeg računala? Trebate li ispit oka? Hoće li vrata i leđa istezanje pauze pomoći? Koristite li vrijeme zaslona kao sredstvo povremene opuštanja (što je razumno) ili kao sredstvo izbjegavanja?
Na kraju, smanjenje vremena zaslona vjerojatno će imati i niz drugih zdravstvenih prednosti osim moguće smanjenja migrene. Na primjer, istraživanje pokazuje da je prekomjerno vrijeme zaslona povezano s pretilošću, problemima vida, niskom razinom tjelesne aktivnosti, problemima pozornosti i hiperaktivnošću.
Dakle, smanjivanje internetskog surfanja i video igara ne samo da pomažu vašoj glavi, već i vašem struku i očima - još jedan poticaj za isključivanje gumba na pametnom telefonu.
Riječ od
Upravljanje ili izbjegavanje (ako je moguće) okidača je bitna komponenta u liječenju migrene. To se, rekao je, izbjegavanje zaslona vrijeme je vjerojatno nerazuman za većinu ljudi. Ne samo da je tehnologija bitna komponenta funkcioniranja svakodnevnog života, već također pruža udobnost i užitak za mnoge ljude.
Poruka za preuzimanje ovdje je moderiranje. Ako nađete uzorak između izloženosti visokog zaslona i migrena, rezanje je dobra ideja. Na kraju, možda ćete smatrati da smanjenje vremena zaslona ne samo da smanjuje migrene već poboljšava vašu ukupnu kvalitetu života i dobrobiti, budući da sada imate vremena za uključivanje u druge obogaćivanje.
> Izvori:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Vrijeme izloženosti zaslona i izvještavanje o glavoboljama kod mladih: analiza poprečnog presjeka. Cefalalgija . 2. prosinca 2. prosinca.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Udruženje vremena zaslona sa samopozivnim problemima pozornosti i hiperaktivnošću francuskih studenata: proučavanje poprečnog presjeka. BMJ otvoren . 2016, 26. veljače, 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Računalna upotreba i problemi povezani s vizijom među studentima u Ajmanu, Ujedinjeni Arapski Emirati. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronička upotreba zaslona i odabrani somatski simptomi u djece od 10-12 godina. Prethodna Med . 2014. listopada; 67: 128-33.