Ako ste ikada podnijeli lupanje, udaranje bolova od migrene, vjerojatno biste radili gotovo sve da biste je spriječili.
Zaustavljanje migrene nakon što je započeo je svakako važan, ali spriječavanje nekog od pojavljivanja na prvom mjestu je čak i bolje i uštedjet će vam puno boli na kraju.
Dobra vijest je da postoje neke migrene izaziva nešto unutar vaše kontrole, što znači da kada se ti okidači izbjegavaju (ili minimiziraju), možete smanjiti učestalost migrene.
Promjena navika spavanja
Previše spavanja ili previše spavanja mogu izazvati migrenu . Pokušajte se pridržavati redovitog rasporeda spavanja tako da idete u krevet istodobno svake noći i budite se u isto vrijeme svako jutro. Osim toga, radite na svladavanju sedam do devet sati neprekidnog spavanja svake večeri.
Konačno, kako biste spriječili nesanicu i povećali zdravi noćni san, ograničite količinu kofeina i izloženost svjetlu koje ste dobili prije kreveta, uključujući televiziju, telefon i korištenje računala.
Loše se suočava sa stresom
Stres i anksioznost mogu biti glavni pokretač migrena. Oni također mogu učiniti već bolnu migrenu gore. Saznajte kako smanjiti stres kroz vježbe opuštanja, tjelesnu aktivnost, bilježenje ili razgovor o svojim problemima.
Čak i ako ste netko tko je uvijek u pokretu, pokušajte uzeti vremena da napravite nešto što uistinu uživate. Možda biste također trebali razmisliti o rezanju natrag na zakašnjelom rasporedu.
Prekomjerno korištenje lijekova protiv boli
Redovita uporaba lijekova protiv boli , čak i lijekovi bez recepta poput Tylenola (acetaminofen) i ibuprofena, mogu uzrokovati povećanje učestalosti i intenziteta migrene. To je poznato kao povratak glavobolje ili lijekove prekomjerne glavobolje . Budite sigurni da ograničavate upotrebu ovih lijekova za ublažavanje glavobolje ne više od dva puta tjedno.
Ako trebate koristiti više, obratite se svom liječniku. Možete imati koristi od svakodnevnih preventivnih lijekova protiv migrene.
Doživljavanje hormonskih fluktuacija
Hormoni koji doprinose ženskom menstrualnom ciklusu također mogu izazvati migrene . Kao rezultat toga, određene hormonske terapije mogu rezultirati češćim migrenama. Ako ste osjetljivi na hormone, raspitajte se o opcijama kontrole rađanja kod svog liječnika.
Kontracepcijska pilula koja je niska u hormonima ili ne-hormonska kontrola rađanja, može vam bolje djelovati. Osim toga, korištenje tableta za kontrolu rađanja koje ograničavaju mjesečne fluktuacije hormona može također biti korisno.
Izlaganje određenim mirisima
Mirisi mogu izazvati migrene kod nekih pojedinaca koji su osjetljivi na miris. Uobičajeni okidači mirisa uključuju cvijeće, parfem, proizvode za čišćenje, bol i prašinu. Udisanje dim cigarete, bilo da pušite sami ili ste izloženi drugom dimu , također može uzrokovati migrenu.
Ako određeni miris može potaknuti migrene, najbolje je izbjegavati ili pronaći strategiju koja ju značajno smanjuje (na primjer, ostavljajući prozor otvoren).
Konzumiranje aditiva za hranu
Aditivi za hranu, kao što su MSG i nitrati, uobičajeni su pokretači migrene. MSG se ponekad nalazi u određenim vrstama fast food, ramen rezanci, juhe i konzervirane konzerve.
Nitrati su obično u prerađevinama ili izliječenim jelima, poput hladnoće, hot dogova i slanine.
Aspartam, nadomjestak za šećer, također može izazvati migrene kod nekih pojedinaca, kao i tyramin, koji se često nalazi u kiseloj hrani, starih sireva i hrane koja sadrži kvasac.
Održavanje dnevnika hrane može vam pomoći da najbolje prepoznate svoje probake hrane.
Biti izložen svjetlima
Iako je osjetljivost na svjetlost česta simptom migrene , izložena iznenadnom, jarkom svjetlu, poput jakog sunčevog svjetla ili fluorescentne svjetlosti, može zapravo izazvati migrenu. Važno je također imati na umu osvjetljenje, poput onih na zaslonu računala ili odrazu sunčeve svjetlosti koja se može iznenada pojaviti.
Ako znate da su vaše migrene potaknute jakim svjetlom, razumno je nositi sunčane naočale i šešir kad se na suncu ili u sobi s jakim svjetlom.
Preskočiti obroke
Post ili propuštanje obroka može lako dovesti do migrene. Smatra se da je to rezultat niskog šećera u krvi, iako precizan uzrok nije poznat. Stoga se pobrinite za svoje tijelo jedući redovite obroke i / ili hranjive zalogaje.
Doživite promjenu raspoloženja
Istraživanje sugerira vezu, iako složenu, između migrena i psihijatrijskih stanja, poput depresije. Na kraju, liječenje vašeg raspoloženja ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već i da pomažete migracijama. Obavijestite svog liječnika ako ste zabrinuti za svoje raspoloženje ili ponašanje u posljednje vrijeme.
Promjena unosa kofeina
Vaša dnevna šalica joe mogla je pretvoriti u tri šalice joe, što može pogoršati vaš poremećaj migrene. Isto tako, nedostatak jutarnje šalice joe također može precipitirati glavobolju od povlačenja kofeina . Moderiranje unosa kofeina vjerojatno će dugoročno pomoći vašem migrenu.
Riječ od
Izbjegavanje vaših okidača (najbolje što možete) je jedan od načina da preuzmete neku kontrolu nad zdravljem migrene. Ako teško prepoznajete svoje okidače, pokušajte sačuvati detaljan dnevnik svoje dnevne rutine, uključujući jela, piće, uzorke spavanja i lijekove. Zatim, podijelite ga sa svojim liječnikom - moglo bi se pojaviti nešto neočekivano.
> Izvori:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Terapeutske strategije u bolesnika s migrenskim poremećajima raspoloženja i anksioznosti: klinički dokazi.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral upravljanje migrene glavobolje aktivira: učenje nositi s okidačima. Curr Pain Glavobolja Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol i migrena: što bi trebali reći pacijentima? Curr Pain Glavobolja Rep . 2011.