Promjena rasvjete može olakšati bol u glavi
Ako ustanovite da imate više migrena dok ste na poslu, možda ćete moći kriviti rasvjetu u vašem uredu.
Dok stručnjaci nisu precizno sigurni kako svjetlost može potaknuti migrene, istraživanja pokazuju da osobe s migrenama imaju veću aktivaciju određenih dijelova mozga (poput njihovog vizualnog korteksa) kao odgovor na vizualnu stimulaciju.
Drugim riječima, migrene pokazuju osjetljiviju ulogu na svjetlost, osobito na jarku svjetlost (na primjer, sunčevu svjetlost), svjetlucajuću svjetlost, svjetlo visoke valne duljine (crveno) i svjetlo niske valne duljine (plava).
Što se tiče radnog okidača svjetla, postoje tri glavna izvora:
- Blještanje na zaslonima računala s bilo koje osvjetljenje iznad glave
- Svjetlucanje od rasvjetnih svjetiljki iznad glave
- Treperenje iz fluorescentne rasvjete
Zasebno ili (gore) kombinirano, ta tri problema s uredskom rasvjetom mogu dovesti do izdržavanja nepotrebnih bolova u glavi.
Pogledajmo ta tri problema s rasvjetom i moguća rješenja za njih.
Svjetlost zaslona računala može izazvati napade
Zračenje na računalnom zaslonu od osvjetljenja iznad glave može se činiti neškodljivima (možda ga ni ne primjećuje), ali još uvijek može poslužiti kao moćan okidač migrene.
Srećom, postoji nekoliko pristupa koje možete poduzeti kako biste ublažili ovu opasnost:
- Pokušajte ponovo postaviti monitor kako bi ga svjetlo bilo neizravnije
- Pričvrstite zasljepljujući zaslon na monitor
- Stavite kapuljaču preko monitora kako biste zadržali svjetlost da ga udari odozgo i sa strane
- Isključite svjetla iznad vašeg radnog područja (to će ovisiti o tome kako su postavljene preklopke za uredsku rasvjetu)
Ako druge metode nisu radile i ne možete isključiti samo svjetla u svom radnom području, obratite se svom nadzorniku ili osoblju za održavanje o uklanjanju ili deaktiviranju žarulja ili cijevi na radnom području.
Kako riješiti osvjetljenje rasvjetnih stupova
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da bljesak od žarulja sa žarnom niti u vašem radnom prostoru može predstavljati jednako veliku važnost od zasljepljivanja na zaslonu računala od osvjetljenja.
Ove strategije često se mogu rješavati ovim strategijama:
- Ponovno postavite sebe da sjedite pod različitim kutovima od svjetla
- Pokrivanje bilo koje žarulje sa žarnom niti s krpom ili staklenom bojom, što može biti dovoljno za uklanjanje problema (mutne ili neprozirne nijanse pomoći će više nego jasnim nijansama, pa zamolite svog poslodavca za jedan od njih)
- Isključivanje svjetala preko radnog područja ili traženje uklanjanja žarulja
Fluorescentne svjetiljke: Trickier problem
Nažalost, problem s fluorescentnom rasvjetom je jedinstven i teži za rješavanje. Iako je općenito neprimjetan ljudskom oku, fluorescentna rasvjeta ima treperenje, a to je i treperenje koje je zapravo migrena.
Stoga, nije važno kakva vrsta čvora ima cijevi, budući da će ljudi koji su osjetljivi na taj treperenje imati problema s njim, čak i kada je pokriven nečim zamrznutim. Najbolje je rješenje ukloniti bilo koja fluorescentna svjetla s vašeg neposrednog radnog područja - naravno, to može biti izazovna perspektiva.
Možda je dobra ideja sjesti i razgovarati o problemu s vašim nadglednikom ili nekom drugom odgovarajućom osobom u vašem radnom prostoru. Ako netko tko je zadužen za održavanje ima problema s ostavljanjem učvršćenja prazan, predlažemo da jednostavno zamijene cijevi u vašem radnom prostoru s izgorjelim cijevima (to može zvučati prilično smiješno, ali zapravo može raditi).
Zatim, umjesto korištenja fluorescentne rasvjete, koristite stolna svjetiljka za rad na računalu ili na papirima. Zapravo, stolno svjetlo je bolje za rad u malom prostoru. To je zato što fluorescentna rasvjeta nije samo potencijalni pokretač migrene, ali pruža jako loše osvjetljenje zadataka i može uzrokovati naprezanje očiju, što također može uzrokovati glavobolje (dvostruko čudno).
Riječ od
Na kraju, vrijedno je dobro pregledati migrenski dnevnik kako biste vidjeli imate li više migrena na poslu. Ako je to slučaj, razmislite bi li rasvjeta mogla potaknuti bol u glavi.
Naravno, postoje i druge potencijalne glavobolje vezane uz rad i migrene, kao što su preskakanje obroka, nedostatak sna i stres. A vjerojatnije je da je kombinacija tih čimbenika (a ne samo jedan) krivac iza boli glave.
izvori:
> Hoffman J, Recober A. > Migrena > i aktivira: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Glavobolja Rep . 2013. listopada 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Višestruka integracija u migrenu. Curr Opin Neurol . 2013. Jun; 26 (3): 248-53.