Saznajte kako predvidjeti ono što aktivira vaše glavobolje
Pokazivači glavobolje variraju široko i nitko ne doživljava glavobolje na isti način kao i drugi. Međutim, postoje uobičajeni okidači, a učenje predviđanja problema prije početka je sjajan način za sprečavanje glavobolje . Za sada razmislite o tome da li je bilo koji od sljedećih okidača mogao uzrokovati glavobolju.
Stres kod kuće i na poslu
To nije vaš šef, iako može biti velik dio toga.
Sam posao može biti problem. Uobičajeno je uvjerenje da povećana razina stresa može pridonijeti glavoboljama, posebice napetosti . Traženje zaposlenja, stresno radno okruženje i problemi s konfliktima na radnom mjestu mogu biti veliki izvor stresa. Dakle, ako postoji način da ublažite svoje radno okruženje ili čak mijenjate sve poslove zajedno, možda je vrijeme da to razmotrite.
Stres kod kuće, bilo zbog problema s vezama, složene obiteljske dinamike, ili samo zbog svakodnevnih briga o financijama i djeci, može izazvati glavobolje. Razmislite o traženju terapije i / ili izlazu iz stresa kao što su redovita vježba, datum noći ili noći za obiteljsku igru.
Vrijeme
Studije pokazuju da promjene vremena mogu zapravo potaknuti glavobolju, osobito migrene i napetost glavobolje. Na primjer, u studiji ožujka 2009, istraživači su otkrili da je viša temperatura bila povezana s većom incidencijom glavobolja.
Druge vremenske promjene povezane s glavoboljama uključuju niski barometarski tlak i jaku sunčevu svjetlost. Moguće je da ne možete mnogo promijeniti kako biste promijenili vrijeme, ali možete naučiti učinkovito se nositi kada se pojavi vaš jedinstveni vremenski okidač. Na primjer, nošenje kape i sunčanih naočala može spriječiti glavobolje vezane uz sunce.
Isto tako, ako grmljavine potiču vaše glavobolje, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da uzimate lijekove koji ublažavaju glavobolju kada olujni oblaci piju.
Jaki mirisi
Vaš osjećaj za miris može biti osjetljiv i na kraju može imati veliku ulogu u glavoboljama. Svaka osoba je sasvim drugačija, ali mnogi ljudi izvješćuju da određeni mirisi potiču migrene, i sa i bez aure. Boje i otapala, jaki parfemi, dim cigarete, mirisi hrane, prašina, pa čak i nekih cvjetova mogu biti izvor migrene. Potrebno će puno pokušaja i pogrešaka kako bi se utvrdilo ima li kakvih uvredljivih mirisa, ali znajući što da izbjegavate, dugoročno će se isplatiti.
Kosa ili glavni pribor
Postoje urbane legende o opasnim frizurama i prijetnjama koje ugrožavaju život, ali u njima postoji barem element istine. Svaka frizura, osobito uska konjski rep, može uzrokovati pritisak na vezivno tkivo kože, što može dovesti do glavobolja. Neki ljudi izvješćuju da proširena upotreba bejzbolskih kapa također može uzrokovati sličan problem. Takvi naočale za plivanje ili kaciga mogu uzrokovati glavobolju. Dobra vijest je da uklanjanje tlačnog objekta treba u potpunosti ublažiti glavobolju.
ishrana
Unos alkohola i preskakanje dnevnog unosa kave su česti uzročnici migrena i napetosti glavobolje.
Preskačivanje obroka i dehidracija također mogu izazvati glavobolje, kao i određeni prehrambeni proizvodi, poput monosodium glutamata (MSG). Smetnje uravnoteženih obroka u redovitim intervalima tijekom dana i suzdržavanje ili moderiranje konzumiranja alkohola i kofeina može pomoći spriječiti glavobolje.
Problemi s držanjem i vratom
Napetost glavobolje često su rezultat mišićnih problema u glavi i vratu. Naslonjavanje vaših ramena, koristeći stolicu s lošom niskom leđnom podrškom, zurenje na računalni monitor koji je prenizak ili previsok, ili korištenje ramena i uha za stabilan telefon, svi su primjeri lošeg položaja. Ako radite, vaš ured bi trebao imati nekoga tko može napraviti ergonomsku procjenu svog radnog prostora kako bi se osiguralo da je postavljena na način da spriječi glavobolje.
izvori:
Friedman DI. De Ver Dye T. Migrena i okoliš. Glavobolja. 2009 Jun; 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., et al. (2011). Utjecaj barometarskog tlaka u bolesnika s glavoboljom migrene. Interna medicina. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Glavobolja zbog vanjskog kompresije. Trenutni izvještaji o boli i glavoboljama , Aug. 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Vrijeme i zagađenje zraka kao uzročnici teških glavobolja. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Trigger faktori migrene i napetost tipa glavobolje: iskustvo i znanje pacijenata. Časopis za glavobolju i bol, 7: 188-95.