Jedan od najučinkovitijih tretmana za sprečavanje glavobolja je da ih zaustavi prije početka. Glavobolje mogu biti potaknute nizom stvari , tako da razumijevanje kako prekinuti ciklus može biti velika prednost i prekrasan način da poboljšate kvalitetu vašeg života.
Smanjiti stres
Stres je zajednički pokretač za većinu vrsta glavobolja. Stres oslobađa hormone u krvotok koji mogu utjecati na način na koji doživljavamo bol.
Napetost mišića, brušenje zubi i krut ramena su drugi odgovori na stres koji mogu povećati vjerojatnost da ćete imati glavobolju.
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili stres u vašem životu. Učenje da pojednostavi svoj život izrezivanjem stvari koje mogu čekati i učiti upravljati svojim vremenom mudro je dvije stvari koje mogu biti velika pomoć. Zadržite ažurirani popis zadataka koji će vam pomoći da radite na jednu stvar istodobno. Ovo će vam također pomoći organizirati svoj dan.
Druga velika pomoć jest učenje "pustiti". Prepoznajte stvari koje su izvan vaše kontrole i prestanite se brinuti o njima. To može biti dio sveukupne prilagodbe stavova - gdje ćete naučiti ponovno oblikovati svoje negativne misli kao pozitivne.
Saznajte kako se opustite. Pronađite vremena za vježbanje dubokog disanja i blokirajte posao, ako je to samo nekoliko minuta svaki dan. Također, odmori se. Ponekad se morate udaljiti od stresnih situacija da biste ponovno dobili fokus i perspektivu, a uklanjanje također raspršuje stres.
Praksa "zdravog života." Pokušajte jesti i vježbati. Postoje neki oblici ekstremnih vježbi koji mogu uzrokovati glavobolje, stoga budite oprezni. Kada je to prikladno, smijte se puno - to uzrokuje kratak endorfin ili puštanje "sretnog hormona" - to može dugo putovati prema tome da se osjećate bolje.
Prilagodite svoju prehranu
Postoji mnogo prehrambenih aktivacija za glavobolje , posebno hranu koja je visoko u aminokiselinskoj tiraminu.
Evo popisa uobičajenih dijetetskih pokretača:
- Kofein (smanjite svoj unos polako kako biste izbjegli povratak glavobolja)
- Stariji, dimljeni ili kiseljeni jela (poput salame ili peperonija)
- Stariji sirevi (plava, brie, švicarska itd.)
- Siva grašak
- Fava grah
- Kiseli kupus
- Kiseli krastavci
- masline
- Fermentirani proizvodi soje (miso, umak od soje, teriyaki umak)
- Matice ili matice
- Alkoholna pića
- MSG
- Nitrati i nitrati (uglavnom su pronađeni u prerađenim mesom)
- Kvasac
Uklonite hranu iz svoje prehrane jednu po jednu kako biste utvrdili postoji li dijetni okidač za vaše glavobolje.
Praćenje ekspozicije estrogena
Estrogen je glavni ženski hormon i snažan poticaj za migrene kod nekih žena. Ako ste na estrogenskom dodatku ili lijekovima koji sadrže estrogen, poput oralnih kontracepcijskih tableta, raspitajte o tome kako vam to može biti povezano s vašim glavoboljama s vašim osobnim liječnikom.
Prestati pušiti
Nikotin i druge kemikalije u dimu cigareta mogu potaknuti i pogoršati simptome glavobolje . Ako ste pušač, istražite mogućnosti za prestanak pušenja. Ne samo da će to smanjiti vjerojatnost razvijanja glavobolje, već će poboljšati i druga područja vašeg zdravlja.
Uzmi profilaktičke lijekove
U nekim slučajevima potrebno je svakodnevno liječenje kako bi se spriječio razvoj glavobolja . Beta-blokatori, antidepresivi, ergot, blokatori kalcijevih kanala i antikonvulzivi su lijekovi koji se ponekad koriste za sprečavanje glavobolje.
Raspravite o mogućnostima zajedno sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji način djelovanja za vas.
izvori:
Lewis, Donald W., MD "Glavobolja u djece i adolescenata." American Family Physician , sv. 65 / br. 4 (15. veljače 2002.).
Dijeta s niskim Tyraminom glavoboljom. Nacionalna zaklada za glavobolju.