Zamislite da li sljedeći put kada vam liječnik traži detalje o vašim glavoboljama , imali ste sve važne informacije na dohvat ruke: koliko često se javljaju, koliko dugo traju i kakvi simptomi imaju prije i poslije.
Sada, zamislite da koristite te informacije kako biste doista pomogli sami sebi - možda bi vam pomoglo u prepoznavanju glavobolje koje bi vas potaknulo, a zatim možete izbjeći ili naznačiti da bi promjena lijekova mogla potisnuti migrene.
Zvuči li vam to dobro? Ako je tako, onda je prilično jasno da trebate održavati dnevnik glavobolje. U nastavku opisujem što možete učiniti kako biste stvorili svoj predložak dnevnika glavobolje. Ali prvo, evo još malo detalja o tome zašto biste ga trebali stvoriti.
Što čini dnevnik glavobolje?
Jednostavno rečeno, dnevnik glavobolje pomaže vam pratiti informacije koje su relevantne za vaše glavobolje. To uključuje potencijalne okidače , učinkovitost različitih lijekova koje možete koristiti i simptome koje ste imali.
Kada započnete pisati te podatke u logičkom obliku, možda ćete biti iznenađeni koliko ćete uzoraka moći otkriti.
Na primjer, možda ćete primijetiti da u petak završite s migrenom, što znači da vaš suradnik uvijek donosi čokoladu za dijeljenje. Ili biste mogli shvatiti da Tylenol (koji sadrži acetaminofen ) djeluje daleko bolje da izbacite određene glavobolje od Advil (koji sadrži ibuprofen ).
Moglo bi se činiti kao puno posla da zapišu svaki detalj svake glavobolje, pogotovo kada već patite. Ali vjeruj mi: ovo stvarno može platiti dividendu.
Kako možete stvoriti predložak dnevnika glavobolje
Mnogo je online obrazaca koje možete preuzeti i kopirati, a postoje i aplikacije koje možete koristiti za tu svrhu.
No, otkrio sam da ti unaprijed izrađeni predlošci ne daju uvijek prostor za koji trebate uključiti sve relevantne informacije, a još važnije, dostupni predlošci nisu uvijek prilagodljivi za vaše vlastite potrebe.
Predlažem vam da preskočite obrasce i aplikacije te napravite vlastiti predložak za dnevnike s niskom razinom tehnike, bilo u bilježnici ili na računalu - to je jednostavno. Evo kako.
Najprije sebi kupite osnovnu spiralnu bilježnicu koja će se koristiti za vaš dnevnik o glavobolju (troškovi dolara ili dva u dionicama škole ili uredske opreme). Otvorite novu bilježnicu na svoju drugu stranicu tako da možete vidjeti (i možete pisati) dva stranica odjednom.
Zatim napravite niz stupaca. Vaše naslove trebaju sadržavati sljedeće:
- Datum glavobolje
- Vrijeme početka glavobolje / vrijeme završetka glavobolje
- Razina boli (od 1 do 10, a 10 je najviša)
- Simptomi prije glavobolje
- Simptomi tijekom glavobolje
- Simptomi nakon glavobolje
- Lijekovi koji se koriste
- Učinkovitost korištene lijekove (od 1 do 10, a 10 je najviša)
Na temelju vaših sumnji o tome što bi moglo potaknuti vaše glavobolje, možete dodati zaglavlja za stupce ove stavke:
- Hrana koja se jede u posljednja 24 sata
- Vrijeme
- Razina stresa (od 1 do 10)
- vježba
- Izlaganje jakim mirisima
- Potrošnja kofeina
- Sve ostalo što sumnjate može pridonijeti vašim glavoboljama
Dvije stranice bi trebale biti dovoljne, čak i za sve te stupce. Ali ako to nije dovoljno prostora, proširite grafikon na sljedeće dvije stranice u bilježnici. Ne zaboravite ostaviti dovoljno prostora da zapišete stvari - više informacija koje možete prikupiti, učinkovitiji dnevnik vašeg glavobolje bit će za vas.
Sada, koristite svoj dnevnik: pratite sve o svakoj od vaših glavobolja.
Nakon što popunite svoj početni grafikon, pokrenite novi grafikon (s istim zaglavljima na stupcima ili prilagođenim zaglavljima, ovisno o tome koliko je dobro funkcionirao vaš prvi grafikon).
S vremenom (možda čak i prije nego što mislite), vaš dnevnik glavobolje trebao bi postati riznica informacija o tome zašto možda imate glavobolje ... i kako ih možete postupati ili čak zaustaviti.