Vježba pomaže usporiti starenje
Kada pomislite kako vaše tijelo stari , to je vjerojatno najvidljivije promjene koje dolaze na pamet. Možda ste primijetili više sive dlake ili koža ne izgleda glatko kao što je nekad bila.
To su samo vanjski znakovi niza procesa koji se odvijaju unutar vaših stanica i tjelesnih sustava koji zajedno čine normalno starenje.
Iako je ovo jedno od rijetkih iskustava svih ljudi koji su zajednički, Nacionalni instituti zdravstva kažu kako je starenje zapravo jedan od najcjenjenijih procesa prirode.
Teorija staničnog vremena starenja
Stanična teorija sata starenja usredotočuje se na životni vijek stanica. Budući da se mnoge ljudske stanice ne nastavljaju reproducirati na neodređeno vrijeme, ova teorija sugerira da je starenje rezultat stanica koje zahvaćaju programiranu reproduktivnu granicu.
Dijelovi ćelija jednostavno se istroše. Primjer toga je skraćivanje telomera, kape na staničnim kromosomima. Svaki put kad stanica reproducira, kromosom ili genetski materijal gubi malo zaštitnog kapa dok stanica više ne može podijeliti.
Slobodni radikali uzrokuju starenje
Oksidativni ili slobodni radikali, stres je teorija da su slobodni radikali - toksični nusproizvodi metabolizma stanica ili oksidacije - odgovorni za štetu DNK tijekom vremena i stoga uzrokuje staničnu smrt. Mitochondria, motori staničnog metabolizma, misli se da igraju središnju ulogu zbog nerazmjernih slobodnih radikala koje proizvode. Prvo, predloženo u pedesetim godinama prošlog stoljeća, ova je teorija dovela do trenutnog uvjerenja da će konzumiranje antioksidansa u hrani suprotstaviti tom procesu.
Promjene u vašem tijelu koje se odnose na dob
Vrijeme vašeg života kada se pojavljuju promjene u dobi ovisi o različitim čimbenicima, uključujući:
- Genetika
- Dijeta
- Kultura
- Razine aktivnosti
- Izlaganje okolišu
Spriječite starenje vašeg kardiovaskularnog sustava
Srčani mišić se zgusne i krvne žile postaju oštrije u dobi, smanjujući količinu kisika dostupnu mozgu i tijelu.
Vaš kapacitet disanja se smanjuje za čak 40 posto između 20 i 70 godina starosti.
Što možete učiniti: Redovita, kontinuirana vježba može poboljšati rad srca i pluća u bilo kojoj dobi.
Spriječite starenje mozga i živčanog sustava
Kako starimo, gubimo strukturu živčanih stanica zajedno s nekom funkcijom pojedinih živčanih stanica. Odrasle živčane stanice mogu se reproducirati, ali stručnjaci ne razumiju opseg ove regeneracije. Normalno starenje vašeg mozga ne uključuje teške smetnje u mentalnoj funkciji uzrokovane bolestima poput Alzheimerove bolesti i demencije.
Što možete učiniti: Znanstvenici tek počinju naučiti kako je plastično, ili prilagodljivo, mozak. Možete poboljšati pamćenje i druge funkcije mozga tako što ćete pokušati vježbati mozak i učiti nove vještine , poput plesanja ili igranja glazbenog instrumenta.
Spriječite starenje vaših kostiju i mišića
Gustoća kostiju se u prosjeku smanjuje u dobi od 35 godina, uz ubrzanu stopu gubitka kod žena koje su proživjele menopauza.
Što možete učiniti: Vježba koja nosi težinu , kao i trening snage, osim hodanja i trčanja, pomaže u održavanju gustoće kostiju.
U dobi od 30 do 70 godina mišićna masa smanjuje više od 20 posto kod muškaraca i žena ako redovito ne vježbate.
Što možete učiniti: Ista redovita vježba koja usporava gubitak koštane mase pomoći će održavanju mišićne mase.
izvori:
Starenje pod mikroskopom. Brošura za javno informiranje. Američki nacionalni instituti zdravlja, Nacionalni institut za starenje.
Mullera, i sur. Slobodna radikalna biologija; Medicine 43 (2007) 477-503.
Gubitak sluha i stariji odrasli. Javni informativni list. USNational Institute o gluhoći i ostalim komunikacijskim poremećajima.
Početak nečeg novo-Baltimore longitudinalna studija starenja. Javni informativni list. Američki nacionalni instituti zdravlja, Nacionalni institut za starenje.
Zašto i kako dobivamo? Javni informativni list. Američka federacija za starenje istraživanja.