Kroz život, kosti prolaze kroz konstantno stanje gubitka i ponovnog rasta, međutim, kada izgubimo gubitak, ubrzamo do točke da se ponovni rast ne može održati i da se osteoporoza može razviti. Osteoporoza uzrokuje da kosti postaju tanke i krhke, povećavajući mogućnost lomljenja čak i manjim ozljedama.
Sprječavanje osteoporoze
Budući da je teško zamijeniti izgubljenu kost, prevencija je ključna.
Početak cjeloživotnog zalaganja za vježbanje i zdravo ishranu dok ste još mladi smanjuje rizik od razvoja ovog stanja kasnije u životu. Sjeti se, nikada niste previše mlada da razmišljate o sprečavanju osteoporoze.
Vježba povećava koštanu masu prije menopauze i pomaže smanjiti gubitak koštane mase nakon menopauze. Snaga koštane srži se povećava redovitom vježbom koja uključuje vježbanje s težinom kao što je skakanje.
Adekvatan unos kalcija bitan je u prevenciji osteoporoze. Dobri izvori kalcija uključuju mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće, matice i morske plodove. Većina žena ima samo oko pola kalcija koje su im potrebne svaki dan, pa je često preporučljivo uzimanje dodataka kalcijem. Najbolji oblik kalcija za sprečavanje gubitka kosti je kalcijev karbonat. Ako odlučite koristiti dodatke kalcijima , važno je da razumijete da tijelo može apsorbirati samo 500 mg kalcija u jednom trenutku, pa ćete morati podijeliti svoju dozu ako količina dodatka kalcija prelazi taj iznos.
Vitamin D je neophodan za tijelo da apsorbira kalcij. Mlijeko koje je utvrđeno vitaminom D je jedan od najboljih izvora. Sunčeva svjetlost također je izvrstan izvor vitamina D. Zapravo, budući da je na suncu samo 15 minuta dnevno pomaže tijelu da proizvodi i aktivira vitamin D.
Imate li rizik od osteoporoze?
Kako žene dobivaju razine estrogena, smanjuje se rizik od osteoporoze.
Žene koje uzimaju pilule za kontrolu rađanja tijekom reproduktivnih godina mogu smanjiti rizik osteoporoze u razvoju kasnije u životu, vjerojatno zbog estrogena kojeg sadrže mnogi oralni kontraceptivi. Terapija zamjene estrogena pomaže u zaštiti žena od gubitka kostiju.
Ove stvari su izvrsne za osiguravanje da ne razvijete osteoporozu, ali postoje mnoge stvari koje bi vas ugrozile bolest koja degenerira kost:
- Klimakterijumom, jer se razina estrogena dobivenih jajnicima značajno smanjuje što dovodi do povećanog rizika od gubitka kostiju.
- Kirurška menopauza, jer uklanjanje jajnika ubrzava proces gubitka kosti na brzu razinu, osim ako se ne počnu primjenjivati terapija zamjene estrogena.
- Neadekvatan unos kalcija tijekom života povećava mogućnost gubitka kosti, budući da je kalcij jedan od glavnih sastojaka u kosti.
- Bijele žene i azijske žene suočene su s najvećim rizikom od osteoporoze.
- Neaktivni način života stavlja žene na veći rizik od razvoja osteoporoze, jer vježbe utjecaja poput skakanja sagraditi kosti.
- Žene s vitkim gradnjom imaju više gubitka kosti nego druge žene.
- Povijest poremećaja prehrane povećava rizik od osteoporoze.
- Žene čija obiteljska povijest uključuje osteoporozu imaju veći rizik od razvoja gubitka koštane mase.
- Neki lijekovi kao što su diuretici, steroidi i antikonvulzivi povećavaju rizik.
- Žene koje puše ili piju alkohol imaju veću incidenciju osteoporoze.
Simptomi gubitka koštane mase uključuju bol u leđima ili nježnost, gubitak visine i blago zakrivljenje ili "grb" gornjeg dijela leđa.
Ako smatrate da imate rizik od osteoporoze, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik može naručiti skeniranje gustoće kosti koja je jednostavan i bezbolan alat koji mjeri gustoću kostiju. Vi svibanj također biti propisane lijekove. Žene koje ne uzimaju estrogen nakon menopauze imaju druge mogućnosti za sprečavanje osteoporoze uključujući lijekove poput kalcitona koji usporava gubitak koštane mase.
Vaš liječnik vam može pomoći da odredite koji vam liječenje najbolje odgovara.
> Izvor:
Osteoporoza. ACOG Obrazovanje Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.