Koliko ste poznati s simptomima ili ranim znakovima upozorenja o osteoporozi? Definirana je s niskom mineralnom gustoćom kostiju (BMD) na skeniranju gustoće kostiju. Ako skeniranje pokazuje da je gustoća kosti niska, pacijent prima dijagnozu osteopenije ili pre-osteoporoze. Ako je BMD znatno nizak, dijagnoza je osteoporoza.
Ako imate nisku gustoću kostiju, suočavate se s višom prosječnom rizikom od loma kosti.
Nadajmo se da će vaš liječnik prepoznati neke od ranih upozoravajućih znakova i poslati ih za skeniranje gustoće kosti prije nego što morate podnijeti bol i oporavak pauze.
Osnove zdravlja kostiju
Kosti sadrže specijalizirane stanice koje pomažu u stvaranju kostiju (osteoblasti) i postupno rastvaraju kosti (osteoklasti). Osteoklasti i osteoblasti oponašaju sitne građevinske posade koje stalno rade kako bi kosti bile zdrave i jake. Ako je vaše cjelokupno zdravlje dobro i dobro jedete, održava se ravnoteža. Za svaki dio izgubljene kosti, jednaka količina se regenerira. Međutim, s osteoporozom, više kosti je izgubljeno nego što je formirana. Iako se stanke mogu dogoditi bilo gdje, najčešći su dijelovi bokovi i zglobovi, čija je vjerojatnost da će pogoršati pad pada.
Kosti leđne moždine (kralješci) također mogu biti pogođene, iako se ne razbijaju. Težina tijela je dovoljna da stisne okosnicu, uzrokujući mnoštvo malih prijeloma u spužvastoj kosti.
S vremenom, osobe s osteoporozom mogu postati kraće. Drugim riječima, oni gube malu visinu svaki put kada se kralješka obloži.
U ranijim stadijima života vježbanje pomaže u izgradnji kosti, što dovodi do jednostavne matematike: kosti postaju jače kada se više koriste. I suprotno onome što neki vjeruju, dodana težina zapravo može pomoći u izgradnji kostiju.
To je točno - kada je riječ o osteoporozi, tanje žene imaju veći rizik od svojih težih kolega. Istraživanja pokazuju da masa mršavih mišića može jačati gustoću kosti više od masti, ali ukupna težina i dalje pridonosi snažnim kostima. Ako imate malu tjelesnu težinu, morat ćete biti posebno marljivi u obavljanju vježbi vježbanja snage kako biste izgradili svoju mršavu masu i dali svoje kosti bolji trening.
Najbolje hranjive oklade
Kada je riječ o prevenciji ili liječenju osteoporoze, dvije najvažnije hranjive tvari su kalcij i vitamin D.
Za kalcij trebate uključiti jogurt, mlijeko (i obogaćene mliječne alternative), tofu s kalcijem (provjerite nutricionističku oznaku), soje (edamame), bijeli grah, bok choy, kelj, zeleno zrno, brokula, bademi i maslac od badema.
Vitamin D dopušta kalcij iz kretanja iz gastrointestinalnog trakta na dijelove tijela koji ga trebaju - uključujući kosti. Vitamin D može se proizvoditi u tijelu reakcijom kože na sunčevu svjetlost. Naravno, previše sunca može potencijalno dovesti do oštećenja kože, preranog starenja i raka kože. Stoga je preporučljivo postići ravnotežu dovođenjem vitamina D iz izvora hrane, uključujući divlji losos, skuše (ne kralja), sardine, haringa, utvrđeno mlijeko (i mliječne zamjene) i žumanjake.
Smanjenje rizika
Neki čimbenici rizika mogu se izbjeći, dok drugi nisu. Iako ne možete poduzeti mnogo za promjenu obiteljske povijesti ili specifičnih medicinskih stanja (kao što je Cushingova bolest ili hipotireoza ), možete riješiti neke loše navike, uključujući pušenje i pijenje alkohola na višak, kao i proaktivnije u odnosu na prehranu i vježba.