Kalcij i vitamin D važni su nutrijenti koji su ključni za zdravlje kostiju. Bez adekvatnog kalcija i vitamina D tijelo ne može održavati normalno zdravlje i strukturu kosti, a ljudi koji nemaju odgovarajuće hranjive tvari mogu biti osjetljivi na probleme kostiju, uključujući osteoporozu i frakturu .
Sljedeći je preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) za kalcij objavljen od strane Nacionalne akademije znanosti.
Dok kalcij i vitamin D nisu jedini bitni nutrijenti za pravilno zdravlje kostiju, oni su dvije ključne komponente, a često i pojedinci nedostaju adekvatni unos. Dobra je vijest da čak i ako vaša prehrana ne osigura adekvatan kalcij, postoje načini za dopunu vašeg unosa. Ljudi bi trebali osigurati da uzimaju adekvatan kalcij u prehrani, a ako ne, raspravite sa svojim liječnikom ili nutricionista kako mogu povećati unos.
Preporučena dnevna količina kalcija
Ovdje su preporučene količine kalcija koje različiti ljudi trebaju konzumirati svaki dan:
djeca
- Dob od 1 do 3 godine: 700 mg
- Dob 4 do 8 godina: 1000 mg
žene
- Dob 9 do 18 godina: 1300 mg
- Dob 19 - 50 godina: 1000 mg
- Više od 51 godina: 1200 mg
Trudna žena
- Mlađi od 19 godina: 1300 mg
- Dob 19 i više: 1000 mg
Lactating Women
- Mlađi od 19 godina: 1300 mg
- Dob 19 i više: 1000 mg
Muškarci
- Dob 9 do 18 godina: 1300 mg
- Dob 19 - 70 godina: 1000 mg
- Preko 71. godine starosti: 1200 mg
Ove su preporuke objavljene u 2010. godini od strane Nacionalne akademije znanosti.