Pitanje: Kakvu vrstu kalcija dodatak je najbolji?
Odgovor: Postoje mnoge vrste dodataka kalcija , uključujući kalcijev karbonat, kalcij citrat, kalcijev glukonat i drugi. Kalcij postoji kao spoj, zato se nalazi u tim oblicima. Međutim, neki ljudi raspravljaju hoće li neka vrsta kalcija biti bolja od druge.
Je li jedna vrsta dodataka kalcija bolje?
Manje važnije od tipa dodataka kalcija je količina elementarnog kalcija u dodatku.
Ovisno o proizvođaču, oni mogu navesti količinu elementarnog kalcija izravno na naljepnici ili mogu navesti težinu same kalcijeve tablete.
Bolji način da provjerite količinu elementarnog kalcija koji sadrži dodatak je gledanjem na RDA. RDA za većinu pojedinaca je 1000 mg kalcija dnevno (to varira prema dobi, spolu i posebnim situacijama uključujući trudnoću ). Ako bočica kaže da tableta sadrži 40% RDA kalcija, onda sadrži 400 mg elementarnog kalcija .
Kalcijev karbonat sadrži najveću koncentraciju elementarnog kalcija (oko 40% po masi), praćeno kalcijevim citratom (oko 20% po masi).
Što je s kalcijem školjaka kamenica?
Utvrđeno je da neki oblici dodataka kalcijem sadrže toksine, uključujući olovo. To uključuje školjku kamenica, dolomit i koštani obrok. Stoga, ove vrste dodataka treba izbjegavati.
Kako se kalcij najbolje apsorbira u tijelu?
- Prehrana
Različite vrste kalcija zahtijevaju da se različiti scenarija apsorbiraju u tijelo. Kalcij karbonat treba uzimati uz obroke. Kalcij citrat treba uzimati na prazan želudac. - lijekovi
Kalcij ne smije se uzimati lijekovima, uključujući antibiotike, dodatke za željezo i druge lijekove. Kalcij se može vezati za ove lijekove i smanjiti apsorpciju. Provjerite sa svojim ljekarnikom o interakcijama lijekova.
- Vitamin D
Kalcij se najbolje apsorbira kada se uzima vitamin D. Mnogi se sastojci proizvode zajedno s kalcijem i vitaminom D. - Doza
Kalcij treba uzimati podijeljene doze, a ne sve odjednom. Odvojene doze dva puta ili tri puta dnevno za optimalnu apsorpciju.
Pa koja je vrsta dodataka kalcija najbolja?
Različite vrste bolje su za različite ljude. Pročitajte preporuke za kada treba uzeti dodatak koji razmišljate i razmotrite ako se to uklapa u razumni raspored za vas. Pogledajte količinu elementarnog kalcija sadržanog u dodatku i osigurajte da ćete uzimati odgovarajuću dozu .
Za više informacija:
- Preporučena dijetna pomoć kalcija
- Dijetalni izvori kalcija